trening

PONIDZIAŁEK

KLATKA :
Wyciskanie sztanki 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8
Rozpiętki 10 10 10
Pzrenosy 8 8 8

Biceps
Uginanie ramion 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
młotki 10 10 10

Tylnie aktony Barków:

Unoszenie bokim rączek wyciągu trzymanych po krzyżu 12 10 8
ściaganie raczki wyciągu trzymanej podchwyetm do tyłu 10 10 8
unoszenie rączki wyciagu (trzymanej za plecami)bokiem 8 8 8

Brzuch


Sroda.

PLECY :
Sciąganie drązka do klatki 12 10 8 8
wiosłowanie sztanga 12 10 8
Wiosłowanie hatelkami 10 10 10
martwy 12 10 8

Tricpes :
Francuskie 12 10 8
uginanie rak na wyciągu 12 10 8
pompki w podporze tyłem 3 serie na maxa

Łydki :
20 20 20 20



Piątek:

Barki:
Wypychanie sztangi sprzed głowy 12 10 8
unoszenie sztangielek do gory 10 10 10
unoszenie sztangilek w opdzie 10 10 10

NOGI
PRzysiady ze sztanga 15 12 10 8
wypychanie na maszynie 12 10 8
uginanie nog na maszynie te 2 ćw. w super seri , 3 serie po 10razy
uginanie nog na maszynie w lezeniu tyłem
Łydki 20 20 20 20

Brzuch


Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-20 23:27:05

pikachu , wez sie lepiej za układanie diety , bo ludzie na ciebie już sił nie mają w odżywianiu , wiecj nie udzielaj sie

Beceps na koolanku izolowany musi być :) i tripa z nad głowy MUSOWO pozdro :)

Bezel, czemu biceps o kolanko musi być? tak samo trica z zza głowy ?
słucham? wyjaśnij
ja uważam, że ma dobrze zestawione ćwiczenia
ale chciałbym się dowiedzieć zwłaszcza o tego bica o kolanko?

Według mnie trening bardzo dobry, aczkolwiek dziwi mnie troche stosowanie aż 3 ćwiczeń na tylni akton barków. Ale każdy lubi co innego...

Bezell wydaje mi się, że biceps o kolanko wcale nie musi być, bo ma chłopak molitewnik- to dopiero izoluje bice.

POZDRO

niech ktoś wypowie sie jeszcze , dlatego dałem 3 cwiczenia, bo zdecydowanie zalezy mi na dobrej rozbudowie tylnich barków

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-21 12:49:14

oceniają plany wogole w tym dziale ludzie ?

Outside- odpowiedź na Twoje pytanie, nie
od dłuższego czasu ciężko cokolwiek się tu dowiedzieć, jedynie aktywnie działają Don Garcia i Filar 53 i chwała im za to, (no i ja, hehe, co wiem to podpowiem, ale ja to pikuś :) hehe)

tragedia

PONIDZIAŁEK

KLATKA :
Wyciskanie sztangi 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8daj lepiej sztangielki, żeby nie były same ćwiczenia ze sztanga
Rozpiętki 10 10 10
Pzrenosy 8 8 8

Biceps
Uginanie ramion 12/10/8
modlitewnik 12/10/8daj na koniec zeby dobić
młotki 10 10 10

Tylnie aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony barków to polecam je ćwiczyć inaczej troche tzn. ćwiczyć wraz z barkami i z plecami. Najlepszym ćwiczeniem jest unoszenie ramion bokiem w góre leżac na ławeczce skośnej 30 stopniowej.3 ćwiczenia troche za duzo wg mnie.

Unoszenie bokim rączek wyciągu trzymanych po krzyżu 12 10 8
ściaganie raczki wyciągu trzymanej podchwyetm do tyłu 10 10 8
unoszenie rączki wyciagu (trzymanej za plecami)bokiem 8 8 8



Brzuch


Sroda.

PLECY :
Sciąganie drązka do klatki 12 10 8 8
wiosłowanie sztanga 12 10 8
Wiosłowanie hatelkami 10 10 10
tutaj możesz ćwiczyć te tylne aktony barków
martwy 12 10 8

Triceps :
Francuskie 12 10 8daj stałym cięzarem
uginanie rak na wyciągu 12 10 8
pompki w podporze tyłem 3 serie na maxa

Łydki :
20 20 20 20



Piątek:

Barki:
Wypychanie sztangi sprzed głowy 12 10 8
unoszenie sztangielek do gory 10 10 10
unoszenie sztangilek w opdzie 10 10 10
tutaj możesz ćwiczyć też tylne aktony barków

NOGI
PRzysiady ze sztanga 15 12 10 8
wypychanie na maszynie 12 10 8
uginanie nog na maszynie te 2 ćw. w super seri , 3 serie po 10razy
uginanie nog na maszynie w lezeniu tyłem-czemu akurat superseria ?? jaki ma być zamiar tego ?? i oczekiwane efekty ??
Łydki 20 20 20 20

Brzuch


Pozdrawiam

na lydki mozesz dac nawet 25 powtorzen. Poza tym jest wporzadku

no dzięki , uwzględnie zmiany Sog