rak

strasznie brak informacji na bieżąco.....jutro walczy Magda Rak juniorka 57kg ma finał z Rosjanką.

[...] Natomiast wieczorem była dla wszystkich uczestników mistrzostw przygotowana specjalna uroczysta kolacja na statku, którym płynęliśmy przez Bangkok podziwiając go nocą. W trakcie uroczystej kolacji zostały wręczone uroczyste tabliczki pamiątkowe dla wszystkich prezydentów poszczególnych krajów reprezentujących IFMA a także podziękowania za [...]

to jak w końcu? Magda Rak walczyła w końcu czy nie? bo jak na zwycięstwo w kategorii juniorek to słabą relację podał pan manager teamu. ukrywamy czyżby jakieś fakty? tylko po co?

to jak w końcu? Magda Rak walczyła w końcu czy nie? bo jak na zwycięstwo w kategorii juniorek to słabą relację podał pan manager teamu. ukrywamy czyżby jakieś fakty? tylko po co? Magdzie się przeciwniczka wycofała i walkower był. Z tego co wiem walczyła ale poza turniejem, "pokazowo".

PONIEDZIAŁEK, SRODA, PIATEK: KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w skosie (5 serii, 10 powtorzeń) 2.Pompki na ziemi (5 serii, 15 Powtorzeń) 3.Rozpiętki w leżeniu (5 serii, 10powtorzeń) 4.Przenoszenie sztangielki leżąc za za głowę (5 serii, 15 powtorzeń) GRZBIET : 1.Podciąganie szerokim na drążku (5 serii, 10-12 powtorzeń) 2.Podciąganie [...]

odp dla deliver;cwicze dopiero 3.5 miecha mialem spora przerwe sztanga jeszcze wypada mi z rak wiem ze uchwyt sam mi sie wzmmocni robie podciagania na drazku i duzo powtorzen na mc na prostych nogach]juz czuje poprawe.poza tym cwicze w szkockim klubie tam o magnezii nie slyszeli,ani o przysiadach,ani o martwych a trenerem jest koles zrobiony od [...]

Raczej bede robil 10 x 10 x 10 ... mam jeszcze pytanie co do niektorych cwiczen, otoz jesli cisne na klate, podciagam sie na drazku i wiosluje sztanga - to robic powtorzenia do wyprostu rąk czy takie polowki aby tylko angazowac glowny miesien ?

trening z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce [...]

ok lecimy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej 4x15 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 - wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,6 - uginanie rąk do tyłu [...]

nachwytem do wyprostu rąk,i dotykania szyją drążka na górze na dwoje babka wróżyła

[...] że w górnym bardziej pracuje biceps, mięśień ramienny, które mam dość sline, możlwie że przejmują sporo pracy. Ani biceps ani miesien ramienno-promieniowy nie jest w stanie udzwigac ciezarow, jakich uzywa sie do treningu plecow. Jesli uzywasz rak tylko jako hakow a ciezar ciagniesz przez prace lopatek - ta czesc techniki jest prawidlowa.

[...] chodzi o parter to nie mam w nim zielonego pojęcia - a po co to napisałeś, przecież wiemy, że trenujesz MT" TRENUJE - czas teraźniejszy. a moze TRENOWAŁEM - czas przeszły , kiedyś MMA bądz BJJ ? bądz mam taką praktyke "uliczną" ze daje sobie rade wlasnymi umiejetnosciami? Piszcie normalnie bo nie mam zamiaru czytać takim bzdur

[...] IV-Wolne Dzien V-Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s.(12-8) 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4s.(12-8) 3.Rozpietki 3s.(12-16) 4.Pompki na poreczach(przy czym praktycznie dziala sam triceps)4s.(max.)- wychyl sie do przodu a jak nie bedziesz dalej czuł wymień ćwiczenie 5.wyciskanie sztangi wąsko 3s. (10-6) 6.pompki w podporze tyłem [...]

ale z tym ze moje to na 50% te zylaki... i narazie jestem płodny w 100% rak chyba nie bo mam 16 lat dopiero.. Zmieniony przez - CiEmNoTeQ w dniu 2004-11-08 17:34:13

boze boje sie nie chce raka choc to nie boli wiec chyba rak nie

Dobre Na nóżki dałbym jeszcze np żurawie (po przysiadach, bardzo dobre na dwugłowe uda). Drążek przed MC, możesz (ale nie musisz) wywalić wiosłowanie jak go wprowadzisz Na klatkę dodaj najlepiej dipsy przed wyciskaniem, po wyciskaniu mogą być (ale nie muszą) pompki w wąskim rozstawie rąk. Brzuch wstawiłbym wcześniej, np po plecach, a robiłbym na [...]

Wyrzuć trening klatki z treningu nóg,przedramiona przenieś na trening rąk i zmniejsz ilość ćwiczeń na grzbiet.

Wez do rak, stan na wage i...jupi +4.5kg J/w ! ! ! zalezy od diety, treningu, regeneracji, poprostu zbyt wielu czynnikow zeby to ot tak okreslic ! ... Czyli uzywajac 4.5kg gainera mozna przytyc tyle samo co nie uzywajac go - zagadka

[...] z mody,poki co,mlodzi niszcza skore jak tylko sie da... Zjarane 18stolatki wygladaja starzej niz 30latki. Nie smaruj sie oliwka,tylko zakup sobie jakas emulsje do ciala chociazby ze srednim filtrem (10-15).Slonce szkodzi i to bardzo!Zmarszczki,przebarwienia,rak skory.. Teraz o tym nie myslicie,ale przyjdzie czas,ze zaczniecie sie zastanawiac.

[...] budowy (ponad 50cm w szyji, tyle co czołowi strongmani!), szybkości, siły i wrodzonego talentu do sportu. Niestety zniszczył go jego własny sukces, wielkie pieniądze, alkohol i dragi.. zabrakło przewodnika życiowego, którym był jego pierwszy trener http://www.youtube.com/watch?v=6N_uHPEuhEs Zmieniony przez - Michal_K w dniu 2012-12-19 16:21:42