[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)

Obli to będę nachwytem próbować bo plecy bardziej bym chciała stłamsić niż bice.
w WL napieram na 40
MC i przysiad rozumiem tak będę budować na następny raz
wszystko na maxa a MC ogarniam technikę, teraz siedzę i czuję mocny bezwład góry ciała, ciekawe co z tego wyjdzie jutro,bo ja mam jakieś opóźnienie mięśniowe chyba.
Nie mam sił +jestem nienażarta + ćwiczę zarzut, póki co oczami


veronia pierwszy raz tak ćwiczę, i nie ma sie co łudzić początki są najtrudniejsze a końcówka będzie najcięższa - tak się nastawiam i bedę robić wszystko by to przetrwać - dziękuję

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-23 14:37:41

T1 DZIEŃ 3

musiałam edytować wczorajsze rozkminy ale chyba powoli zaczynam rozumieć jak ćwiczyć przynajmniej elementy siłowe ale co będzie na treningu to zobaczymy

No.... zakwasy wylazły na klacie (dziwne mieć zakwasy w tym miejscu ) i na plecach ale jakieś inne miejsca niz zazwyczaj , ogólnie mam wrażenie jakby mnie ktoś mocno spałował

DNT

warzywa: por,marchew,brokuł

Kwoka, szacun, bo ja odczytac nie umiem tego Twojego treningu, a co dopiero go zrobic

pierwsze koty za płoty

folwark paczy z opadem szczęki

Hasa może człowieki nie czytają to napiszę że ja też się w tym gubię
Delfi kota żadnego jeszcze nie znam, ale dobra niech leci.... Za płot z nim

Obli ale że kurczak To muskle będą w innym wcieleniu

muskle daje sie wyrobić, a wiesz jaki świat jest niesprawiedliwy tyle kobiet buduje je od samego patrzenia na ciężary a ty będziesz musiała się napracować

Kwoczka też mam zakwasy na klacie. Dziś myślałam,że to zawał, ale nie-po prostu podniosłam siatę z zakupami lewą ręką

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-23 17:03:24

Obli czyli nic się w temacie nie zmieniło, robię sobie treningi i czekam aż się zaczną wykluwać ,chociaż takie malutkie pisklaczki !!! a jak nie będą chciały wyjść na światło dzienne...to niech zdychają

dorotka po WL

Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-23 17:45:28

T1 D4

DT 3

1. Push press 5x5
20/22.5/25/27.5/30/32.5(21/2)
nie wiedziałam ile pójdzie i dlatego jedną serię więcej zrobiłam. jak poszło 30kg cała seria to normalnie przeżyłam szok wielkie zaskoczenie

2. Zarzut 5x3
15/20/22.5/20/20/20
nauka
1 część - pilnowałam żeby kończyć szrugsem i był,ale już nie przyuważyłam czy z nóg i pupy ciągnęłam ruch ale z rąk na pewno nie to chyba z nóg? następnym razem muszę to przyuważyć . A i bardzo czułam przedramiona i już chwyt mi puszczał
2część - 22.5 kg to zdecydowanie za dużo póki co. Ostatni raz jakoś koślawo wyszło to zmniejszyłam. trochę też podskakiwałam ale naturalnie nie jakoś przesadnie (moim zdaniem)
ciągnęłam barkami to na pewno i wskakiwało elegancko ale te przedramiona mnie już bolały pod koniec i dłonie

+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy na skośnej
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie
bez obciążenia choć widziałam że dziewczyny brały, to też spróbuję coś dokładać. Bez przerw miedzy obwodami, ale były jakieś mini w czasie ćwiczeń, skupiałam się na napięciu i technice

+ orbi 10min + rozciaganie

dziwnie mi bez tych aero ,ledwo przyszłam na siłkę a już wyszłam. Krótki trening , co nie znaczy że się nie zmęczyłam, ale nie tak ,jak na poprzednich dwóch . Nie narzekam bo jutro będzie masakra
warzywa: brokuł,


Edit. taką miałam ochotę się przejść, że z siłki do domu szłam z buta i na okrętkę, ale byłam tak ciepło ubrana że ledwo się ruszałam i szybko się po prostu nie dało


Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-24 16:31:19

T1 D5

DT 4

Dzien siłowo-wytrzymałościowy
A. - tydzien 1,5,9

rozruch barków i rozgrzewka +
+ 800m "sprintu"
gacie mi spadały

25 przysiadów (bez obciazenia)
ok

25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)
15kg
z przerwami ale małymi pod koniec myślałam że mi bary opadną i odpadną. Skupiałam się na wypadach

--------------------------

4x obwód

25 pompek
kilka męskich, kilka na podwyższeniu,potem damskie i na raty i miniratki. od 3 serii to już wszystko mi się trzęsło,trice i klata

25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)
15/15/12.5/12.5kg
masakra!!! już wiem od czego mam tak rozwalone plecy-pod pachami z tyłu ,kark, naramienne . Ale lubię to ćw tylko musiałam zmniejszyć bo pod koniec to już pauzy odchodziły i bardzo bardzo ciężko tutaj chyba też plecy pracują ,bo mam straszne zakwasy miedzy łopatkami ale nie wiem czy od tego, czy czego? chyba to dobrze robię? ale filozofii większej raczej nie ma .
--------------------------

25 CurtisP
12.5kg
pod koniec po 5 robiłam bo dłonie nie ogarniały tematu i już bardzo ciężko szło ale skupiałam się na wszystkim

25 przysiadów
ok

800m sprintu
gacie mi spadały

+ dowolne aero kończące godzinę
20min marsz 6.5km/h nachylenie 2.0 + rozciąganie

na bieżni ledwo szłam nie miałam sił. Ale podobał mi sie ten trening- super!!!
Postaram się coś dokładać choć na 1 obwód. Czuję że po tych treningach moje plecy, barki i wszystko inne mocno zmienią oblicze

Nagrałam filmik z wszystkimi fazami zarzutu mogłabym komuś wysłać ??

Pomiary

data - 11.01.> 18.01>25.01@
bic - 27 >27>27
udo - 54>54 >54
pępek - 77>77>78(+1.0)
talia - 70>69>70(+1.0)
biust - 87>87>87
p.biustem - 75 >75 >75
biodra - 93>93>93
łydka - 35 >35 >35

warzywa: por,cebula,








Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-25 16:26:29