MISKA:
TRENING:
Planowany trening na dziś, obciążenia uzupełnię, gdy będę już done.
trening B , 4 x 15 powtorzeń (obciążenie na rękę)
rozgrzewka:
wznosy bioder: 50 x 17 kg + 50 CC
1) plank max czas
47 sek, 40 sek, 35 sek
2) Martwy ciąg z hantlami (waga obu hantli)
17 kg x 2, 20 kg x 2
3) Wykroki z hantlami (waga obu hantli)
6 kg x 15, 20 kg x 12 (się normalnie przeliczyłam ), 6 kg x 2
4) wiosłowanie hantelką
10 kg x 4
5) wyciskanie hantli leżąc (waga obu hantli) --> zamiast: unoszenie hantli w opadzie tułowia
3 kg x 4
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
3 kg x 2, (10 kg x 7 + 3kg x 8, 10 kg x 8 + 3 kg x 7) x 2
7) uginanie przedramion (biceps)
3 kg x 4 (no tu jak zawsze słabo.. ale nie mam możliwości dołożenia, a 10 kg na rękę nie chce iść ;-( )
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
3 kg x 4
czas: 1h:10min:58sek
Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-12-29 21:25:00
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html