Przygotowanie do HST zupełnie początkujący- proszę o pomoc:)

Nie ma mowy.

Daj podchwyt, powinno być łatwiej lub podkładaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj.

Witam ponownie został mi miesiąc do zaczęcia HST obecnie przez 1,5 miesiąca ćwiczyłem tym planem FBW:

Przysiady ze sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Podciąganie na drążku 3s
Ściąganie wyciągu górnego 2s
Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Wyciskanie francuskie 2s

Wszystko w systemie 12/10/6 lub 8

czy powinienem dodać jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenie, jak tak to jakie? Czy może dalej ćwiczyć tym planem aż do HST? Co proponujecie?

Pozdrawiam.

Możesz zamienić np.

Jesli przysiad robiłeś tylni to rób przedni lub zamienić na mc.

Daj skos w klacie, sztangielki lub jedno i drugie.

W drazku zmień chwyt/rozstaw rąk.

Mozesz wywalić ściąganie lub dać inny chwyt/rozstaw rak.

Za wyciskanie sztangielek możesz dać arnoldki czy jakieś wyciskanie sztangi.

W uginaniu możesz dać sztangilki np. z supinacją/w chwycie młotkowym.

Za wyciskanie francuskie np. pompki w podporze tyłem czy prostowanie na wyciągu stojąc.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-08 20:24:03

Ok, Dziękuje.

Acha, jeszcze odnośnie ewentualnie tego mc, to na prostych nogach rozumiem tak?

Klasyk, nie na prostych.