Podczas wyciskania sztangielek (skoks i pozioma) w końcowych ruchach mimo, że mam jeszcze siłe na pare powtórzeń, hantle jakby "wyślizgują" mi się z rąk. Nie wiem co z tym zrobic, chwyt mam całkiem niezły, bo robiąc szrugsy na duży wyższych cięzarach niż wyciskanie nie mam problemu z trzymaniem hantli. Jaka może byc tego przyczyna? Za mały obwód [...]
Jak już przy drążku jesteście do chętnie zapytam, jak powinno się prawidłowo podciągać podchwytem? Zakładam, że są różne możliwości, ułożenia rąk, pochylenia tułowia itd.
Dzisiaj robiłem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. Ćwiczenie miało być w wersji klatkowej jednak po skończeniu wszystkich serii stwierdziłem, że: -triceps lekka pompa -klatka średnia -najszerszy mocna Jak bardziej wyizolować klatkę i jakie są różnice pomiędzy wersją klatkową, a tą na najszerszy? W dolnej fazie ruchu w tym ćwiczeniu klatki [...]
[...] 40 kg wznosy ramion w opadzie tułowia 3x10 4 kg (tylni akton barków) uginanie rąk stojąc 3x8 30 kg (bicek) prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x12 6 kg (tricek) zabrakło mi już czasu na kaptury ;/ DIETA w moim mięsnym cycki były ostatnio droższe od schabu, a że był wyjątkowo ładny to zawitam u mnie w jadłospisie dzisiaj 1) o 12:30: 3 [...]
23/09 TRENING Dzisiaj poleciałem trening góry :D jakoś mało mocy na podciąganiu bylo i mniej powtorzeń niż zwykle ale nadrobiłem gdzie indziej :D wyciskanie na płaskiej 70 kg 3x6 rozpiętki hantelkami 3x10 12 kg podciąganie podchwytem 3x6 wiosłowanie w oparciu tułowia na maszynie 3x8 wyciskanie na bark hantlami siedzac 20 kg x15, łatwo poszło i [...]
jakoś kurde nie moge znaleźć czasu aby dodawać regularnie post codziennie, ale to nie znaczy, że się obijam 10/10 TRENING GÓRA wyciskanie na płaskiej 5x 60, 5x70, 5x75, 2x80, 2x80 + dropset chciałem zrobić podejscie pod maxa ale jednak wyjątkowo mało siły było rozpiętki 3x10 12 kg podciąganie na maszynie 3x8 70 kg wiosłowanie 10x 60 kg, 10x 70 kg, [...]
26/84 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10 1b. Przysiad przedni 25/27/29 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. tylko jedna przerwa z 10kg [...]
Vale tudo Rozgrzewka: - bieg dookoła maty - bieg i wymachy - bieg i krążenie łokciami - bieg i krążenie nadgarstkami - bieg bokserski - bieg bokserski haki - bieg bokserski sierpy MATA: - przewroty w przód - przewroty w tył - przewroty w przód bez rąk - przewrót w przód, w tył i tak przez całą długość maty - gwiazda z jednej nogi, potem z [...]
rano 1 h spacerek :) http://www.youtube.com/watch?v=ex83YD4vqqk możecie posłuchać:D z rana po 6 zimno, więc w kurtałce, dresach i buciorach jestem- cień jakiś taki wielki znowu znalazłam jedzonko nasłuchałam się śpiewu ptaków i od razu lepszy humor :) Siłka: - rozgrzewka stawów, rozciąganie - rowerek 15 minut - Kompleks ze sztangielkami - 4 [...]
[...] oczywistymi sa nie do ogarniecia dla pewnych "grup" Chyba jutro z rana udam sie najpierw na oddzial onkologii dzieciecej i rzuce w twarz rodzicom dzieci, ze "rak to nie loteria"... A potem moze zadzwonie do Danish Cancer Research i uswiadomie im, ze plany screeningu na mutacje genow BRCA to strata czasu i przede wszystkim [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na [...]
[...] R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w [...]
[...] na ławce poziomej 4 seire 14 powt. daj 12 powt. 4.Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 4 serie 14powt.+ max pompek w kazdej seri przenoszenia rozne rozstawy rak // odpusc sobie Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 seire 8 powt. //progresje zastosuj 2.Uginanie przedramion sztangielkami stojac młotkowo 4 serie [...]