fotki kumpla do oceny-poprawa błędów w diecie(masa)

A jaki ma kolega staż ?

Zmieniony przez - szymongal w dniu 2009-05-03 16:47:39

Na klatę piłuj technikę i zmień ćwiczenia, jeżeli już długo na jednym planie lecisz. Moją najsłabsza stroną też jest klata, więc wiem z doświadczenia, że nie łatwo ją ruszyć. Tu masz coś o technice rozpiętek: https://www.sfd.pl/ROZPIĘTKI_-_coś_więcej-t22045.html

PRAWIDŁOWA TECHNIKA ĆWICZEŃ NA KLATKĘ

Tyle razy przewinęła się już "prawidłowa technika" ćwiczeń na klatkę, że należy już teraz wbić sobie na blachę jej żelazne zasady. Zwłaszcza iż obowiązuje ona w każdym ćwiczeniu w tym eksperymencie.
Zasada nadrzędna jest taka : Żaden ciężar nie jest wart by poświęcać dla niego prawidłową technikę. Każde wypaczenie powoduje mniejszy udział klatki, mniejszy bodziec i skończyć się może nawet z czasem zmniejszeniem obwodu klatki. W eksperymencie mamy do dyspozycji 15 ćwiczeń w najróżniejszych kombinacjach i wariacjach. Nie warto plugawić żadnego z nich. Ćwicz technicznie, nadkompensacja sprawie że już za drugim podejściem pobijesz swoje rekordy, a klatę dosłownie rozsadzi. Ćwicz ze złą technika, dodasz może 5-10 kilo i tyle. Klata nie pójdzie do przodu a ty będziesz niezadowolony.

Technika pozycji:

1. Kładź się zawsze idealnie na środku ławki -> daje symetrie i ochronę przed wypadkiem. Przyda wam się bardzo w trakcie wielu zwariowanych wariacji jakich uraczycie.

2. Stabilnie ustaw lekko rozszerzone nogi na ziemi. łydki do uda -> kąt 90 stopni. Stopy idealnie przylegają do ziemi cala powierzchnia. Podstawowo umożliwia nam to technikę "drive'u" z nóg, którego program nie używa, ale może to uratować ci życie gdy nagle stracisz Power i będziesz potrzebował każdego mięśnie by odstawić sztangę która może cie inaczej zadusić. Oczywisty plus równo rozłożonych nóg - stabilność.

3. Pośladki spięte leża na ławce. Nie odcinek krzyżowy -> pośladki. W ćwiczeniach na skosie -> siedzisz pośladkami jak na krześle, nie leżysz krzyżem zaokrąglonym -> siedzisz napiętymi pośladkami.

4. Ściągasz łopatki maksymalnie jak się da - gwóźdź programu. Bez tego, nie ma klaty! Automatycznie powoduje to sciągnięcie barków do tyłu i wgniecenie ich w ławeczkę. To prawidłowa pozycja. Barki w tyle, klata maksymalnie wypięta do przodu. Barki w tyle, nie "zeszrugsowane". Łapiecie tą pozycje i trzymacie ją przez każde ćwiczenie od początku do końca. Niezależnie czy płaska, czy skos, czy stoicie przy bramie. Zawsze ta pozycja. Jak widać -> z ławką mają styk barki i tyłek + tłuszcz jeśli wam zwisa.

5. Głowa - aspekt pomijany zawsze i wszędzie. Głowa zawsze leży na ławce. Prosto. Wręcz wciskasz ją w ławkę. Pół biedy zwykły człowiek co nie robi specjalizacji. Minie parę miesięcy zanim wyhoduje sobie skrzywiona pozycję głowy. Ale wy w trakcie specjalizacji macie prestiżową szansę wyhodować sobie garb w 4 tygodnie. To realne zagrożenie dla każdego. Przyjmijcie to za pewnik. Weźcie to sobie do serca: Głowa prosto leży na ławce!!!

Jak wyciskać w dowolnym wycisku:

1. Przyjmij pozycję techniczna

2. Zepnij mięśnie klatki i bum -> ciężar leci do góry. Zgodne ze wzorem F=MA. Duża generacje siły, eksplozja na skutek spięcie i wypchnięcie mięśni klatki piersiowej. To technika której trzeba się nauczyć. Spęcie-> szybki strzał. Tak rosną mięśnie wszystkie ! Nie powoli. Powolny jest negatyw. Faza koncentryczna powinna być jak najbardziej eksplozywna. Spięcie piersiowych i momentalny strzał wywołany tym spięciem. Dlatego ważna jest pozycja techniczna -> tylko ona umożliwia strzał -> ergo tylko przy niej trenujesz klatkę, a nie wszystko inne a klatkę najsłabiej. Oznacza to także "nie pchaj łapami". Ciężar leci do góry poprzez spięcie klatki, a nie ruch pchający rąk. Pchasz -> łamiesz pozycje -> pchasz barkiem i tricepsem. Efekt -> klata pracuje najmniej i wykonanie traci sens

3. Gdy już wystrzelisz - nie doprowadzasz do przeprostu w łokciu. Zatrzymujesz się 1-2-3 cm wcześniej, czasem nawet 5 cm jest optymalne. Gdy ze "strzału" ciężar leci samoczynnie do przeprostu a ty musisz go hamować -> ciężar jest o wiele za mały. Co się dzieje w przeproście ? znika napięcie piersiowego, prace przejmuje na chwile całkowicie triceps. Raz ze to niebezpieczne - triceps na rózy wiatrów 3d jest słabiej kontrolującym mięsniem -> ciężar może poleciec na twarz. A dla najistotniejsze jest by zachować hipertrofie -> przez całe powtórzenie i serie -> miesień musi być napięty. Napięcie znika na ułamek sekundy -> serie szlag trafia.

4. Opuszczaj sztangę /sztangielkę w sposób wolniejszy, kontrolowany i równomierny -> w fazie ekscentrycznej następuje największy bodziec do wzrostu mięśnia [ niespodzianka ? ].

5. Na zakończenie powtórzenie wracasz do pozycji podstawowej -> technicznej [której nie powinieneś stracić ani na chwilę].

6. Nie wolno ci -> rozpinać łopatek, ruszać barkami ani ma milimetr, dokonywać przeprostów.

7. Banał -> strzał= wydech, powrót-> wdech

8. Całość techniki [spięcie, pozycja, zakaz ruchu barkami, przeprosty itd] tyczy się w identyczny sposób rozpiętek, krzyżowań itd.

Na potrzeby tego eksperymentu przeprowadziłem próbę. Wykonałem jeden dzień treningowy z błędna technika. Szrugsowałem, pracowałem barkami, odrywałem głowę, robiłem koci grzbiet -> efekt -> po treningu piekielna pompa w tricepsie, bicepsie i barkach -> klata zero. Ciężary mniejsze niż przy prawidłowej technice [u was na 1 treningu będzie lekko na odwrót]. Także już wiecie - technika, technika i tylko technika.

Autor: puma666


Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-05-03 16:49:28

Moim zdaniem masa już jest, trochę niski ten twój kolega

jest dobrze, popracuj nad brzuchem

Zmieniony przez - gooteck w dniu 2009-05-03 17:41:26

fajnie to wyglada przy tym wzroscie

brzuch poprawi sie to i klata bedzie zdawała sie wieksza

staz-hmm ,ma teraz 26 lat-cwiczyl od podstawówki judo i troszke silki teraz zaczal.jakis rok,na zywo to wszystko jest pociete oprucz brzucha.fotki tego nie odzwierciedlaja.

teraz jeszcze okolo 2 miesiace ma zamiar robic mase-jest na cyklu nano vapor+cell tech,dobrze rosnie.jesli chodzi o ten brzuch to czy jest sens robic go na masie ,czy poczekac do redukcji?
i z diety powiadacie wywalic gainera,ale wtedy bedzie troszke za maly bilans kalorii,jak myslicie? ma on jeszcze bialko matrixa to moze to zamist gainera-moze cos jeszcze do tego bialka?
klata jest plaska-podcieta na dole,brakuje gory co widac z boku-moze sam skos powinien robic?

Zmieniony przez - gych w dniu 2009-05-03 20:57:11

mnie sie podoba troche klata odstaje i brzuch.. jak poprawi chociaz brzuch to bedzie good

Brzuch ćwiczyć na masie może.. A po prostu podczas redukcji mięśnie się uwidocznią :)