rak

i spinaj w szczycie ruch na 2sek Otóż toł jak mi to kiedyś Iza napisała, to od razu wypuściłam talerz z rąk i przestałam hojrakować %-) Zepniesz mięśnie, przytrzymasz ruch (tylko nie rób przeprostu) i podziękujesz za obciążenia. A jak za lekko, to zrób 15 powtórzeń ale kontrolując ruch i pilnując napięcia.

tak, dobrze, prócz tych ukłonów, ale ciagnij z góry, staraj sie myslec o tym ze wstajesz ciagnac łokcie w góre i nietrzymaj na krzyz rąk, tzn to poprawne, ale neipratyczne, jakbys si epózniej chciała uczyć podrzutu czy zarzutu.. zupłnie inne ułożenie

z tymi łokciami to też widziałam że źle ;-)ale rąk nie mam na krzyż tylko tak jak przy ściaganiu drążka do klatki to chyba nachwytem?!. Będę myśleć o łokciach, jutro będę intensywnie o nich myśleć%-) dziękuję Obli :-)

T1 D4 DT 3 1. Push press 5x5 20/22.5/25/27.5/30/32.5(21/2) nie wiedziałam ile pójdzie i dlatego jedną serię więcej zrobiłam. jak poszło 30kg cała seria to normalnie przeżyłam szok 88-O wielkie zaskoczenie 2. Zarzut 5x3 15/20/22.5/20/20/20 nauka 1 część - pilnowałam żeby kończyć szrugsem i był,ale już nie przyuważyłam czy z nóg i pupy ciągnęłam [...]

[...] kolejno 1/1,2/ 1,2,3/ 1,2,3,4 /1,2,3,4,5 / itd 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 [...]

[...] sztanga 20kg mega cieżko -------------------------- 25 CurtisP sztanga 20kg mega ciężko po 3 i 2 powtórzenia 25 przysiadów 800m sprintu bez sprintu nie było wolnej bieżni brak czasu:-| 54minuty:-} 56min Bardzo cieżko mi sie to robiło byłam cała mokra dosłownie88-O lało się ze mnie mimo klimatyzacji. wyjątkowo ciężka ta sztanga dzisiaj się [...]

[...] rekoma jest cieniutko. 2x6 kg. 2 serie pierwsza 12 razy, druga 9 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  25 kg. 1 seria 12, druga 9 Zmniejszyc, nie dociagam rak do konca C1. prostowanie nóg w siedzeniu  2 serie po 12. 30 kg a druga 35 C2. wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12. Pierwsza z 10 kg obciazeniem a druga z 15 kg. Czuje [...]

Dziękuję bziubzius za te słowa ;) Dodaję wczorajszą i dzisiejszą miskę i dzisiejszy trening. Nie ma postępu w przysiadach bo się trochę bałam o te nadgarstki. Robiłam za to dużo dokładniej i głębiej. Kiedy robiłam przysiady, ćwiczyła koło mnie dziewczyna, która zasugerowała mi abym trzymała sztangę trochę wyżej. Jest to sprzeczne z tym co mówił mi [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt + 1-2 regresy 60 / 80 / 100 / 115 / 135 / 150 x 8 R: 105 x 15 / 65 x 25 Weszło bdb, przy 150 spodziewałem się gorszej pracy pleców, ale chyba nie ma aż takiej tragedii. http://www.youtube.com/watch?v=CkqcfiPqEY8&feature=youtu.be [...]

[...] ponieważ wczoraj podczas gimnastyki spadłem z poręczy. Mam z tego powodu dosyć sporego krwiaka bodaj na wyrostku łokciowym który ogranicza mi dosyć sporo mobilność ręki( brak pełnego wyprostu i zgięcia). Na szczęście obeszło się bez złamania %-) Trening nóg powinien się odbyć, ale pewnie będę musiał ze względu na mniejszą mobilność [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 8 x 8 8s x 8p x 95kg Ciężko, od 6 serii pas. http://www.youtube.com/watch?v=0JLDe4a4Rsg&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA&feature=c4-overview 2.SS A: Wyprosty siedząc+ B:Uginanie leżąc 4s x 15-20p Regresja A: 70 x 15p / 60 x 15p / 50 x 15p / 40 x 15p B: 10 x 15p / 9 x 15p / 8 x 15p / 7 x 15p 3.SS [...]

szczerze, to ja nie wiem, czy to co jem, to jest chilli con corne czy co @-| ja sobie tak nazwalam, bo nie chcialo mi sie po kolei wpisywac wszystkich skladnikow %-) ale robie tak: 100-150g jakiegoś mięsa mielonego (u mnie króluje indyk) 2 pomidory masło fasola czerwona z puszki (przepłukana wcześniej) papryka słodka, ostra łyżeczka koncentratu [...]

28.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, whey, boczek, płatki owsiane, masło klarowane 2. wątroba wieprzowa, ziemniaki, zupa ogórkowa, masło klarowane trening 3. pierś z indyka, kark wołowy, ziemniaki, zupa ogórkowa 4. kark wołowy, ziemniaki, zupa ogórkowa Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja wit. C, tran, pw Leki Novothyral Trening 1. Martwy [...]

[...] siłową w samym podciąganiu,ale z rekordu powyżej 10-powt.można spokojnie wypracować odpowiednią moc wyjścia w górę do muscla.Może początkowo nie będzie on zbyt czysty,ale praktyka czyni Mistrza :) Tadeusz-w III Edycji Perfekcyjnych też będzie dobra walka.Ciekawe czy ten wyśrubowany rekord Itiego można jeszcze poprawić? Raczej pewnie znowu te [...]

Ciekawy pomysł na te pompki.Takie z odłożeniem rąk są popularne w crossficie. Jak chodziłem w zimę na zajęcia to sie takie regularnie robiło. Marek-a wygląda to tak :) https://www.youtube.com/watch?v=7rJswRhA2II Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-09-29 13:05:11

Widzę że mocny konkursik się szykuje :) Fajnie że Maciej się zainteresował,bo tam w Poznaniu jest kilku mocarzy pompowania :) Myślę że z taką obsadą,to spokojnie mozna nadać konkursowi wymiar Ogólnopolski i zrobić wydarzenie na fb-jak to miało miejsce z "Perfekcyjnymi" Co do regulaminu,to ja na pewno jako sędzia byłbym za zaakcentowaniem [...]

ważne jest w tym żeby robić do wyprostowanych rąk. Dopiero teraz się nad tym zdaniem zatrzymałem,chodzi Ci o wyprostowane na górze czy na dole ?,jak to ostatnie to odpada od razu piszę że będę robił jak dotychczas w pomieszczeniu na tym gryfie.

[...] bardzo masz warunki do ich robienia... Będzie mocnym nieporozumieniem jak ty będziesz sobie robił takie "pseudo"wymyki a my będziemy robić z prostych rąk czy nawet z prostej sylwetki.Tak jest wiele trudniej... Musielibyśmy robić tak jak Ty,ale nie nazywajmy tego wymykami tylko "pokrakami" :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-10-20 09:31:03

Jan Łuka podajże 103 kg-ale moim skromnym zdaniem nie było to zrobione z prostych rąk i chwilowego zwisu. Nie jest raczej chyba przez to uznany za oficjalny w księdze rekordów.Największy ciężar jaki widziałem,to 113,5 kg-Amerykanin Borris Terry. Też może nie idealny technicznie,ale gość to Strasznie silny wariat i sam wazy 100 kg! :) [...]

[...] Sochaczew,Echo Powiatu,Express Sochaczewski,Ziemia Sochaczewska,Sochaczewianin.pl 7) KONKURENCJE: -Podciąganie na Drążku, -Pompki na ziemi. 8) UCZESTNICTWO: Zawody mają charakter otwartych Mistrzostw Sochaczewa. Wszyscy uczestnicy biorą udział na własną odpowiedzialność.Niepełnoletni obowiązani są do posiadania pisemnej zgody prawnego opiekuna [...]