Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Za to ja mam właściwie przez cały tydzień-ale nie są to bóle kontuzyjne tylko uczucie napakowania i obolałości potreningowej.

Gdzieś już na ten temat pisałem i podałem skalę odczuć.

Jeżeli po treningu i na drugi,trzeci dzień ćwiczone mieśnie nie mają żadnych odczuć-to dla mnie znak,że była lipa na treningu.

Czyli fans jedzie na lipe non stop. Jak raz na ruski rok w klacie coś drze to jest święto. Jedynym ćwiczeniem, które trzyma mnie tydzień jest kółko, akurat jutro mi wypada a dopiero dzisiaj po 6tym dniu mogłem się kłaść ba plecach bez pomocy rąk.

fan - kosmici tak mają jak Ty. Ja przed bólem uciekam poprzez częstszy trening - trenuję zanim się rozwinie na tyle abym nie płakał przy treningu. Ciągnięcie mięśni wiążę ze zbyt małą elastycznością mięśni np. coraz trudniej mi siadać i wstawać z podłogi gdyż przeszkadzają w tym napięte mięśnie najszerszego grzbietu, prostowników i pośladków. Coraz mniejsza objętość treningowa powoduje "zakwasy". Po tygodniu przerwy w treningach dochodzenie do sił trwa obecnie kilka tygodni! Wiąże się też z dolegliwościami bólowymi mimo stosowania niewielkich ciężarów.
Trening nie może być zbyt objętościowy gdyż brakuje na to sił. Muszę go dzielić na części:
wznos ramion w bok stojąc 2,5kg/3x20p
kubańskie wyciskanie 2,5kg/3x15p
wznos ramion w bok stojąc 5kg/3x15p
wznosy tyłka 3x15p

1a. Wl 48kgx10p 58kg/4x10p
1b. Podciąganie na drążku nachwytem 6p
2. Dips 5x10p
no i koniec. Siły się wyczerpują
Po przerwie i jedzeniu następna tura treningowa .

Na jabłkach to i sił nie ma.

kerad37

Na jabłkach to i sił nie ma.

Chleb też jest .
1a. Wyciskanie stojąc 5x10p
1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 12p
2. Podciąganie sztangi do brody stojąc 5x10p
3a. Biceps stojąc 5x8p
3b. Triceps leżąc 10p
No i brzuch zrobię później . Muszę zjeść kilka jabłek i chleb z dżemem malinowym a popić białkiem w proszku.

Wczoraj na brzuch był jedynie plank.
Dzisiaj leciutkie kaszlanie ale chęci treningowe też leciutkie. Zrobiłem jednak:
ćwiczenia wstępne opisane wczoraj
1a. Przysiad 48/58kgx10p 63kg/3x10p myślałem o zakończeniu na 2 seriach ale zawiesił mi się komputer i zrobiłem trzecią przy której zaczynałem się już pocić
1b. Wspięcia na palce 20p


No i brzuch zamierzam zrobić później. Potrzebuję większej stymulacji niż kubek kawy!

Odwiedziny syna.
Trochę więcej wina.
Chęci ni ma!
Będzie dzień LENIA!

To najpierw ostry trening ze Synem a winko po:)

maceek

To najpierw ostry trening ze Synem a winko po:)

Najpierw myślałem czy aby jednak czegoś nie trenować. Teraz się cieszę, że wytrwałem w leniuchowaniu. Trochę bolała mnie obręcz barkowa i ten dzień powinien pomóc w likwidacji bólu (trochę się rozpędziłem za bardzo w tym codziennym trenowaniu barków i zwiększaniu ilości powtórzeń i stosowaniu zwiększonego czasu pod napięciem).
Zwiększona ilość winka będzie jeszcze 2 razy

Jak często syn przyjeżdża? Żeby roztrenowanie nie wyszło