PUSHhard DT

29.12. DT

MISKA:





TRENING:

Planowany trening na dziś, obciążenia uzupełnię, gdy będę już done.

trening B , 4 x 15 powtorzeń (obciążenie na rękę)

rozgrzewka:
wznosy bioder: 50 x 17 kg + 50 CC

1) plank max czas
47 sek, 40 sek, 35 sek
2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli)
17 kg x 2, 20 kg x 2
3) Wykroki z hantlami (waga obu hantli)
6 kg x 15, 20 kg x 12 (się normalnie przeliczyłam ), 6 kg x 2
4) wiosłowanie hantelką
10 kg x 4
5) wyciskanie hantli leżąc (waga obu hantli) --> zamiast: unoszenie hantli w opadzie tułowia
3 kg x 4
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
3 kg x 2, (10 kg x 7 + 3kg x 8, 10 kg x 8 + 3 kg x 7) x 2
7) uginanie przedramion (biceps)
3 kg x 4 (no tu jak zawsze słabo.. ale nie mam możliwości dołożenia, a 10 kg na rękę nie chce iść ;-( )
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
3 kg x 4


czas: 1h:10min:58sek


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-29 21:25:00

Dziś również DT, jako, że jutro w garach stać będę i czasu na trening raczej nie znajdę...

MISKA:




Napitki: kawa x 2, woda, herbata czarna
warzywa: kiszone ogorki


TRENING:

trening A, 4 x 15

1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji
2) Wspięcia na palce obunóż
4 x cc
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4 x 17 kg (sztanga)
4) wejście na ławkę z hantlami
4 x 3 kg
5) wznosy z opadu --> supermeny
4 x 15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
4 x 10 (na podwyzszeniu)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
2 x 17 kg, 10 kg, 17 kg
8) Pompki w podporze tyłem
2 x 15 + prostowanie rak z hantlami

Czas: 55m:25s


Miska mi sie troche "posypala".. Praktycznie brak ostatniego posilku. Praktycznie do teraz czulam pelnosc w zoladku, trening troche sprawe rozluznil.. Jednak glodna nie jestem, a i jak sie okazalo, kaszy brak. Dzis miska niedojedzona..



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-31 12:21:48

31.12. DNT

Jak mówiłam, w kuchni cały dzień, więc i treningu zero.
Miska, co prawda policzone tylko śniadanie (60 g kaszy jaglanej, 3 białka, 50 g jogurtu i 5 g kakao), to reszta już nieliczona (min. filet z morszczuka + pasztet z soczewicy z warzywami, placki z mięsa piersi kurczaka z serem i pieczarkami, gulasz z mięsiwa), ale czysta! No, oprócz jednego małego drinka...


1.01. DNT
Jaki Nowy Rok, taka reszta roku, u mnie zatem ospały będzie odsypiałam 12 godzinnego Sylwestra W misce znalazła się tylko odrobina karkówki + 2 udka z kurczaka, łyżka ziemniaków i surówka z marchewki. Do tego kawa i parę herbat. Reszta przespana...



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-02 14:41:41

2.01. DNT

Aktywności: 1,5 h spacer z psem, dystans: 5 km

MISKA:





3.01. DT

TRENING:

trening B , 4 x 15 powtórzeń (obciążenie na rękę)

rozgrzewka

1) plank max czas
35 sek, 40 sek, 30 sek, 30 sek
2) Martwy ciąg z hantlami ( RDL - sztanga)
4 x 17 kg
3) Wykroki z hantlami (wykroki w miejscu)
6 kg x 15 x 2 + 17 kg x 2
4) wiosłowanie hantelką
10 kg x 4
5) wyciskanie hantli leżąc (waga obu hantli) --> zamiast: unoszenie hantli w opadzie tułowia
3 kg x 4
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
3 kg x 1, 10 kg x 8 + 3kg x 7, 10 kg x 7 + 3 kg x 8, 3 kg x 1
7) uginanie przedramion (biceps)
3 kg x 4
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
3 kg x 4


czas: 1h:07min:15sek


MISKA:





Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-04 21:40:55

4.01. DNT

AKTYWNOŚCI:
- spacer z psem żwawym tempem: 10.24 km --> 1h58min
- plyo:
4x:
1. Przysiad z wyskokiem 15-20-25-30
2. Pompki 15
3. Wypady z wyskokiem 15-20-25-30
4. Burpees 15
5. Popki 15-20-25-30
6. Thrusters z piłką lekarską (hantle 2 x 3kg) 15-20-25-30

Dane techniczne:
czas: 25:03 min
energia: 276 kcal
średnie tętno: 145

Przyznam bez bicia: oszukiwałam TROCHĘ przy burpees... nienawidzę tego ćwiczenia, męczy mnie psychicznie Pompki: 1sza seria po męsku, potem już różnie...
Cieżko mi się pisze... Rąk do góry nie mogę podnieść i klata mi "ciąży"


MISKA:

I pomiary:

5.01. DNT

Z aktywności, to jedynie wieczorny spacer z psem... Mam jeszcze takie DOMSY po plyo, że ledwo siadam i kucam, bo dwójki i czwórki radośnie uprzykrzają mi te czynności...

MISKA:



Do ostatniego posiłku był jeszcze kawałek pasztetu z soczewicy z warzywami, ale nie będę się tu rozdrabniać, ile czego było...

Napojki: kawa z mlekiem x2 (zapomniałam wliczyć, w sumie 300g), woda, herbata
warzywa: zielony ogórek, pomidorki cherry, sałata lodowa + to, co w pasztecie: marchew, por, seler, korzeń pietruchy


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-06 08:38:11

6.01. DT


Aktywności:
- marsz z psem 5 km, czas: 55 min

Trening:

trening A, 4 x 15

1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji
2) Wspięcia na palce obunóż
4 x cc
3) Przysiady klasyczne z hantlami (waga jednej hantli)
4 x 10 kg
4) wejście na ławkę z hantlami --> dziś zrobiłam przysiad bułgarski
4 x 3 kg
5) wznosy z opadu --> supermeny
4 x 15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
10 x męskie, 4 męskie + 10 damskie, 2 x 10 (na podwyższeniu)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (pierwsza seria w całości, reszta już ratalnie: po 5, potem 8+7 i 6+ 9)
4 x 17 kg
8) Pompki w podporze tyłem --> nie czuję tego w ogóle! zastąpiłam prostowaniem rąk z hantlami
4x 3 kg

Czas: 1h:08m:14s

+ rozciąganie


MISKA:





Tych węgli, to tylko na zrzucie tak mało... Mama zaprosiła mnie na naleśniki, a że darze je miłością dozgonną (jak i makowiec świąteczny ), to skorzystałam z zaproszenia. Zjadłam 4 sztuki, takie pyszne, na mące pszennej z nadzieniem z musu z jabłek z cukrem

Napojki: ogólnie mało dziś wypiłam.. 2x kawa z mlekiem, herbata, woda (2 szklanki w pracy i w domu może 700 ml)
Warzywa: pomidor, sałata lodowa



Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-06 21:49:00

7.01. DNT

Aktywnosć:
żeby nie było, że nic nie robiłam, zrobiłam sobie to, o:

Trening 28

po 15sek --> tak miało być z założenia, zmieniłam jednak na: 20sek work / 5s rest, z uwagi na to, ze nie pamiętałam kolejności i musiałam doskakiwac do komputera

przysiad z wyskokiem
przysiad z rekami w gorze
przysiad z rekami na klatce
polprzysiad
pompka plyo
pompka
pompka ze zgietym kolanem
pompka damska *
star jump
pajacyk
pajacyk z rakami do poziomu
step touch - odstawienie nogi w bok (robiłam przeskoki, a'la jazda na łyżwach)
burpee
burpee z rekami w gore bez wyskoku
burpee z rekami na klatce
mountain climbers

1min przerwy x4

Dane techniczne:
czas: 30m:10s
średnie tętno: 150
kcal: 303

Wrażenia:
cóż.. jak to wytrzymałościówka, lekko nie było, pompki szły ciężko już, bo w różnych wariacjach, ale o burpees nie wspomnę... najgorsiejsze to to jest ever!
Bolały mnie głównie czwórki od przysiadów, a teraz odczuwam trochę kolana, podejrzewam, że to efekt wyskoków do burpees.
Ale się zapytam... bo tu czasu wykonania ni jak się nie oszuka, czy należy zapisywać ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu na obwód?


MISKA:



Napojki: kawa z mlekiem, herbata, woda
Warzywa: pomidor, kapusta pekińska, ogórek zielony


Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-07 22:06:26

8.01. DNT

Aktywność: jazda na łyżwach

MISKA:






9.01. DNT

MISKA:






Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-01-11 11:53:49