Ciekawa jestem pomiarów po 2 tygodniu
...
Napisał(a)
sama jestem ciekawa, ale jakos wiekszego luzu o ciuchach nie czuje
***
moja paczka tez juz przyszla, ale niestety u mnie zawsze bedzie lekki poslizg bo musza mi ja jeszcze wyslac z Polski... juz sie nie moge doczekac
***
moja paczka tez juz przyszla, ale niestety u mnie zawsze bedzie lekki poslizg bo musza mi ja jeszcze wyslac z Polski... juz sie nie moge doczekac
...
Napisał(a)
13/84
MISKA
DT BTW 210/81/182
+warzywa: mix salat, kapusta kiszona, por, marchewka, ogorki kiszone, ogorek zielony
+napoje: 1l woda, 3x melisa/dziurawiec, 2x herbata zielona, 1x herbata biala
suple: vit E., vit C., potas, magnez, BCAA, glutamina, cynk,
leki: euthyrox 50, jodit 50
TRENING
nogi
A1 Przysiad 6x 4-6 rampa
26x6
30x6
36x6
40x3
45x3
50x1
A2 Suwnica 6x8-10
29.5x10
34x10
38.6x10
43.1x10
47.6x8
52.2x6
B1. RDL 6x 4-6 Rampa
35x6
39x6
45x6
49x6
53x3
57x2
B2. Uginanie nóg 6 x8-10
4.5x10
6.3x10
9.1x10
15.1x6
20.4x1+15.1x3
wioslarz interwaly, 5x250m/250m
AD.
A1. udalo sie 50kg poszlo do ziemi, zaczelam o5kg nizej niz ostatnio, moze lepiej sie rozgrzalam, technika sprawdzona przez nowego instruktora ale o tym pozniej
A2. tu progresu w ciezarze nie bylo, ale to dlatego ze ostatnio myslalam ze ma byc 6-8 powt
B1. +3kg
B2. patrz A2
UWAGI
there's a new man in town a konkretnie nowy instruktor na silce, Polak, pokazalam mu plan, pokiwal glowa, zapytal jaki mam staz i od razu dawaj cwiczymy.... niestety bedzie tylko 2-3 dni w tyg i to ruchome, ale juz sie z nim umowilam na nast tren coby skontrolowal moje WL i ropietki...
ogolnie facet sie ucieszyl bo narzekal ze to taka 'fitnessowa' silka i ze tez zayebiscie jak laska wie co i jak ma cwiczyc
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-14 00:30:31
MISKA
DT BTW 210/81/182
+warzywa: mix salat, kapusta kiszona, por, marchewka, ogorki kiszone, ogorek zielony
+napoje: 1l woda, 3x melisa/dziurawiec, 2x herbata zielona, 1x herbata biala
suple: vit E., vit C., potas, magnez, BCAA, glutamina, cynk,
leki: euthyrox 50, jodit 50
TRENING
nogi
A1 Przysiad 6x 4-6 rampa
26x6
30x6
36x6
40x3
45x3
50x1
A2 Suwnica 6x8-10
29.5x10
34x10
38.6x10
43.1x10
47.6x8
52.2x6
B1. RDL 6x 4-6 Rampa
35x6
39x6
45x6
49x6
53x3
57x2
B2. Uginanie nóg 6 x8-10
4.5x10
6.3x10
9.1x10
15.1x6
20.4x1+15.1x3
wioslarz interwaly, 5x250m/250m
AD.
A1. udalo sie 50kg poszlo do ziemi, zaczelam o5kg nizej niz ostatnio, moze lepiej sie rozgrzalam, technika sprawdzona przez nowego instruktora ale o tym pozniej
A2. tu progresu w ciezarze nie bylo, ale to dlatego ze ostatnio myslalam ze ma byc 6-8 powt
B1. +3kg
B2. patrz A2
UWAGI
there's a new man in town a konkretnie nowy instruktor na silce, Polak, pokazalam mu plan, pokiwal glowa, zapytal jaki mam staz i od razu dawaj cwiczymy.... niestety bedzie tylko 2-3 dni w tyg i to ruchome, ale juz sie z nim umowilam na nast tren coby skontrolowal moje WL i ropietki...
ogolnie facet sie ucieszyl bo narzekal ze to taka 'fitnessowa' silka i ze tez zayebiscie jak laska wie co i jak ma cwiczyc
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-14 00:30:31
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
14/84
MISKA
DNT 210/77/80
+ warzywa: por, marchewka, cebula, kapusta pekinska, ogorki kiszone
+ napoje: 2l woda, 3x dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata bia, 1z zielona
suple: magnez+vit.B6, cynk, potas, vit. E, vit. C, o3, selen
leki: euthyrox 50, jodit 50
***
PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA
wymiary 15/10 porownanie z 09/10
klatka: 92 --
biust: 84.5 -1
talia: 74 -0.5
pepek: 82.5 --
biodra: 98 --
udo naj: 61 --
udo sr: 56 --
lydka: 36.5 --
bic: 31.5 --
waga: 72.6, +2.6kg od 01/10
Marta - dzialamy czy czekamy?
***
dieta: pozytywnie w dalszym ciagu, glodna robie sie tylko po treningu
trening: tak jak Marta napisala, idzie mi niezle, mam duzo sily dzieki sporej ilosci kcal i ww
suple: jeszcze bez supli Treca, paczka bedzie w przyszlym tyg,
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-15 10:47:40
MISKA
DNT 210/77/80
+ warzywa: por, marchewka, cebula, kapusta pekinska, ogorki kiszone
+ napoje: 2l woda, 3x dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata bia, 1z zielona
suple: magnez+vit.B6, cynk, potas, vit. E, vit. C, o3, selen
leki: euthyrox 50, jodit 50
***
PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA
wymiary 15/10 porownanie z 09/10
klatka: 92 --
biust: 84.5 -1
talia: 74 -0.5
pepek: 82.5 --
biodra: 98 --
udo naj: 61 --
udo sr: 56 --
lydka: 36.5 --
bic: 31.5 --
waga: 72.6, +2.6kg od 01/10
Marta - dzialamy czy czekamy?
***
dieta: pozytywnie w dalszym ciagu, glodna robie sie tylko po treningu
trening: tak jak Marta napisala, idzie mi niezle, mam duzo sily dzieki sporej ilosci kcal i ww
suple: jeszcze bez supli Treca, paczka bedzie w przyszlym tyg,
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-15 10:47:40
...
Napisał(a)
Monia, dzień cięć nam nastał
W DO tnij do 200g ww, w DT do 150ww. Powinno ruszyć
Ale na treningach MOC jest
W DO tnij do 200g ww, w DT do 150ww. Powinno ruszyć
Ale na treningach MOC jest
...
Napisał(a)
ok, tniemy
tak czulam ze ida chude czasy
choc nie wiem czy 200ww mozna tak nazwac
tak czulam ze ida chude czasy
choc nie wiem czy 200ww mozna tak nazwac
...
Napisał(a)
Do zera ww jeszcze daleko
Będzie dobrze, zwłaszcza, że będziesz miała wspomaganie suplami w tym cyklu
Będzie dobrze, zwłaszcza, że będziesz miała wspomaganie suplami w tym cyklu
...
Napisał(a)
melduje sie ze jestem, jem wg rozpiski i trenuje, ale mam teraz male zawirowanie wiec wypiski jutro dopiero!
...
Napisał(a)
15/84
DO 210/42/200
+ warzywa: kapusta czerwona, buraki, pomidory, ogorek zielony, marchewka
+ napoje: 1l woda, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata biala, 1x herbata czarna
suple: BCAA, glutamina, selen, vit E, cynk, potas, magnez
leki: euthyrox 50, jodit 50
TRENING
Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min.
Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 8/9/10
1b. Przysiad przedni 25/25/25
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/20/25
1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3
1e. Sit upy na skosnej
AD.
1a. +1kg
1d. +2kg
Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie 15/15/17
2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/25.4
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/32
2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej 10/10/10
2e. kolana do klatki
AD
2a. +2kg umarlam, w 3 serii chyba ze 3 razy sztange odkladalam, jestem leszcz
2b. +5kg, uda palily strasznie
2c.+7kg, ale tez ostatnia seria na raty
2e. 1-2 obwod drazek, 3 podporki, nie mialam rekawiczek, a lapska mi sie spocily, zreszta lokcie tez, wiec walka o przetrwanie na tych podporkach byla
Obwód 3.
3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 4/5/6
3b Wspięcia na palce 30/30/30
3c. Francuskie wyciskanie siedząc 8/8/9
3d. Russian twist
3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4
AD
3a. +1kg
3b.+10kg
3c. +1kg
3e. to cwiczenie na sam koniec to jest jakas kara za grzechy
+ bieznia 16min 8.5km/h
nie mialam sily na wiecej
************************************************************8
16/84
DNT 210/77/80
+ warzywa: mix salat, kapusta czerwona ,pomidory, ogorki kiszone
+ napoje: 1.5l woda, 3x melisa/pokrzywa/dziurawiec, 2x herbata zielona
suple: selen, cynk, potas, magnez, multivitamina
leki: euthyrox 50, jodit 50
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-17 21:52:35
DO 210/42/200
+ warzywa: kapusta czerwona, buraki, pomidory, ogorek zielony, marchewka
+ napoje: 1l woda, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata biala, 1x herbata czarna
suple: BCAA, glutamina, selen, vit E, cynk, potas, magnez
leki: euthyrox 50, jodit 50
TRENING
Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min.
Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 8/9/10
1b. Przysiad przedni 25/25/25
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/20/25
1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3
1e. Sit upy na skosnej
AD.
1a. +1kg
1d. +2kg
Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie 15/15/17
2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/25.4
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/32
2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej 10/10/10
2e. kolana do klatki
AD
2a. +2kg umarlam, w 3 serii chyba ze 3 razy sztange odkladalam, jestem leszcz
2b. +5kg, uda palily strasznie
2c.+7kg, ale tez ostatnia seria na raty
2e. 1-2 obwod drazek, 3 podporki, nie mialam rekawiczek, a lapska mi sie spocily, zreszta lokcie tez, wiec walka o przetrwanie na tych podporkach byla
Obwód 3.
3a Uginanie młotkowe rąk ze sztangielkami 4/5/6
3b Wspięcia na palce 30/30/30
3c. Francuskie wyciskanie siedząc 8/8/9
3d. Russian twist
3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4
AD
3a. +1kg
3b.+10kg
3c. +1kg
3e. to cwiczenie na sam koniec to jest jakas kara za grzechy
+ bieznia 16min 8.5km/h
nie mialam sily na wiecej
************************************************************8
16/84
DNT 210/77/80
+ warzywa: mix salat, kapusta czerwona ,pomidory, ogorki kiszone
+ napoje: 1.5l woda, 3x melisa/pokrzywa/dziurawiec, 2x herbata zielona
suple: selen, cynk, potas, magnez, multivitamina
leki: euthyrox 50, jodit 50
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-17 21:52:35
Poprzedni temat
uda
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- ...
- 35
Następny temat
TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26
Polecane artykuły