rak

O kutfa, trochę mnie tu nie było. W końcu znalazłem chwilę, żeby zrobić wypiskę z dzisiaj. ;-) Otóż jest też pewna nowość, bo zmieniłem lekko plan. Wiem, że pewnie zaraz wylane zostaniew związku z tym wiadro pomyi, ale... Stwierdziłem, że czas poprzestawiać trochę trening pod kątem rąk, bo tak, jak zauważyłem ( i chyba niektórzy z Was również ) [...]

Tęskniłaś za mną? \-) DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Wiosłowanie hantlami [...]

Wpiska z dnia 19.10.09 1.Przysiady ze sztanga na barkach 8x63kg, 8x71kg, 8x75kg 2.Wyciskanie na ławeczce 8x63kg, 8x71kg, 8x75kg 3.podciąganie na drążku nachwytem 3serie po 8 pow 4.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy 3x10 pow 5.Wyciskanie żołnierskie 8x27kg, [...]

Hem hem...Cóż mogę dodać. Przez kilka lat byłem uczniem wymienionego Pana Cynarskiego. Zaobserwowałem, że są praktycznie 2 rodzaje broni, któe mogłyby "mierzyć się" z kataną - mianowicie: szabla husarska z szerokim piórem i "paluchem" na kciuk ( która to zadaje piekielne wręcz obrażenia ) oraz...rapier. Pamiętajmy, że rapierem [...]

[...] wyzwaniem tutaj było postawienie jej na nogach przy pomocy jedynie 4 osób. Całość jest bardzo ciężka i nawet nie chce myśleć co by było gdyby... nagle komuś z nas zabrakło nieco sił :-D Jako, że tworzymy zgrany zespół wierzymy wzajemnie w swoje siły i UDAŁO SIĘ 8-) Kratownica stanęła szybko także pozostałe czynności wykonywaliśmy na [...]

[...] + drop 8 kg 9,Wznosy bokiem 20x 0,5kg/10x1kg/10x2kg/8x2kg + drop 0,5kg Komentarz: ręce znowu spuchły,aż ciezko zgiąc (skoro sa suple na "pompę" to powinny być też na brak pompy?;-]mi by się przydało )ból,cieżary niby leszczarskie,ale jak ktoś tak myśli,to niech sam zrobi ten trening:-> hyhy, areło był spacer dziarski 30 min\-) idę zdychać [...]

Micha z wczoraj- DnT napoje;woda,kawa warzywa: kapusta kiszona,pomidory,cebula,ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2713e8b1f7df41998cc06f8a8c50559a.jpg Micha na dziś-Dt napoje;woda,kawa warzywa:kalafior,pomidory,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f158b104b41540ae8b51e0f059b6b4ae.jpg 1.Uginanie rąk z hantami 20x4kg/12x5/10x5/8x5,5 + drop 4kg [...]

Chywt Bramkarz posiada przewage nad zawodnikami z pola ponieważ tylko on może używać rąk do kontrolowania piłki. Technika chwytu jest drugą po Pracy nóg podstawą dobrej interwencji bramkarskiej. Pierwszą ważną zasadą przy chwycie jest to aby ręce zawsze były pierwsze wyciągane do piłki. Przypadkowa obrona nogami jest oczywiście dobra ale nie [...]

ćwiczenie tylko mięśni brzucha lub zbyt mocne ich ćwiczenie i zaniedbywanie pleców jest po prostu szkodliwe, a6w może przynieść różne problemy zwłaszcza osobom tego nie wiedzącym i z mniejszym doświadczeniem, dlatego warto zadbać o swój kręgosłup w czasie a6w wykonując następujące ćwiczenia (za emedica): Odcinek szyjnyĆwiczenie 1 Leżąc na plecach [...]

Skeba niemcy byli zbrodniarzami ale to co odp*****lali to było nic w porównaniu do ukraińskiej hołoty http://www.ivrozbiorpolski.pl/index.php?page=135metod Dr Aleksander Korman 135 tortur i okrucieństw stosowanych przez terrorystów OUN-UPA na ludności polskiej Kresów Wschodnich Wymienione poniżej metody tortur i okrucieństw stanowią tylko [...]

[...] 3: Dmuchanie piłeczki siedząc na stopach (stopy dotykają pośladków), nogi połączone, ręce proste podparte o podłogę. Jedno z zabawniejszych ćwiczeń, ale jak najbardziej praktycznych. Częste je wykonywanie doprowadzi do tego, że siedząc na krześle podczas pisania, czy też czytania będziemy zachowywać prawidłową postawę. Ćwiczenie 4: Siedząc [...]

Micha na dziś - Dt warzywa:pomidory,papryka,kapusta napoje;woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3f966f00d6e4108bcbee465e36f760a.jpg 1.Uginanie rąk z hantami 20x3kg/12x4/10x4/8x5 + drop 4kg 20x4kg/12x5/10x5/8x5,5 + drop 4kg 20x4kg/12x5/10x5/8x5,5 + drop 4kg 2,Kick backs 20x3,5kg/12x4/10x4/8x5 20x3,5kg/12x4/10x4/8x5 20x3,5kg/12x4/10x4/8x5 [...]

No i co tam ludki?? Jak nastroje po seminarium??? Mi osobiście sie podobało tylko maaało treningów troche :] ale fajnie było was wszystkich znów zobaczyć Zmęczona jestem koszmarnie, nie moge cały czas odespać tych nocnych szaleństw w internacie A dzisiaj znów trening... i znów mieliśmy kakie... nooo na prawde ile można, już nie czuję rąk W [...]

czesc wszystkim trenowalem tym ponizej treningiem przez 6 tygodni potem mialem przetwe przez 3 tygodnie,potem tydzien lekki trening . co bys mi Michail polecil czym jechac tym wszystkim od początku (mam na mysli ta akcje,bo troche jestem juz pogubiony. ten trening ustalalem z toba PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

e_cartman - spox ja podobnie myśle :) Sir_Łukasz - mam tak samo :) a bicepsa to wogóle nie moge zrobić wszystko mi z rąk leci ********** SFD user

no wlasnie o to tylko i jedynie chodzi że robiąc klatkę spompowały mi się barki, nigdy mi się to nie zdarzyło. Już jest następny tydzień od tamtego razu i jak robiłem teraz klatkę, to na szerokim rozstawie rąk na sztandze bolą mnie stawy barkowe i barki, jakiaś rada na to się znajdzie? NO PAIN NO GAME

Genaralnie to faktycznie siła idzie, poza tym wydolność. Gorzej, że po treningu klatki, po 90 kg sztangą na 4 ruchy, przy prostowaniu rąk w leżeniu ze sztangą szczykał lekko bark. A martwy ciąg, szkoda gadać. Michaił, lepszy pas skórzany czy ze sztucznego, ale lepiej się układający. Gdzie są tanie pasy?

Michaile. Moj trening aerobowy to rowero-stepper z drążkami do pracy rąk z licznikami, a więc moge Skorzystać z Twoich rad od razu. W lecie jeżdzę na rolkach, a nieraz tenis ziemny. Pozdrawiam Math.

a powiedzcie mi jedna rzecz,jak wyciskacie sztangielki na skosie to se skretem rąk ??

Lazaaa ja wyciskam normalnie nie ustawiam pod koniec rąk tak jak w rozpietkach... wg. mnie jest to zbedny ruch... ale to jest tylko moje zdanie... Lazaaa a jakie hantelki bierzesz przy tym wyciskaniu(po ile kg)... ???