rak

Czyli fans jedzie na lipe non stop. Jak raz na ruski rok w klacie coś drze to jest święto. Jedynym ćwiczeniem, które trzyma mnie tydzień jest kółko, akurat jutro mi wypada a dopiero dzisiaj po 6tym dniu mogłem się kłaść ba plecach bez pomocy rąk.

Obudziłem się o 3:15 zjadłem 4 jajka i poleżałem do 5:00 gdyż nie potrafiłem ponownie zasnąć. Wstałem, wypiłem HK i poszedłem robić nie lubiane przysiady: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx8p 108kgx6p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p https://youtu.be/mfUPQ60HKgc W nocy budzi mnie drętwienie palców obu rąk a gdy je rozruszam to pozostaje [...]

U mnie ramiona dosyć grube, a uda relatywnie do rąk i łydek cienkie.

[...] fakt, że trzeba trenować abym coś umiał to wiem od lat szkolnych (gdy się nie nauczyłem to nie umiałem :-) ). Może jeszcze się trochę poprawię zanim kopnę w kalendarz :-). Mam wiele braków: brak mobilności obręczy barkowej, trudności w utrzymaniu wyprostowanych rąk nad głową itd. Idę do lekarza sprawdzić jak się mają moje hormony tarczycowe.

[...] programów śniadaniowych byłem jeszcze bardziej napakowany ale zacząłem od poprawy kółka do KnL. Po zakończeniu próby byłem bliski zmniejszenia stanu napakowania żołądka! W trakcie edycji filmiku zrobiłem 5 serii łączonych na barki z 5 kg ( w drugiej serii wypadł mi talerzyk na podłogę! Po tych seriach miałem trudności z podniesieniem samych rąk [...]

Widzę,że to nagłe ciepło i ciebie osłabiło :)Ciepło mnie zawsze osłabia. Dlatego trenuję skąpo ubrany :-). Zrobiłem przed chwilą podciąganie w L-sit 6p. Ciężko mi było utrzymać nogi w poziomie. Na dodatek mam jakieś przykurcze najszerszych - czuję ból przy pełnym opuszczeniu i wyproście rąk!

Ojan -forma idzie do góry,na jakie zawody się szykujesz,bo gdzieś to przeoczyłem? Co do żabek-niektóre to były ze wspomaganiem-rąk nie opieramy na kolanach-duzo to co prawda nie daje ale tak się tego nie robi :) Trochę głębsze też mogłyby być ale wiadomo-są pewne ograniczenia w stawach,wiem to po sobie.

Dziękuje Ci Hope :) a co jest lepszym źródłem wątróbka czy pierś z kurczaka ??:) co do treningu , to czy ten będzie ok ?:) dzień 1: Klata & plecy -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -drążek nachwytem (jak [...]

Wolałabym jednak aby nie było tu potem tych zdjęć :/ Najgorszy jest tłuszcz na rękach, plecach i pod pośladkami, wcięcie w talii też zaniknęło odkąd próbuję rekompozycji. Zdaję sobie sprawę z tych błędów, ale nie umiem sama zdecydować, w którą stronę iść, ciało nie jest jędrne więc redukcja to pogłębi, co do masy to boję się zalania na okres lata, [...]

[...] Schudnąć do 60-58 i wyrzeźbić nogi i tyłek. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: białko mleka PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ [...]

poniedziałkowa klatka. Wyciskanie skos 4s Wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki 3s WL 3s DZISIEJSZY TRENING triceps biceps Wyciskanie wąsko 4s francuz leżąc 4s prostowanie na wyciągu rąk 3s uginanie rąk sztangą 4s "21" 3s uginanie hantla o kolano 3s

9 kwietnia 2012: Dzień I Pompki: 3 serie z szerokim rozstawieniem rąk = 20/20/20 3 serie z wąskim rozstawieniem rąk = 20/20/20 3 serie na krzesłach = 20/15/20 Brzuszki odpuściłem, będę je robił chyba 2x na te 8 dni i będę unosił wyprostowane nogi na drążku.Na dietę trzeba kasy, ale może jakąś tam ułożę niebawem.Tak w ogóle to początkującym nie [...]

Łysy nie będzie typowym masowcem%-) zostaje fit by dupy miały mokro %-) co do planu nie rób teraz rąk dwa tygodnie nawet jedenej serii! Reszta wraca na mocniejsze tory nie po macoszemu:) Z takim trenerem motywacja zawsze na 100%!

Oto mój wcześniejszy plan: Trening A 1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance) 2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń 3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10 4.Brzuszki 3x25 Środa: Trening B 1.Podciąganie na drążku do brody 2x max 2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 2x12-10 3.Przysiady 4x25-20 4.Nożyce 3x15-10 [...]

[...] efke. W szczególnym szoku bylem przy rozpietkach na skosie robiac je z 25kg hantlami oraz na bicu urzywając 21kg hantelków. Spompowałem sie tak ze ledwo moglem twarz umyc bo rak zgiąc do końca nie mogłem Pawson - nie ukrywam ze ten cholerny brzuch zaczyna mnie juz doprowadzac do ostrej ****icy, ale cos nie idzie mi zrzucanie tej opony. Nie wiem [...]

[...] szpinak, kapusta, koper, marchew + napoje: woda 2l, mięta 1,5l + suple: olej z wiesiołka, wit. D, ostropest trening - ostatnio miska nieco połamana, bo jest końcówka cyklu i sama nie wiem, na co mam ochotę: trochę na mięcho i buraki, trochę na masło orzechowe i wiórki kokosowe :-D Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-06-04 15:32:37

Tak mnie to zastanawiało bo kiedyś czytałem o tym aby nie prostować zupełnie rąk w łokciach przy każdego rodzaju wyciskaniach na barki i klatkę ponieważ wtedy traci się maxymalne napięcie w ćwiczonych mięśniach i niepotrzebnie obciąża się tym stawy barkowe. Ofc przysiad to co innego dlatego idąc za Twoją radą będę robił powtórzenia do pełnego [...]

Ja bym Tobie polecal jak juz sie podciagasz to rob to pelnego wyprostu rak. Dowal ciezar jak bedziesz czuł siłe i zobaczysz jak bedziesz czuł motyle. Nie ma porownania dla podciagania bez wyprosotwanych na maksa rak i rozciagnieciu motyli

Cwiczyłem właśnmie jak napisałem 3 x w tygodniu. efekty niezbyt zadowalające. Robiłem po 10- 12 serii dużych partii i 9 małych. priorytrtrm jest klatka oczywiście bo łape np mam dość dużą na siłe też nie narzekam ale klatka jest słabiutka szybko się męcze i przy wuciskaniu nagle się zatrzymuje i nie mam siły wprostować rąk.., Więc klatka priorytet [...]

Łokcie powinny byc ugiete przez caly czas wykonywania rozpietek. Prostowanie rak czy to w dolnej czy w gornej fazie choletnie przeciaza staw lokciowy, a przeciez nie o to chodzi zeby forsowac siebie ponad wszystko i doprowadzac do kontuzji. Moim zdaniem prostowanie rak w gornej fazie nic nie wnosi pozytywnego do tego cwiczenia, a raczej moze [...]