daj link do opisu Mawashiego
dobrze że wracasz
dobrze że wracasz
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7058
Napisanych postów
63259
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
787437
...
kris4real
Ekspert
Szacuny
712
Napisanych postów
4351
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
57865
[https://www.sfd.pl/kontuzja_---_liczę_na_pomoc-t442213-s4.html]
Pozdro!
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-20 13:02:35
Pozdro!
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-20 13:02:35
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Ekspert
Szacuny
712
Napisanych postów
4351
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
57865
TYDZIEN 5 podsumowanie
rozgrzewka 10 - 15 min
Trening dzisiejszy:
Wszedzie 10powtorzen 2 serie ( plus serie rogrzewkowe)
Podciaganie szerokim nachwytem 10powt
MC 80kg
Wycisk na klatke na plaskiej 80kg
Wznosy na palce 80kg do palenia
Wycisk zza glowy 50kg
Uginanie rak hantelkami z na lawce 20kg hantelka
Wyciskanie francuskie 50kg
Ciezary z tygodnia na tydzien ida w gore. Planuje zrobic 2 tyg mikrocykl 10tek, 2 tyg 5tek jak w HST a pozniej zobacyzmy na co pozwoli zdrowie
Moze od pon dam juz codzienna wypiske treningu i diety
A wczoraj zamowilem:
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-27 16:56:43
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Ekspert
Szacuny
712
Napisanych postów
4351
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
57865
No to daje juz dzis wypiske i bede uzupelnial dziennik codziennie. Ciezary na klatke beda zanizone. Z martwym i przysiadami tez narazie nie przsadzam bo mam jescze w pamieci kontuzje. Jest dobrze ale dodaje ciezarow stopniowo. Od jutra wchodze na 2 tydzien mikrocyklu 10 tek, po tym planuej 2tygodnie mikrocyklu 5 powtorzen i po tym zamiast negatywow 2 tygodnie na wyprobowanie treningu z zasadami WODYNA 15 - 10- 5. Po tym roztrenowanie i jak mi sie trening spodoba to pojade nim o wakacji, jak nie to zrobie kolejne HST. tak wiec po przewrie bede uzupelnial dzienik.
CEL: jako, ze nie mysle narazie o wyciskaniu mega ciezarow z powodu kontuzji, celem bedzie dodanie rozmiarow czyli masa, bilans na lekkim plusie, zeby nie trzeba bylo za duzo redukowac.
SUPLEMENTY: jak widac u gory: WHEY PROTEIN COMPLEX i glukozamina
TRENING FBW na zasadach HST
Podciaganie
MC/Przysiad
Wycisk na klatke na plaskiej
Wznosy na palcach do palenia
Wioslowanie hantelka ( w dniach co nie ma MC)
Wycisk zza glowy
Uginanie rak hantelkami z na lawce
Wyciskanie francuskie
DIETA DZIS
9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko
12.30 Wieprozwina, ryz brazowy, surowka
16.00 Watróbka, ryz brazowy, surowwka
przede mna
19.00 Jajecznica, kanapka razowca
22.00 Serek wiejski
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-29 22:38:27
CEL: jako, ze nie mysle narazie o wyciskaniu mega ciezarow z powodu kontuzji, celem bedzie dodanie rozmiarow czyli masa, bilans na lekkim plusie, zeby nie trzeba bylo za duzo redukowac.
SUPLEMENTY: jak widac u gory: WHEY PROTEIN COMPLEX i glukozamina
TRENING FBW na zasadach HST
Podciaganie
MC/Przysiad
Wycisk na klatke na plaskiej
Wznosy na palcach do palenia
Wioslowanie hantelka ( w dniach co nie ma MC)
Wycisk zza glowy
Uginanie rak hantelkami z na lawce
Wyciskanie francuskie
DIETA DZIS
9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko
12.30 Wieprozwina, ryz brazowy, surowka
16.00 Watróbka, ryz brazowy, surowwka
przede mna
19.00 Jajecznica, kanapka razowca
22.00 Serek wiejski
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-29 22:38:27
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Ekspert
Szacuny
712
Napisanych postów
4351
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
57865
30.03.09
TRENING:
wszedzie 10 powtorzen
Przysiad 60kg
Wycisk na klatke na plaskiej 85kg
Wznosy na palcach do palenia 85kg
Wioslowanie hantelka 30kg ( hantelka )
Wycisk zza glowy 52,5kg
Uginanie rak hantelkami z na lawce 20kg hantelka
Wyciskanie francuskie 50kg
Ogolnie jakos dzis niemrawo mi sie cwiczylo. Podciagania nie moglem zrobic bo bylem sam na silowni a do podciagania u mnie potrzeba najmniej 2 osob bo robimw wersje spartanska:D. Klatka, ciezar niby lekki ale dano nie cwiczona porzadnie i wydawala sie sztanga jakas ciezka
DIETA:
6.45 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko
10.00 Kanapka razowca, serek wiejski
13.30 Makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna
TRENING
17.30 Kluski ślaskie, piers m mieszanak warzywna
21.00 Serek wiejski, salatka warzywna z warzywami
22.15 LECH PREMIUM:D
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-30 22:58:51
TRENING:
wszedzie 10 powtorzen
Przysiad 60kg
Wycisk na klatke na plaskiej 85kg
Wznosy na palcach do palenia 85kg
Wioslowanie hantelka 30kg ( hantelka )
Wycisk zza glowy 52,5kg
Uginanie rak hantelkami z na lawce 20kg hantelka
Wyciskanie francuskie 50kg
Ogolnie jakos dzis niemrawo mi sie cwiczylo. Podciagania nie moglem zrobic bo bylem sam na silowni a do podciagania u mnie potrzeba najmniej 2 osob bo robimw wersje spartanska:D. Klatka, ciezar niby lekki ale dano nie cwiczona porzadnie i wydawala sie sztanga jakas ciezka
DIETA:
6.45 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko
10.00 Kanapka razowca, serek wiejski
13.30 Makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna
TRENING
17.30 Kluski ślaskie, piers m mieszanak warzywna
21.00 Serek wiejski, salatka warzywna z warzywami
22.15 LECH PREMIUM:D
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-30 22:58:51
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
harnaś1990
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
4265
Życzę zdrowia i wytrwałości w dalszym treningu.
POZDRO!!!
POZDRO!!!
Wyznaczam sobie cel i do niego dążę...
PZDRO dla najwytrwalszych!!!
...
Ekspert
Szacuny
712
Napisanych postów
4351
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
57865
DIETA 31.03.08
9,30 Owsiane, odzywka bialkowa, banan
13.00 Makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna
16,00 Makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna, 3 jajka
19.00 Serek wiejki, kanapka razowca
SAUNA
22.00 Odzywka bialkowa, orzechy
W posilku 3 malo jakos mi sie wydawalo kurczaka to wbilem to 3 jajka. Smak nie zaciekawy ale co sie nie zjadlo.
dzieki HARNAS! Pozdro!
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-01 11:52:56
9,30 Owsiane, odzywka bialkowa, banan
13.00 Makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna
16,00 Makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna, 3 jajka
19.00 Serek wiejki, kanapka razowca
SAUNA
22.00 Odzywka bialkowa, orzechy
W posilku 3 malo jakos mi sie wydawalo kurczaka to wbilem to 3 jajka. Smak nie zaciekawy ale co sie nie zjadlo.
dzieki HARNAS! Pozdro!
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-01 11:52:56
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
Ekspert
Szacuny
712
Napisanych postów
4351
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
57865
TRENING 1.04.09
wszedzie 10 powtorzen, 2 serie, plus serie rozgrzewkowe
Podciaganie podchwyt + 2,5kg od pasa
Dips x masa ciala
MC x 85kg
Wycisk na klatke na plaskiej 90kg
Wznosy na palcach do palenia 85kg
Wycisk zza glowy 55kg
No to przyszly porecze do pompek, takze dipsy musialem wrzucic zeby wyprobowac. Ogolnie mialem malo czasu dlatego 2 ostanie cwiczenia na ramiona odpuscilem. Mimo tego trening dobry, przery krotkie i pompa bardzo duza.
porecze, ktore kupilismy na silke:
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-01 13:25:01
wszedzie 10 powtorzen, 2 serie, plus serie rozgrzewkowe
Podciaganie podchwyt + 2,5kg od pasa
Dips x masa ciala
MC x 85kg
Wycisk na klatke na plaskiej 90kg
Wznosy na palcach do palenia 85kg
Wycisk zza glowy 55kg
No to przyszly porecze do pompek, takze dipsy musialem wrzucic zeby wyprobowac. Ogolnie mialem malo czasu dlatego 2 ostanie cwiczenia na ramiona odpuscilem. Mimo tego trening dobry, przery krotkie i pompa bardzo duza.
porecze, ktore kupilismy na silke:
Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-01 13:25:01
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7058
Napisanych postów
63259
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
787437
stabilne są takie poręcze?
...
Ekspert
Szacuny
712
Napisanych postów
4351
Wiek
45 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
57865
lekko sie trzesly, ale polozylwem 20kg talerze na podstawy i bylo klasa.
Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Plan dla pocżątkującego
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
Następny temat
zawsze split teraz fbw
