rak

Mariusz - nie trzymałem nigdy do końca czystej było 50 na 50. Ale teraz gdy weszły warzywa i duze ilości jedzenia to naprawde nawet nie mam ochoty na podjadanie ;) Jutro impreza barbórkowa a cała rodzina górnicza i cóż nawet golonka odmówiłem :D Ale za to zostane ugoszczony FIT hamburgerem z mąki pszennej, warzywka i wołowina hehe:D Jakoś tak sie [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś poszedł już normalny trening ;-) można powiedzieć, że pompa taka przez tą nadwyżkę kcal ostatnim tygodniem była bardzo mocna :D Sylwia wszystko na czasie zobaczę co i jak ;) Doris co do wagi to lepiej nie mówić nabrało sie trochę tłuszczyku, ale teraz będę zrzucał trochę ;) [...]

3.11. DT plecy + triceps 3x 12-15 1. ściąganie drążka do klatki 1. 3 szt., 2. 4 szt, 3. 4 szt. 2. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 1. 4 szt, 2. 4 szt, 3. 4 szt 3. wiosłowanie hantlą 1. 10 kg, 2. 12 kg, 3. 12 kg 4. wznosy z opadu 3x 15 cc 5. prostowanie rąk na wyciągu 3x 2 szt. 6. uginanie ręki za głowę 3x 4 kg 7. czachołamacz 3x 8 kg + [...]

4.01. DNT AKTYWNOŚCI: - spacer z psem żwawym tempem: 10.24 km --> 1h58min - plyo: 4x: 1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30 2. Pompki 15 3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30 4. Burpees 15 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską (hantle 2 x 3kg) 15-20-25-30 Dane techniczne: czas: 25:03 min energia: 276 kcal średnie tętno: 145 [...]

6.01. DT Aktywności: - marsz z psem 5 km, czas: 55 min Trening: trening A, 4 x 15 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 4 x cc 3) Przysiady klasyczne z hantlami (waga jednej hantli) 4 x 10 kg 4) wejście na ławkę z hantlami --> [...]

zawsze w podciąganiu pracuje najszerszy, tylko kwestia na ile jest angażowany i jakie dodatkowo mięsnie angażujemy. I tak akurat szerokość chwytu w ściąganiu/podciaganiu nie zmienia specjalnie nic w zaangażowaniu najszerszego ale zmienia w ustawieniu stawów barkowych i szerszy mniej angażuje ręce w porównaniu z węższym Ale za to ustawienie dłoni [...]

ale tez przekręcenie rąk z nachwytu momentalnie więcej angazuje biceps Ja bym ci dodała grubości plecom, trochę tez biodra poprawiła, ale jak tak pytasz o chwyt to mam pomysł na dzień jaki ci pokaże różnice ;-) :-)) Obli, i już wiem, czemu dziś odczuwam biceps... Uchwyt V mi bardziej te mięśnie zaangażował.... :-) ok, to już nie będę pitkować i [...]

2. a jak "siądziesz " jak na motocyklu to gdzie udaje ci sie dociagnąć sznur?, rób to w natruralnym ułożeniu rąk i stawów barkowych 3. prosty 4b no wiesz na ginekologu :-)) 3b tak 3 weż sobie mały chwyt kwadratowy lub trójkatny przyczep do wyciągu dolnego siądz jak do przyciagania i wykonuj to tylko jedną ręką i tak właśnie jak napisałaś

2. a jak "siądziesz " jak na motocyklu to gdzie udaje ci sie dociagnąć sznur?, rób to w natruralnym ułożeniu rąk i stawów barkowych 3. prosty 4b no wiesz na ginekologu :-)) 3b tak 3 weż sobie mały chwyt kwadratowy lub trójkatny przyczep do wyciągu dolnego siądz jak do przyciagania i wykonuj to tylko jedną ręką i tak właśnie jak napisałaś eeeeee [...]

30.03. Tydzień 4, dzień 11 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 2a. RDL 3x 4-6 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 8-) 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 [...]

oczywiście, że kalorie po cheatowaniu idą w łapy. Już tłumaczę dlaczego. Otóż ze względu na długotrwałą aktywność rąk podczas cheat day`ów (pakowanie żarcia do ust) aktywowane są włókna mięśniowe wolnokurczliwe. Podczas treningów aktywujemy zwykle szybkokurczliwe, nie angażując tych drugich, więc jednorazowe zwiększenie ich aktywności wiąże się z [...]

Bardzo dobrze napisane Gochan Ja myślę, że takie podejście Europejczyków do wschodnich sztuk walki wynika z ogólnej mody na orient w naszej luturze. Pociąga nas wszystko co tajemnicze i mistyczne. Dlatego właśnie, szczególnie we wschodnich sztukach walki używamy ich zwyczajów, komend, przysięg i.t.p. Nie mamy naszego "czysto" polskiego [...]

Metoda Lafaya poziom drugi 21.06 wtorek Rozciąganie - około 25 minut Uwagi Jak startowałem to w ćwiczeniu: mając lewą rękę na górze a prawą z dołu miałem około 13 cm różnicy pomiędzy nimi (w odwrotnym układzie rąk łączyłem bez problemu), a w ostatnich tygodniach udało mi się je złączyć Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-22 00:11:12

[...] inaczej kolanami dotknę gleby; przy szerokim nachwycie problem już nie występuje) a najwyższego do trzymania się przy podciąganiu kolan do klatki. Tak więc podciągałem się praktycznie tak jak metoda przykazała, a walenie łbem odnosiło się do zagadnienia, o które i Ciebie zapytam: czy robiąc, właśnie w Mawashim, nachwyt na szerokość barków lepiej [...]

[...] artykuły o treningu. Już wiem czemu małe ciężary i duża ilość powtórzeń są bez sensu, jeśli chce się budować mięśnie :) Na moje szczęście (w nieszczęściu) przy kompletnym braku mięśni rąk (serio, serio, mogę Wam zrobić fotkę) każde ćwiczenie coś tam zadziała. A przynajmniej tak wyczytałam. Macie jeszcze jakieś linki z wiedzą? Jesteście [...]

Monia, gratuluję, bo różnica w czasie robi wrażenie :-). Widać, że dajesz z siebie wszystko. Zresztą pompki + burpee to chyba typowy killer dla rąk @@-). ja właśnie po tgu najbardziej czuję ręcę.. ciężko mi je podnieść do góry ładny czas, zarazem skłaniający do myślenia, czy dziś sobie też tak świetnie z nim poradzę %-)

podchwyt, bez bujania, do wyprostowanych rąk, 21 powtórzeń

Dziękuję Oveja;-) robiłam z twojego przepisu;-) hehe dziękuję za inspiracje;-) Dzięki Falka;-) DaKilla;-) Mam taką nadzieję, czeka na mnie w lodówce głodny zakwas na następny chleb;-) 9/03/2012 TRENING dałam czadu, bo pływając kraulem nie czułam pleców i rąk;-) ehehhe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b80cda8678634d2b907ada170bee88b2.png [...]

Brałem nitrobolon,nitrobolon 2 ,nitro energizer,horse power , aakg hardcore ,shotgun,cm3,mono...mono..mono... w końcu dostałem do rąk animala i wiecie co po 1 porcji jest taka pompa jak po zadnym innym z wyzej wymienionych produktow.JAK DLA MNIE 10/10 !!! j/w BARDZO POLECAM .. POZDRO

A co tu trudnego do zrozumienia, proste robimy do nieudanego powtórzenia czyli albo nie dociągamy do brody albo przy dipach nie uda się wyprostować rąk ot cała tajemnica Ale rób jak chcesz.