TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

Bardzo ładnie

Ciekawa jestem pomiarów po 2 tygodniu

sama jestem ciekawa, ale jakos wiekszego luzu o ciuchach nie czuje

***

moja paczka tez juz przyszla, ale niestety u mnie zawsze bedzie lekki poslizg bo musza mi ja jeszcze wyslac z Polski... juz sie nie moge doczekac

13/84

MISKA

DT BTW 210/81/182





+warzywa: mix salat, kapusta kiszona, por, marchewka, ogorki kiszone, ogorek zielony

+napoje: 1l woda, 3x melisa/dziurawiec, 2x herbata zielona, 1x herbata biala

suple: vit E., vit C., potas, magnez, BCAA, glutamina, cynk,
leki: euthyrox 50, jodit 50


TRENING

nogi

A1 Przysiad 6x 4-6 rampa

26x6
30x6
36x6
40x3
45x3
50x1

A2 Suwnica 6x8-10

29.5x10
34x10
38.6x10
43.1x10
47.6x8
52.2x6

B1. RDL 6x 4-6 Rampa

35x6
39x6
45x6
49x6
53x3
57x2

B2. Uginanie nóg 6 x8-10

4.5x10
6.3x10
9.1x10
15.1x6
20.4x1+15.1x3

wioslarz interwaly, 5x250m/250m

AD.

A1. udalo sie 50kg poszlo do ziemi, zaczelam o5kg nizej niz ostatnio, moze lepiej sie rozgrzalam, technika sprawdzona przez nowego instruktora ale o tym pozniej
A2. tu progresu w ciezarze nie bylo, ale to dlatego ze ostatnio myslalam ze ma byc 6-8 powt
B1. +3kg
B2. patrz A2

UWAGI

there's a new man in town a konkretnie nowy instruktor na silce, Polak, pokazalam mu plan, pokiwal glowa, zapytal jaki mam staz i od razu dawaj cwiczymy.... niestety bedzie tylko 2-3 dni w tyg i to ruchome, ale juz sie z nim umowilam na nast tren coby skontrolowal moje WL i ropietki...
ogolnie facet sie ucieszyl bo narzekal ze to taka 'fitnessowa' silka i ze tez zayebiscie jak laska wie co i jak ma cwiczyc



Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-14 00:30:31

Oooo, super z trenerem

I ładnie Ci treningi idą Pewnie kwestia miski rzekomo nie-redukcyjnej

14/84

MISKA

DNT 210/77/80





+ warzywa: por, marchewka, cebula, kapusta pekinska, ogorki kiszone

+ napoje: 2l woda, 3x dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata bia, 1z zielona

suple: magnez+vit.B6, cynk, potas, vit. E, vit. C, o3, selen
leki: euthyrox 50, jodit 50


***

PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA

wymiary 15/10 porownanie z 09/10

klatka: 92 --
biust: 84.5 -1
talia: 74 -0.5
pepek: 82.5 --
biodra: 98 --
udo naj: 61 --
udo sr: 56 --
lydka: 36.5 --
bic: 31.5 --

waga: 72.6, +2.6kg od 01/10


Marta - dzialamy czy czekamy?
***

dieta: pozytywnie w dalszym ciagu, glodna robie sie tylko po treningu
trening: tak jak Marta napisala, idzie mi niezle, mam duzo sily dzieki sporej ilosci kcal i ww
suple: jeszcze bez supli Treca, paczka bedzie w przyszlym tyg,


Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-15 10:47:40

Monia, dzień cięć nam nastał
W DO tnij do 200g ww, w DT do 150ww. Powinno ruszyć

Ale na treningach MOC jest

ok, tniemy
tak czulam ze ida chude czasy

choc nie wiem czy 200ww mozna tak nazwac

Do zera ww jeszcze daleko

Będzie dobrze, zwłaszcza, że będziesz miała wspomaganie suplami w tym cyklu

melduje sie ze jestem, jem wg rozpiski i trenuje, ale mam teraz male zawirowanie wiec wypiski jutro dopiero!

15/84

DO 210/42/200





+ warzywa: kapusta czerwona, buraki, pomidory, ogorek zielony, marchewka
+ napoje: 1l woda, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata biala, 1x herbata czarna

suple: BCAA, glutamina, selen, vit E, cynk, potas, magnez
leki: euthyrox 50, jodit 50


TRENING

Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min.

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 8/9/10
1b. Przysiad przedni 25/25/25
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/20/25
1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3
1e. Sit upy na skosnej

AD.
1a. +1kg
1d. +2kg


Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie 15/15/17
2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/25.4
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/32
2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej 10/10/10
2e. kolana do klatki

AD
2a. +2kg umarlam, w 3 serii chyba ze 3 razy sztange odkladalam, jestem leszcz
2b. +5kg, uda palily strasznie
2c.+7kg, ale tez ostatnia seria na raty
2e. 1-2 obwod drazek, 3 podporki, nie mialam rekawiczek, a lapska mi sie spocily, zreszta lokcie tez, wiec walka o przetrwanie na tych podporkach byla

Obwód 3.
3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 4/5/6
3b Wspięcia na palce 30/30/30
3c. Francuskie wyciskanie siedząc 8/8/9
3d. Russian twist
3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4

AD
3a. +1kg
3b.+10kg
3c. +1kg
3e. to cwiczenie na sam koniec to jest jakas kara za grzechy

+ bieznia 16min 8.5km/h
nie mialam sily na wiecej


************************************************************8

16/84

DNT 210/77/80






+ warzywa: mix salat, kapusta czerwona ,pomidory, ogorki kiszone
+ napoje: 1.5l woda, 3x melisa/pokrzywa/dziurawiec, 2x herbata zielona

suple: selen, cynk, potas, magnez, multivitamina
leki: euthyrox 50, jodit 50


Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-17 21:52:35