Siła, sprawność, sylwetka. Michal_K

Na dziś wymyśliłem sobie taki trening na szybkośiowo-kondycyjny:

Skakanka 20 sekund na maxa 40 luźno 4 serie
Szybkie wskakiwanie na podest 30 skoków 4 serie
Podskoki z szybkimi skrętami tułowia 20 skoków 4 serie
Dynamiczne wyrzuty rąk i skrzyżowanie ich 30 ruchów 4 serie

Dosyć luźno ale wolę iść stopniowo do przodu


Nie wiem jak Wy ale ja uwielbiam oglądać treningi Tysona z czasów jego świetności. Człowiek maszyna jak dla mnie i mój ulubiony bokser. Połączenie masywnej, muskularnej budowy (ponad 50cm w szyji, tyle co czołowi strongmani!), szybkości, siły i wrodzonego talentu do sportu.
Niestety zniszczył go jego własny sukces, wielkie pieniądze, alkohol i dragi.. zabrakło przewodnika życiowego, którym był jego pierwszy trener




Zmieniony przez - Michal_K w dniu 2012-12-19 16:21:42

hah a tamten na poczatku juz na nogi cisnie ze pewnie chude a niezle kopyta masz, sila tez niezla

pzdr

Jutro klatka a w wigilię- martwy ciąg :D

Od 8 stycznia wracam do SW konkretnir kickboxng :)

Wigilijny trening:)

1. Podrzut sztangielki jednorącz 30kg x 5 36 kg x 5 42kg x 5
2. Wyciskanie leżąc 60kg x 10 100kg x 5 120kg x 5 135kg x4
3. Wyciskanie żołnierskie 60kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 77,5kg x 3
4. Podciąganie się x10 x6 x5
5. Biceps brama 4 sztabki x 12 5 sztabek x 10 6 sztabek x 6
6. Brzuch spięcia na maszynie i skośne na ławce rzymskiej


Waga 97kg na czczo w ramieniu 43,5 w udzie 70 i już mam dość tej siłówki, nie lubię być tak ciężki ale do lutego muszę cisnąć ostro, dobiję prawdopodobnie do 100kg. Na lato planuję 92-93 na ładniej choć nie kulturystycznej rzeźbie i będzie git ;)
Siłowe cele na koniec cyklu siłowego to:
płaska 160-165 - myślę, że realne
siad 200 - będzie ciężko ale 190 też mnie zadowoli
martwy 225 - tu chyba będzie najciężej wypadały mi ostatnio treningi martwego a w dodatku przestawiłem się z klasyka na sumo.
podrzut 110 x 3 myślę że nie powinno sprawić mi problemów
zarzut z głębokim podsiadem 100kg - tutaj rzecz w technice a nie w samej sile:P mam nadzieję, że się uda. Ogólnie myślę, że z odpowiednią techniką mam potencjał siłowy na 140kg w tym boju w tym momencie.
podrzut sztangielki jednorącz 50kg x 5 - myślę że już bym dał radę :P

Zmieniony przez - Michal_K w dniu 2012-12-24 23:38:49

Tragedia a nie nędzie , a z tymi 6 latami to chyba sobie jaja robisz ...

No według mnie na 6 lat siłowni, to słabo. Widziałem ludzi po 2 latach, co wyglądają podobnie.

Będę zaglądał ramiona bardzo malutkie sam mam większe a dużo mniej ćwiczę oczywiście nie chwaląc się w żaden sposób :) ale ty chyba siedziałeś te 6lat, nogi ujdą :)