rak

[...] ( czytaj zmeczenie ) czyli lekko i regeneracyjnie 02.02.09 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyprosty nog na maszynie KLATKA wycisk sztangi BICEPS uginanie rak ze sztanga BARKI wycisk zza glowy TRICEPS wyciskanie francuskie LYDKi wznosy do palenia Wszedzie 15powt i 2 serie. Wszedzie lekko, trening szybki i wiecej gadania, [...]

[...] i mieszanka warzywna, maslanka 14.30 Ryz, piers grilowana, surowka, maslanka 18.00 Kanapki razowca 21.00 Serek wiesjki TRENING30 KLATKA wycisk sztangi MC BICEPS uginanie rak ze sztanga TRICEPS wyciskanie francuskie Bol barku nadal odczuwalny, niby lekki ale irytujacy przy wyciskaniu. Tak wiec robie przekladane juz kilka razy ROZTRENOWANIE [...]

No to rusyzlem dzis z treningiem, martwi mnie jednak lekki bol w przednim barku dlatego najpierw zrobilem trening B. Ciezarow nie wypisje bo byly bardzo lekkie MC 4serie PRZYSIAD 4serie WYPROST NOG NA MASZYNIE 3serie PODCIAGNIE 4serie UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4serie WZNOSY NA PALACH 4serie BRZUCH Dieta trzymana Zmieniony przez - kris4real w [...]

[...] ze sztangielkami 25kg( sztangielka) Wycisk na klatke 70kg Wioslowanie jednoracz hantelka bez przewry 25kg Wznosy na palce 70kg do palenia Wycisk zza glowy 45kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 16,5kg Wyciskanie francuskie 45kg Po treningu rozciaganie osiowe, ktore podeslal mi zbik a opisywal mawashi Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

[...] plus serie rogrzewkowe) Podciaganie szerokim nachwytem 10powt MC 80kg Wycisk na klatke na plaskiej 80kg Wznosy na palce 80kg do palenia Wycisk zza glowy 50kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 20kg hantelka Wyciskanie francuskie 50kg Ciezary z tygodnia na tydzien ida w gore. Planuje zrobic 2 tyg mikrocykl 10tek, 2 tyg 5tek jak w HST a [...]

[...] zasadach HST Podciaganie MC/Przysiad Wycisk na klatke na plaskiej Wznosy na palcach do palenia Wioslowanie hantelka ( w dniach co nie ma MC) Wycisk zza glowy Uginanie rak hantelkami z na lawce Wyciskanie francuskie DIETA DZIS 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 12.30 Wieprozwina, ryz brazowy, surowka 16.00 Watróbka, ryz brazowy, [...]

[...] uginanie na biceps 1 Przysiad 70kg Podciaganie + 5kg do pasa Wycisk na klatke na plaskiej 95kg Wioslowanie hantelka 34kg( hantelka ) Wycisk zza glowy 57,5kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 22,5kg hantelka Wyciskanie francuskie 55kgkg trening szybki i sprawny, wszystko oprocz cwiczenia na biceps lekkie. Biceps musialem rozlozyc na 8 [...]

[...] x 10 Podciaganie szeroki nachwyt Dips 3 serie x10powt MC 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 5x80 5x85 5x90 5x90 Wycisk na klatke na plaskiej 100kg Wycisk zza glowy 50kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 17,5kg hantelka DIETA: 6.30 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 10.00 Kanapka razowca, jablko 14.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa [...]

[...] 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 Podciaganie szeroki nachwyt 3x5 Wycisk na klatke na plaskiej 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x105 Wycisk zza glowy 3serie 5x60kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 22kghantelka Dips 3 serie x10powt Biorac pod uwage fakt, ze jeszcze jestem lekko przeziebiony to trening udany, z ciezarami zadnych problemow ale [...]

[...] i nadagarstki tez puszczaly cieazar. Okablowanie na bicach wyskoczylo masakrycznie przy osttaniej serii Wycisk sztanaga i ławka inna niz u mnie na silce i rozstaw rak byl bardzo waski dlatego pewno nie dalem rady wiecej. Strasznie pompowaly mi sie triecepy i do 110 ciezar zdejmowalem sam. Mysle ze u mnie na silce dalbym rade wiecej. [...]

[...] i myslalem ze moze to cos z siusiakiem ;) Ostatnio wyczulem nawet lekkiego guzka w okolicach pachwiny i bylem mocno przestraszony - myslalem nawet - o zgrozo - ze to moze rak ;) Od poczatku powaznego treningu nie obce mi sa przysiady i martwe ciagi, czy wyciskania nogami - czyli najciezsze, najberdziej "przepuklinogenne" cwiczenia, a [...]

TRENING od Martuccy Wszystkie ćwiczenia 3x15, przerwa między seriami 1 minuta DZIEŃ 1 Klata+triceps 1)pompki ręce szeroko 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3)Rozpętki z gumą 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 5)prostowanie ramienia w tył z gumą DZIEŃ 2 Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]

27 LISTOPADA (tydzień 1, dzień 6) DZIEŃ 4 Ramiona + brzuch - 3x15, 1 minuta przerwy 1)wyciskanie hantelek siedząc 4kg/5,5kg/7,5kg-15/15/12x 2)unoszenie rąk przodem z gumą 3kg/3kg/5kg* -15/15/9x 3)unoszenie rąk bokiem z gumą 3kg/3kg/3kg - 15/12/12x 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 2,5kg/2,5kg/3kg-15/15/11x 5)Plank na piłce 3xmax [...]

[...] bo podejrzewam że jak taki długi czas to pewnie robię źle@-) czułam najbardziej mięśnie brzucha, w drugiej serii młody mi na plecach usiadł i było po planku\-):)) ***w drugiej serii, też młody podszedł i zaczął piłkę mi kopać, więc odpuściłam, ale były atrakcje podczas treningu nie powiem Zmieniony przez - terco w dniu 2012-12-11 15:32:03

17 GRUDNIA PONIEDZIAŁEK (tydzień 4, dzień5) Wczorajsza miska:-) zrobiłam jao jeden posiłek a było to rozłożone tak: - owsiane, orzechy, rodzynki, jogurt - jabłko - ryż + cyc kawałeczek - ryba po grecku - j.w - jabłko ok 20 minut przed treningiem siłowym - jajecznica i proszę jak ładnie prawie się zmieściłam w 200g ww, na pewno będzie za dużo [...]

19/20 GRUDNIA - DNT, moje zajęcia fitness ale muszę przyznać że zakwasiory były następnego dnia @@-) 21 GRUDNIA - PIĄTEK (tydzień 5, dzień 1) Nogi 1)przysiad box 38kg-15x/42kg-15x/55kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 10/11/12kg-15x (rzeźnia%-) ) 3)RDL z hantlą, jedorącz 10/12/15kg - 15x/15x/10x (lędzwia bolały w ostatniej serii@-|) [...]

Mam nadzieje, ze Dana jest caly czas obrazony na Reem'a i da mu po Big Foocie jeszcze JDS'a na przetarcie. Co? Strach, że Cain dostanie srogie KO ?:) Jak pisałem, w tej wadze pas będzie przechodził z rąk do rąk. Prawdopodobnie 2013 będzie należał do Reema.

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x55kg 10x60 8x65 6x70 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40x12 45x10 50x8 55x6 -rozpiętki 4 serie po 10 razy 6-7 kg (obciążeń) -uginanie ramion na modlitewniku (szt łamana)12x15 kg (obciążeń) 10x 20 kg (obciążeń) 8x 25kg (obciążeń) 6x30 kg (obciążeń) -uginanie ramion stojąć 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg [...]

[...] czasu rewanżowego starcia z Oscarem De la Hoyą. Wobec tego, „Złoty Chłopiec” zaczął poszukiwać nowego rywala do kolejnego pojedynku, który byłby atrakcyjny przede wszystkim pod względem marketingowym. De la Hoya po krótkim namyśle ogłosił więc, że jego następnym przeciwnikiem będzie zwycięzca walki pomiędzy Miguelem [...]

[...] to rób przedni lub zamienić na mc. Daj skos w klacie, sztangielki lub jedno i drugie. W drazku zmień chwyt/rozstaw rąk. Mozesz wywalić ściąganie lub dać inny chwyt/rozstaw rak. Za wyciskanie sztangielek możesz dać arnoldki czy jakieś wyciskanie sztangi. W uginaniu możesz dać sztangilki np. z supinacją/w chwycie młotkowym. Za wyciskanie [...]