[...] realizowania własnej wizji pełnokontaktowej walki wręcz, zreformowania archaicznych technik oraz nieefektywnych metod treningowych. Wielki Mistrz po kilkudziesięciu latach praktyki i studiów nad dalekowschodnimi systemami walki stworzył neoklasyczną dyscyplinę opartą z jednej strony na japońskiej tradycji karate, z drugiej strony na najbardziej [...]
Ty naprawdę nie rozumiesz że chcesz się zapisać na boks na nie kulturystykę? jak będziesz chciał się nauczyć pływać to się zapiszesz na basen czy origami dla podniesienia sprawności rąk? z SW jest tak samo: chcesz ćwiczyć boks- ćwiczysz boks, a siłkę czy bieganie to najwyżej jako uzupełnienie, czyli jak sobie wyrobisz technikę (za rok-dwa) wtedy [...]
[...] do przodu a ty będziesz niezadowolony. Technika pozycji: 1. Kładź się zawsze idealnie na środku ławki -> daje symetrie i ochronę przed wypadkiem. Przyda wam się bardzo w trakcie wielu zwariowanych wariacji jakich uraczycie. 2. Stabilnie ustaw lekko rozszerzone nogi na ziemi. łydki do uda -> kąt 90 stopni. Stopy idealnie przylegają do ziemi [...]
[...] ale w moim przypadku to się nie sprawdza nie jestem osobą która chwali się swoimi cyklami w gronie znajomych rodziny itp a clen działa masakrycznie trzęsę sie jak po***any z rak mi sztućce wypadają jak jem obiad nic ze co innego ale rodzinny w dni wolne no i u mnie metoda 5dni na clenie 2 bez sprawdza sie fajnie wiec nie ma sensu kombinować [...]
[...] mega-artykuł (by Michail) oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja cwicze tak : - wyciskanie na płaskiej - barki siedząc sztangą - wiosłowanie - martwy ciąg - uginanie rak z sztangą (biceps) - francuskie wycisakanie sztangi (triceps) Jesli chodzi o serie to powinno sie robic tak : - mikrocykl 15p 1s na cwiczenie - mikrocykl 10p 2s na [...]
[...] nigdy nie jadłam z tostowego \-) poran, zwierz nie jest zwolennikiem zabaw, a żelastwa to się wręcz boi {{:-( jak ze mną "ćwiczy" to tylko czeka, aż odłożę sztangę, żeby się wryć na pieszczoty |-) Jeszcze takim moim podrzędnym celem jest "przerośnięcie" Maleństwa, coby mieć choć trochę przewagi na spacerach, a już dużo mi nie brakuje :-D
rooznie...zalezy od poprzednich cwiczen jakie wykonuje... jesli robie podchwytem to trzymam sztange na poziomie barkoow bo inaczej mi wypada z rak i czuje dyskomfort w nadgarstku... jednak jesli robie szerzej to nachwyt...
w jaki sposob bo ja wlasnie przy wiekszych ciezarach tak po 4-5 powturzeniu czuje ze sztanga z rak mi leci ;-P zaczelem cwiczyc przedramiona bardziej szczegolowo i troche pomoglo .. ale jaka jest na to rada? :)
świetne na dyskopatię są ćwiczenia, które narysowałem. w ćw nr 1 klękasz na podłodze w pozycji, gdzie twoje uda i kręgosłup tworzą kąt 90 stopni i wyciagasz na raz prawą rękę i lewą nogę tak mocno i daleko jak tylko możesz. trwasz w tej pozycji kilka sekund. ćwiczenie powtarzasz na przemian 15 razy - wbrew pozorom mozna się zmęczyć. drugie nie [...]
1. http://zen.kwanumeurope.org/img/image4.jpg - prawidlowa pozycja rąk (cała pozycja jest prawidlowa lecz bardzo trudno ja uzyskac i nie polecam dla tego) 2. http://www.karate.org.pl/kyokushin/galeria.php?gid=70&sgid=70&zid=326 - mniej więcej taka pozycja (ręce źle). Wygląda to tak że siadamy jak na linku drugim w ten sposób że stopy [...]
[...] górnego wyciągu - 3xmax Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 3x8 Biceps: uginania ze sztanga łamaną stojąc - 3x10 naprzemienne uginania ze sztangielkami stojąc - 3x10 ew. rozpisz mi gdybys mogl jakis 3-dniowy wt,czw,sob, z tych cwiczen co tutaj sa albo zredukuj jakis... w gre nie wchodza pompki na poreczach i drazek , bo niestety brak.
<>A<> - przysiady 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - MC 5x5 - uginanie rak ze sztanga 3x 10 - francuz leząc 3x 10 <>B<> - przysiady 5x5 - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wiosłowanie sztanga w opadzie 5x5 - pompki w podporze tyłem 3x 10 - podciąganie wąskie na drążku 3x max Coś w tym stylu? Rozumiem, że ciężary mają być na [...]
[...] zmuszasz do rozrostu ciezarem a nie co chwile innym cwiczeniem. i ja nie mysle ze "cos" mi rosnie bo rosna mi wyniki w podstawowych cwiczeniach, rosna mi obwody klatki, rak, nog. poszukaj sobie np planu 5/3/1 Wendlera, jest rozpisany na 4-5 tyg a pozniej powtarzamy ten trening z wiekszymi ciezarami. ale pewnie koles sie nie zna. poszukaj [...]
Po kazdym underze nawet najbardziej tutaj zachwalanym moze cos takiego sie przydarzyc i to nie jest zadna nowosc.Wystarczy ze takiemu "naukowcowi" podczas pracy zachce sie lac ,pojdzie ci taki lapy se przy tym obszczy wroci brudasisko rak nawet nie pomyje i masz bracie bonus w towarze. Taka jest prawda.
Masa tłuszczu do redukcji zobacz na swoją klatę bardziej przypomina damskie piersi (moze to kwestia zdjęcia ale nie sadze) a jesli boisz sie ze stracisz tluszcz z rak przez co zmniejszy ci sie obwod ramienia no to nic nie poradzimy. Wygląda na to że większość z tej 10kg masy to masa tłuszczowa. Dieta jeśli jest to raczej do poprawy Zmieniony przez [...]