rak

[...] sylwetki (mile widziane zdjęcia rąk) + kontakt (numer telefonu, miejscowość) do czwartku (15.04.10), do godziny 18:00 (najpóźniej w piątek rano) na adres: casting@joannarakowska.pl Wszelkie pytania proszę kierować pod numer tel. 0 604 59 80 80, bądź e-mail: casting@joannarakowska.pl Serdecznie zapraszam do udziału w castingu Joanna [...]

Cześć, jestem tu nowy. Mam 14 lat i właśnie chciałbym zacząć ćwiczyć klatę i ręce. Do tej pory trochę brzuch ćwiczyłem. Problemem u mnie jest waga, mierze 172 cm wzrostu i ważę 53 kg. Mam trochę cech ektomorfika, bo mam szybką przemianę materii, mało ważę mam chude ręce np. w nadgarstku 15-16 cm. Mogę podać jeszcze swoje zdjęcia klaty, rąk jeśli [...]

Wiek:21 Wzrost: 170cm Waga:62kg Cel : Masa Staż:Zaczynam (pierwszy plan treningowy) Ilośc Dni: 3 lub 4 Sprzęt: Sztanga , Hantelka(jedna), ławeczka regulowana , Modlitewnik Pon: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s (12,10,8) wyciskanie hantelek na skosie - 3s (12,10,8) rozpiętki - 3s(12) Biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc - [...]

[...] jakieś skutki). Jak byście mogli jeszcze podać ćwiczenia na spalenie tłuszczyku z ud i pośladków (nie żeby było go strasznie dużo ale mało też nie jest). Teraz jestem w trakcie treningu A6W oraz treningu na wyskok Air Alert II. Co do tego pierwszego to już zaczyna coś widać, ale jeszcze troszkę tego tłuszczyka jest jakiś max 1cm tylko nie [...]

Witam. Kieruje do was zapytanie. Otóż, 2 tyg temu zaczęłam treningi. Przygotowywał się do nich już jakiś czas w domu tak że nie poszedłem całkiem zaniedbany. Pierwsze treningu miałem pod okiem trenera który miał mnie nakierowac na poprawna technikę. Mój trening to FBW oparty o ćwiczęnia złożone. Wyciskanie na laweczce 3s Wyciskanie hantli na [...]

[...] (tak 3, 4 razy) 4x12xwyciskanie na poziomej laweczce 4x12xwyciskanie na skosnej 4x12 rozpietki na plaskiej 4x12 unoszenie hantelek bokiem w gore Wtorek 4x12 uginanie rak ze sztanga na bica 4x12 hantelek na bica 4x12 wyciskanie zza glowy 4x12 wzniosy barkow podciaganie (3, 4 powtorzenia, 4 serie) Cwicze tak pon-sobota. Trening nie jest [...]

[...] oprócz ostatniej.Już na początku przesterowałem się ze zwykłych pompek na wąskie gdzie udział bierze także triceps. Zacząłem od 10, po tygodniu mogłem zrobić 15. Potem praktycznie zatrzymanie. Sumiennie realizowałem różne plany a i tak po 7 miesiącach mogę zrobić max. 30. Po 15 powtórzeniu zaczynam odczuwać niemoc, po prostu nie mogę [...]

[...] 4x10 sciaganie warkoczem 4x10 podnoszenie hantli siedzac (skos 20-30 stopni): 4x10 prostowanie reki zza glowy 4x10 podnoszenie sztangi uchwyt mlotkowy: 4x10 uginanie rak do glowy lezac: 4x10 Czwartek - wolne Piatek - barki wyciskanie siedzac: 4x10 unoszenie hantli z poziomu ud do linii barkow, rece ugiete w lokciu: 4x10 wynoszenie hantli [...]

witam zamieszczam moj trening na mase do oceny wtorek Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia [...]

Witam, cwicze od roku, wiek 16 lat, prosze o ocene i poprawe plany. Ma to byc plan na mase. Z gory dziekuje dzień pierwszy: klatka : Płaska 12/10/8/6 Skos 12/10/8/6 Rozpietki 14x10 Triceps : Wyciskanie francuskie: 3x10 Prostowanie rąk na wyciagu: 3x10 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 Brzuch : Brzuszki skos 30 stopni 3x50 Scyzoryki 3X50 jeszcze [...]

[...] 15,12,12, WTOREK Przedramiona SRODA Bary: Unoszenie hantelek bokiem 15 12 12 wyciskanie sztangi zza karku 15 12 12 12 Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15.15,10 2.Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15 4 Wspinanie na [...]

Niech Ci którzy chcą wiedzą, że Mistrz Wojciech Adamusik jako jedyny polak otrzymał z rąk wielkiego SGM Cacoya Canete nagrodę Hall of Fame "Nagroda wartościowego instruktora sztuk walki" (VALUABLE MARTIAL ARTS INSTRUCTOR AWARD). Jest to ogromne wyróżnienie nie tylko dla samego sifu Wojciecha, ale również dla jego uczniów oraz dla wszystkich [...]

[...] wszystkim, szczególnie nogi i ręce, bo są chude. Wielu lekarzy mówi, że mam sylwetkę pływaka. Jestem szczupły. Mały zarys mięśni już jest. W domu mam sztangę, hantle, orbitrak, ławeczka, drążek. Czy to starczy do wyrobienia mięśni? Nie jestem typowym sezonowcem i prosiłbym Was o dokładny plan jakim bym iść, aby osiągnąć zamierzony cel. Może [...]

Witam! Na ostatnim treningu w sobote zacząłem odczuwać ból w obu barkach szczególnie w lewym. W niedziele poćwiczyłem sobie lekko hantlami rotator y i ból w prawym barku zniknął. Natomiast lewy bark nadal boli. Mam wrażenie że to ból ścięgien, sam z siebie nie występuje natomiast pojawia się gdy wychylam łokieć do tyłu w strone pleców. Dziś nie [...]

Cześć. Moim celem jest przybranie na masie. Info o mnie: Wiek 17, Wzrost: 182. Waga: 64. Jak na razie nie miałem żadnej diety. Jestem w trakcie układania. A więc tak… Ułożyłem sobie plan na masę FBW. I bardzo bym prosił o ocenę czy wszystko jest ok ;). Jak chcecie jakieś info pisać ;) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: [...]

[...] w dni siłowe dorzucić 20-30 min aerobow po treningu, czy to dobry pomysł? Następna kwestia jak rozwiązać dobór ćwiczeń? Klatka to moja najwieksza pieta achillesowa, praktycznie nie notuje żadnego progresu jesli chodzi o obciążenie. Dlatego chciałbym ja trenować codziennie, natomiast jak z reszta? Czy plan ABA zda egzamin? Czy jeden A [...]

Witam serdecznie ! Mam 16,5 lat, 185cm i ok 82 kg, mam troche fatu na brzuchu i klatce, mam damskie cycki, chciałbym to zamienic na miesnie. Tylko troche wyrzezbic sylwetke i lekki kaloryfer. Jeżdże dosyć regularnie na rowerze, jednak chce nabrać nieco mieśni, gdyż obecnie robie max 10 pompek na jedej serii oraz 100 brzuszków z prostymi rękami i [...]

[...] jakie cwiczenia wykonywac zrobilem taki prowizoryczny trening fbw pon sr pt w kazdy dzien to samo pompki z nogami uniesionymi przysiady (bez ciezaru ) pompki w waskim ulozeniu rak pompki w podporze tylem podciaganie na drazku podciaganie na drazku w szerokim chwycie (kolejnosc cwiczen jest przypadkowa) czy cos z tego wyjdzie jak myslicie?

witam. mam 18 lat, 175 wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym poprosić was o to byście pomogli mi ułożyć trening ogólnorozwojowy. Moj sprzęt: posiadam ławeczkę(prosta i skos),sztanga, obciążenie 60kg, modlitewnik, przyrząd do ćwiczenia nóg do ławeczki. moja waga jest niska, mam chude przedramiona, bicepsa mało co jest a klatka podobna do deski:). [...]

Mój trening FBW wyglądał do tej pory tak: A: martwy ciąg przysiad wyciskanie na ławeczce wyciskanie sztangi na stojąco wyciskanie na ławeczce wąsko młotki hantlami B: podciąganie na drążku przysiad przedni wyciskanie hantli na skosie wyciskanie hantli na stojąco pompki na poręczach uginanie rąk ze sztangą na stojąco Pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie [...]