Co do efektów to nie są jakieś super, mega ale zawsze są i to mnie cieszy a więc osiągi: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej : było 70 jest 80 martwy ciąg (to moja słaba strona, ale może się wyrówna) było ok. 120 jest 130 zresztą chyba zrezygnuje ze sprawdzania max. wyciskanie na barki za głowę ok. 50kg (wcześniej 50 nie dałem rady) przysiad do [...]
z każdym powtórzeniem ściągasz łopatki, nie doprostowujesz rąk do końca bo pracę przejmie triceps, właściwie to dla tricepsów to będzie 1/2 albo 3/4 ruchu w zależności od kończyn, ale nie więcej. Szerokość chwytu - minimalnie szerzej niż barki, łokcie po bokach, nadgarstki sztywno. Przy dobrym wykonaniu "kozaki" które dźwigały 90kg, nagle muszą [...]
Co do diety to w kwietniu byłem z tatą u specjalisty i dostałem dietę (dietetyk płatny 80zł za wizytę) dostałem dietę dzięki której miałem chudnąć 2-4 kg na miesiąc nawet gdybym miał 0 ruchu naprawdę zdziwiło mnie jak tego jedzenia (jak na dietę) było dużo np. obiad :150g mielonego drobiowego pieczonego na 2 łyżeczkach oliwy z oliwek + 300g [...]
ciekawie się prezentuje to co napisałeś jest tylko jeden mankament - nie mam dostępu do maszyn oraz wyciągów jedyne co posiadam to sztanga i hantle więc odpada prostowanie rąk na wyciągu na tripa i 2 ćwiczenia na nogi
Pochwalam, ale pierwszy tydz po przerwie lekko, drugi srednio, trzeci mocno, czwarty - idz na 110%, pozniej moze znowu przerwa... Rob rak zawsze a dojdziesz do celu "bezwysilkowo"..
[...] drugi poziom. Narazie dobrze sie czuje i idze wydaje mi sie ze dobrze. Puki co motywacja jest:) Mam pytanie. W cwiczeniu D. unaszac sie mam wrazenie jakbym nie prostowal rak do konca czujac jakby zablokowanie wyprostu przez napiete tricepsy. Tzn proboje wyprostowac z calej sily i dalej nie moge. Podobnie jest w cwiczeniu K2, jednak duzo [...]
jabi a jak z ciężarem ? jade tak wyciskanie sztangi za głowy 4x18,16,13,6 regresja ciężaru do 50-70kg unoszenie hantle bok stojąc -4x10 16-17kg tyl -pochylony przy atlasie -4x14 14kg szrugsy 3x15,12,7(7 bo sztanga zjeżdżała z rąk -mokre) 110,120,134
Dzisiejsze ćwiczenia- nie czuję rąk :)) Czy mam zapisywać obciążenie na jedną rękę, czy na dwie? Ja zapisuję na dwie. Wspięcia na palce robiłam ze sztangą- czy mogę? Czy inne ćwiczenia mogę robić ze sztangą? Np. przysiady chętnie bym spróbowała :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fdf000d49b64a489d5b7573203530de.jpg
13.09 Wypiska z treningu: 1. przysiad ze sztangą na plecach 10x20 kg, 15x20 kg 15x20kg Na razie robię przysiady z krótką sztangą, nie jestem pewnia techniki, dlatego tak malo kg 2.Wyciskanie sztangi skos góra 4x7,5 15x5kg, 15x6kg Niestety to mi zupełnie nie idzie, ręce latają i się trzęsą. Robiłam hantlami, może sztangą by było jednak lepiej? [...]
Siemanko :-D Dzisiejszy trening bardzo udany, no może oprócz martwego ciągu- ciągle zblokowane biodra przy fazie opuszczania, mam nadzieję, że to wyćwiczę. najpierw rozgrzewka 5 min bieżni + 10 pajacyków+ 10 przysiadów na sucho+ rozciąganie dolnych partii 1. MC Rozgrzewkowa seria- 15kgx24kg, 15x32kg, 15x32 Na następnym treningu dokładam ciężaru. [...]
18.09 Trening Rozgrzewka 5 min. na bieżni + 10 pajacyków i przysiadów Sporo rozciągania dołu :-) Glute bridge 10 x 1. Przysiad ze sztangą Rozgrzewka 10x20kg, 15x25kg, 15x25kg Nie mogłam podnieść do góry tej sztangi, na szczęście znalazł się kolega i mi pomógł. Popatrzył na technikę- za bardzo prostuję plecy kiedy wstaję z przysiadu. ostatnia [...]
Melduję, że jestem, walczę dalej. Jednak napotkałam na spore przeszkody w życiu- wyprowadziłam się od partnera i ojca mojej córki do rodziców. Mieszkam teraz w innym mieście (a właściwie na wsi), na siłownie dojeżdżam 2 godziny%-) umowę z klubem podpisałam na 5 miesięcy więc muszę się przemęczyć. Jedno na czym chcę się teraz skupić to zbudowanie [...]
18.08 DT Samopoczucie nie było najlepsze, ale poszłam zrobić barki, tzn. pomachać, bo ciężarki były kosmetyczne 1. Wyciskanie hantli 2,3,2 mam problem ciągle z nadgarstkiem lewej ręki, nawet przy małym ciężarze. Na początku serii idzie dobrze, ale gdzieś w środku serii, zaczyna odchylać się w tył chyba będę robić na zmianę, bo mogę się skupić na [...]
Rudko, Ty mnie nie schlebiaj, a sama nie bądź taka skromna, moja Droga ;-) Poza tym, to Ty mnie złapałaś za brzuch myśląc, że noszę bobasa %-) Spisuj sobie ćwiczenia, które mam Ci pokazać na Twoim sprzęcie. Póki co to jest: *wszelkie ściągania drążka *unoszenie przodem *wycisk hantelkami, wszelki Musimy nad ustawieniem Twoich rąk popracować :-)) [...]
Ktoś nam tu głodem przymiera ;-) Warzyw dorzuć :-)) Arnoldki, tak jak piszesz. U mnie hantle się dotykają, ale to wg mnie, nie ma reguły. Bardziej to kwestia budowy, rozpiętości skrzydeł, wczucia się w mięsień, prawidłowego prowadzenia rąk niż sztywne wytyczne. Jak paliło i piekło i płonęło, to tak ma właśnie być. Bardzo fajny wzięłaś ciężar i [...]