Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

KEBUL74

ojan

Rozpoczynam też moduł czerwcowy KNL

NO I PO CO ?
cholerna konkurencja

Może po to aby pokazać na scenie, że może mi wisieć

Po WL i przyciąganiu w siadzie było 5x to co na filmiku (ciężar na wyciągu ten sam co wcześniej

Czas leci i wszystko się zmienia .
Wczoraj byłem na trasie marszowej 105 minut. Było to późnym popołudniem, było ciepło i owady wpadały mi w oczy! Dzisiaj bolały mnie nogi.
Rano wstałem późno - opuściłem jeden posiłek - zjadłem potem 20 dkg piersi z kurczaka z kilkoma ząbkami czosnku i szczypiorkiem maczanym w soli. Pooglądałem TV śniadaniowe, wypiłem ST i poszedłem do swojej siłowni.
Była próba z L-sit na drążku i rolowania sztangi

w czasie edycji zrobiłem 5x15p
wznosy ramion bokiem w górę stojąc 5kg
wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5kg
Teraz zrobię wyciskanie sztangi zza karku stojąc - zauważyłem, że mam coraz mniejszą ruchomość w stawie barkowym i chcę temu przeciwdziałać.

Wczoraj próbowałem wyciskania z za karku - no i przy opuszczeniu na kaptury miałem przenikliwy ból na granicy tylnego aktonu barku i najszerszego. Przeszedłem więc na wyciskanie stojąc z przodu. Potem zrobiłem jeszcze podciąganie do brody stojąc na wyciągu z dołu.
Po południu na biceps z tricepsem 5 super serii oraz 5 serii na biceps nachwytem.
zaliczyłem też trasę marszową w słońcu w 104 minuty.

Dzisiaj rano
przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx1p!
wspięcia na palce po 25p
gorąco dało mi się we znaki i zszokowałem się gdy 98kg z trudem zrobiłem 1p. Dawniej nie sprawiało mi to takich problemów
Następnie zrobiłem próbę kołyski do KNL. Nie lubię tego ćwiczenia. Filmik jeszcze się wgrywa.

Jest i kołyska do KNL

idę teraz na trasę marszową. Łapnę trochę witaminy D

Trasa marszowa przebyta w 105 minut. Po raz pierwszy szedłem bez skarpetek - okazało się, że tak też można .
Oprócz butów miałem także spodenki - jeśli jutro będzie taka sama pogoda to założę slipy aby opalić się bardziej .

Jem teraz wg zasady: ryba sałata i woda.
Zamiast sałaty jest ogórek lub szczypiorek. Rybę zastępuje pierś z kurczaka. Woda to słodkie wino (może później będzie go mniej )


Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-06-03 18:06:52

Widzę,że to nagłe ciepło i ciebie osłabiło :)

masti

Widzę,że to nagłe ciepło i ciebie osłabiło :)

Ciepło mnie zawsze osłabia. Dlatego trenuję skąpo ubrany .
Zrobiłem przed chwilą podciąganie w L-sit 6p.
Ciężko mi było utrzymać nogi w poziomie.
Na dodatek mam jakieś przykurcze najszerszych - czuję ból przy pełnym opuszczeniu i wyproście rąk!

Okazuje się, że przykurczy mam coraz więcej i dają znać o sobie bólem. Wydawać by się mogło, że wystarczy ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu aby mieć odpowiednią ruchomość w stawach i nie skrócone mięśnie.

Kiepsko spałem w nocy. Wcześniej wstałem, zjadłem 2 kromki chleba z dżemem truskawkowym bez cukru oraz 20 dkg piersi. Zapiłem ST, posiedziałem i odechciało mi się wszystkiego. Zrobiłem jednak:
wL 48/58/68kgx10p 78kgx4p
przyciąganie w siadzie po 10p
2. Wiosło podchwytem5x10p
Dips 10p

W czasie treningu brak mocy i chyba zbyt duża dawka ST powodowała słabość oraz zwiększone tętno. Ciepło też mnie osłabiało.

Byłem na trasie marszowej 110 minut. Trochę za bardzo spiekłem górę pleców!
Po południu próba drążka w L-sit no i jestem w czarnej otchłani Hadesu


Próbuję L-sit na drabince i przy trzymaniu prostych nóg łapie mnie kurcz prostowników uda w pobliżu biodra