rak

[...] chwycie 60kg - 20 ruchów 100kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 180kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów 3 serie po 100kg - 12 ruchów każda - wąsko PS: Pokończyły mi się już praktycznie wszystkie suple, ale w piątek złożyłem nowe zamówienie. Co raz bardziej przekonuję się do suplementów z HI TECA. Rewelacyjne białko, bardzo dobre BCAA. Teraz leci [...]

Dzięki Szejk ;-) 14.01.13. KLATKA + BICEPS Trochę dodałem trochę pozmieniałem bo szukam optymalnego rozwiązania na swoją klatę ciągle. Pracuję dużo nad górą i sporo się poprawia. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie 32kg na rękę - 15 ruchów - rozgrzewka 42kg na rękę - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 42kg - 10 ruchów + 32kg - 8 ruchów [...]

[...] przy czym pamiętaj, że zaangażowanie mięśni grzbietu zależy od tego jak mocno się odchylisz na końcu ruchu. Wiosło jest niezłe, pomijam, że można tam się doczepić tempa czy brak dopięcia na końcu, zakresu ruchu ale ciężar sprawia, że nie wszystko da się idealnie dopiąć. W tej serii z mniejszym obciążeniem jak dociągasz do dołu brzucha to gra [...]

[...] przy czym pamiętaj, że zaangażowanie mięśni grzbietu zależy od tego jak mocno się odchylisz na końcu ruchu. Wiosło jest niezłe, pomijam, że można tam się doczepić tempa czy brak dopięcia na końcu, zakresu ruchu ale ciężar sprawia, że nie wszystko da się idealnie dopiąć. W tej serii z mniejszym obciążeniem jak dociągasz do dołu brzucha to gra [...]

Martwy ciąg można tylko wówczas ocenić jak założysz tam jakiś wymagający ciężar bo taki jak masz teraz nie sprawia Ci problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny. Wyciskanie leżąc wygląda w porządku Wyciskanie na barki mam wrażenie że uciekają Ci łokcie do tyłu ale może to po prostu takie ujęcie, jak możesz to następnym [...]

Martwy ciąg można tylko wówczas ocenić jak założysz tam jakiś wymagający ciężar bo taki jak masz teraz nie sprawia Ci problemu a tylko pod obciążeniem widać gdzie leży błąd techniczny. Wiem o tym ale wcześniej przy schodzeniu nisko sprawiał mi problemy koci grzbiet dlatego dodaje go od minimalnych ciężarów jak jest w porządku aktualnie to [...]

1. Przysiad 5s 2. Wiosło 20/25/30/35/40 - Nie wiem czy nie za szeroki rozstaw i zmniejszyć go bo mi bardzo niewygodnie przy nim (a dałem taki żeby jak najbardziej najszersze atakować) 3. military press - tył 4s 27,5kg i bok 5s 30kg 4. Uginanie z oparciem o ścianę 3s 25kg, 4s 25kg 5s 20kg 5. Russian twist 5s 8,75kg [...]

schodzisz z wyprostowanych rąk na sam dół na ile dajesz radę i pozawalają Ci barki wykonujesz połowę fazy pozytywnej, ponownie schodzisz na sam dół i robisz pełną fazę pozytywną i to jest jedno powtórzenie

schodzisz z wyprostowanych rąk na sam dół na ile dajesz radę i pozawalają Ci barki wykonujesz połowę fazy pozytywnej, ponownie schodzisz na sam dół i robisz pełną fazę pozytywną i to jest jedno powtórzenie Heh, brzmi nieźle. Dzięki, spróbuje :).

Witam, mam pytanie o ułożenie nadgarstków przy wyciskaniu. Nie pytam bynajmniej o szerokość rozstawu rąk. Problem polega na tym, że do tej pory nadgarstek trzymałem prosto, równo z przedramieniem i w końcu wypadła mi sztanga :/ par sześć że wypadła, teraz mam lekko zwichnięty nadgarstek:/ sztanga nie była jakoś super ciężka - 106kg. Kiedyś przy [...]

Witam, mam pytanie o ułożenie nadgarstków przy wyciskaniu. Nie pytam bynajmniej o szerokość rozstawu rąk. Problem polega na tym, że do tej pory nadgarstek trzymałem prosto, równo z przedramieniem i w końcu wypadła mi sztanga :/ par sześć że wypadła, teraz mam lekko zwichnięty nadgarstek:/ sztanga nie była jakoś super ciężka - 106kg. Kiedyś przy [...]

krisking12 nie rozumiem robienia podciągania wzdłuż tułowia nawet w najbardziej neutralnej wersji skoro barki można skatować totalnie innymi ćwiczeniami tak aby na drugi dzień nie podnieść rąk

Wyciskanie Przedramię ucieka Ci do przodu,przez co powstają ogromne naprężenia w stawie barkowym + tracisz udużo siły na walkę anty rotacyjną.Tak się tego nie robi. Ściągnij łopatki,prowadź sztangę na dół klatki pilnując przy tym by przedramię było cały czas prostopadłe do ziemi(łokieć pod sztangą). Spójrz na film: [...]

Witam, mam pytanie o ułożenie nadgarstków przy wyciskaniu. Nie pytam bynajmniej o szerokość rozstawu rąk. Problem polega na tym, że do tej pory nadgarstek trzymałem prosto, równo z przedramieniem i w końcu wypadła mi sztanga :/ par sześć że wypadła, teraz mam lekko zwichnięty nadgarstek:/ sztanga nie była jakoś super ciężka - 106kg. Kiedyś przy [...]

Dzieki rion za odpowiedz, mam jeszcze jedno pytanie. Jak wyrownac sile rak? Przy klacie na przyklad juz przy 5-6 powtorzenia jedna reka mi po prostu odmawia posluszenstwa, a druga spokojnie daje rade... Utrudnia mi to bardzo treningi, bo przy kazdym cwiczeniu tak jest. Staz juz troche mam a poprawic nic sie nie poprawia...

Witam. Mam taki problem. Ćwicze jakies pół roku. Jak napne miesnie rak (biceps, triceps) to widac bardzo ladnie rzeźbę i ksztalt miesni. Bez napiecia moje rece sa normalne i tak jakby w ogole nie umiesnione...To normalne? tak normalne jak nabierzesz mięśni to sprawa się poprawi

Nie pomagamy terrorystom. Bardziej się pochyl i staraj się ciągnąć po udzie, nie w próżni. Do tego, nie widzę tam w ogóle pracy pleców- ruch powinien być inicjowany i kończony ruchem łopatki- nie musisz prostować do końca rąk, żeby w pełni rozciągnąć najszerszy, ale moim zdaniem nie czujesz tego ćwiczenia w ogóle. Stań przed lustrem i postaraj się [...]

Nie rozumiem o co Ci chodzi z tym prowadzeniem barków. Pilnuj tego,by wyciskać ciężar nad głowę.Wszystko ma być w jednej linii-sztanga/ręce/tułów.... Nagraj coś od przodu,to zobaczymy,czy dobrałeś odpowiedni rozstaw rąk .

Pompki na poręczach (DIPSY): Czy prostowanie rąk do końca szkodzi na łokcie? -słyszałem taką wersję. Czy można ruch wykonywać do samego dołu czy powinno się robić do kąta prostego i dlaczego? Odwrotne pompki (na triceps): Czy kładąc ciężar na uda przy tym ćwiczeniu jest to nie dobre dla kolan? 1, tak przeprost w stawie jest dla nich niekorzystny, [...]

"Niemniej- przy takim obwodzie uda" -Czy to oznacza że moje nogi nie są aż takie złe? %-) W sumie sam sobie to mowilem ze nie mam (na szczescie) takich bocianych nóg, mimo ze wgl ich za bardzo nie cwiczylem tylko po prostu w dziecinstwie duzo jezdzilem na rowerze %-) Co do tych ciągów na prostych nogach - o co z tym chodzi? To samo tyczy się [...]