rak

dysponuje : hantlami 2 x 20 kg ,expander , ściski do rąk prosze was o plan jak za pomocą tego sprzętu rozwinąć swoje mięśnie (głuwnie biceps triceps i klatka ) jakiego przyrastu sie spodziewać zaznaczam że mam 15 lat z gury dziękuje

Witam drodzy forumowicze :) Krótko o mnie wiek 15 lat, 181 cm i 67 kg wagi. Prosiłbym was serdecznie o to, żebyście napisali mi plan ćwiczeń. Mam do użycia worki z piaskiem na nogi do przyczepienia, hantle : 1,5 , 2 , 4 , 5 kg. Zależy mi przedewszystkim na sile rąk Pozdrawiam :)

Witam, trenuje około 2 lat, ostatnio wszystko stanęło mi w miejscu... Zero progresu, trenuje codziennie, każda partie osobno oprócz rąk. Może zmienić trening? Na FBW czy coś innego? Chciałbym zaznaczyć ze na trening mam niestety około godzinki dziennie...

Siema chciałbym się zapytać , jakie pompki w jakim ułożeniu rąk są najlepsze na rozbudowanie klatki piersiowej . I ogolnie jakie cwiczenia np na drażku czy cos . Trenuje bez hantlów , cięzarów

chcialbym rozpis treningu hantlami na wszystkie partie miesniowe rak w domowych warunkach.ile dni w tygodniu mozna cwiczyc? i z jakimi obciazeniami czy hantle po 12 kg wystarcza?

Mam male pytanko :P. Nie mam czym robic wyciskania plasko wąskim uchwytem (bo nie bd machal 15 kg :P). I czy dobrą alternatywą tego ćwiczenia są pompki z wąskim rozstawieniem rąk? :)

Seima kupiłem sobie drążek tylko nie wiem jak na nim cwiczyć co robić na wzmocnienie rąk?? Podniose się okolo 3-4 razy (wiem że mało).. Pomużcie jakie ćwiczenie ma robić i czy seriami czy inaczej nie wiem.

cwicze sobie pewien czas planem fbw ichcialbym wiedziec, co o nim sadzicie: na poczatku podciaganie sie nadchwytem mc 3s przysiady 3s wyciskanie 3s ciskanie na barki 3s uginanie rak 2s uginanie przedramion max

oglądałem ostatnio filmiki z lazar novovic i widziałem jak dziwnie się podciąga w poziomie tak jagby odpychał się od drażka do wyprostowanych rak a nie w pionie tak jak przy normalnym podciąganiu jak nazywa sie takie podciąganie w poziomie z góry dzięki

Na drugi dzień po treningu dopada mnie ból mięśni, drżenie rąk i osłabienie. Chciałbym jakąś dobrą odzywkę na regenerację. Tylko jakiś naprawdę power, bo półśrodki tu chyba nie dadzą rady.

Napisze krotko i na temat : gorszych rekawic nie moglem kupic !! Kto to widzial zebm po treningu nie mogl domyc rak bo jak sie reka spoci to zaraz cale lapy sa czarne przefarbowane od rekawic. Masakra !!!

Witam , zacząłem treningi na siłowni , po dwóch treningach ogólnorozwojowych następnego dnia poczułem ból w stawach łokciowych i w bicku (ale to zakwas chyba :) ) nie mogę wyprostować rąk. Potrzebuje pomocy szybko bo chce wrócić na siłke a nie wiem czy mogę

Potrzebuje pomocy. Chciałbym aby mi ktos doradzil jakie cwiczenia mam wykonywac na poprawe sily rak i ogolnej budowy ciala? I jakie sprzety beda mi do tego potrzebne. Za pomoc bede naprawde wdzieczny:) ps. Jestem zupełnie "zielony" :/

Mam 16 lat i chude ręce. Jestem dość szczupły i postanowiłem wyrobić mięśnie rąk. Mógłby mi ktoś powiedzieć czy pompki na biceps/triceps (whatever, chcę tylko wyrobić ręce) są dobre. A może są jakieś lepsze ćwiczenia. Posiadam hantle 2x 5kg.

Czy zna moze ktos jakies cwiczenia ktore poprawiaja pracenog w kraulu.wiem jakwygladaja ruchy nog ale mi to nie wychodzi i jak zkordynowac prace nog zpraca rak (kraul 4taktowy.

Mam do sprzedania Shock i Storm. Macie go ode mnie z pewnych rąk czyli ode mnie Możliwy odbiór osobisty w Zabrzu lub Gliwicach.

mugłby mi ktoś podać jakieś ćwiczenia na biceps, klate, barki .itp 9najważniejsze części )bobie praktycznie 5-6 razy w tygodniu pompki wieczoram 30 a nieraz w południe jeszcze 30 co moge zmienić brzuszki wieczorem 30-40 powtórzeń rak sprętu

od dłuższego czasu mam guza na plecach mniej więcej3-4 cm od kręgosłupa coraz bardziej boli co to może być czy to może być rak gdzie mogę to zbadać w mojej rodzinie był już nowotwór czy ja też moge go mieć ?

czy to prawda ze ciezkie wyciskanie pozwala utrzymac,powiekszyc mase rąk(bic,tric,bar,przdr.)...slyszalem ze jesli sie robi taki armagedon na rece 2 miechy to wyciskanie ciezkie ( 3-4 ser.- tyg.) bardzo pomaga

Cześć, skleciłem taki plan treningowy stawiający głównie na rzeźbienie rąk. Możecie go zobaczyć tu - http://kedik.linuxpl.info/plan_treningowy/ Powiedzcie co o tym sądzicie i co zmienić. Nazwy itp. brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/