rak

ogolna zasada jest taka, że jesli zależy nam na masie w szczegolnosci to trzeba ćwiczyc jak największym ciężarem w stosunku do jakości czyli techniki wykonania tegoz ćwiczenia, a takie ustawienia jak młotki, skręty/supinacje/ czy nawet sztanga lamama/z ułozeniem rąk- u niektorych przynajmniej/ stosowanie max. duzych obciążeń ogranicza lub poprostu [...]

5.06. sroda 5 drązkow 10 thruster 10 wyciskanie lezac 15 pompki klasyczne 20 brzuch 25 skakanka 10 pompek z oderwaniem rak 10 kolana do klatki wyszlo 4 rundy po okolo 3;40 kazda, miedzy rundami 3 min przerwy

AMRAP 7 min 4 podciagniecia na drazku podchwytem 10 wskokow na 50 cm skrzynie 6 wymachow nog do drazka 10 pompek z oderwaniem rak calosc 4 rundy 3min przerwy AMRAP 7min 3 podciagniecia nachwytem 10 pompek 6 podciagniec kolan do klatki 30 skakanek calosc 5 rund

a juz wyszla nowa alfa 156! rak mak srak

ciekaw jestem czy golf 5 bedzie fajny i ciekaw jestem czy moze przez to spadna ceny golfow 4 rak mak srak Zmieniony przez - jagnik w dniu 2003-09-05 13:10:37

sprzedany? rak mak srak

FBW- Dzień A : - Przysiady ze sztanga 4x8-10 - Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-12 - Ugiananie rąk stając 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10 - Plank 3x60 s FBW- Dzień B : - wykroki 4x8 - Martwy ciąg 4x8-10 - Wyciskanie hantli na ławce [...]

To masz gruby plan żeby co tydzień do swojego maxa dokładać 5 kg. Fiu fiu....... Spróbuj a zobaczysz jak szybko życie sprowadzi Cię na ziemię. Oby tylko nie była to kontuzja. PS. Nie zapomnij o rozgrzewce przed pierwszą serią docelową - moim zdaniem minimum 3 serie z progresją ciężaru oczywiście. Bo znam takich co regres zaczynają od wymachów rąk [...]

Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń I SKONCZ NA TYM CO MASZ NIE DORABIAJ NIC W DOMU ZROB 4 SERIE ROZPIETEK I BEDIE DBRZE I TE PIERWSZE ROZPITKI DALBYM JAKO WYCISKANIE NA SKOSNEJ POZNIEJ NA [...]

Czemu sie nie łączy? Ogolnie zalezy mi najbardziej na rozbudowaniu barków rąk i klatki. Czemu uwazasz ze push/pull/legs bylby lepszy ? :)

MÓJ AMATORSKI PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: *barki - wyciskanie sztangi stojąc z klatki 12/10/8 - wyciskanie hantli stojąc 12/10/8 - unoszenie sztangi oburącz przed siebie 12/10/8 - unoszenie hantli na boki 12/10/8 *nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8 - łydki odrazu po serii przysiadów 12/10/8 Środa: *klatka - wyciskanie sztangi na prostej [...]

masz; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html a jakbyś chciał same mięśnie rąk i klatki: trening na wlasnym ciezarze ciala. :)

elite - skutki uboczne typu drzenie rąk etc. Zastanawiam się czy po TSE i tussi od razu przejsc na Thermala ?

A mam jeszcze 1 takie pytanie, co myślicie o tym planie: też lipny? Poniedziałek/Czwartek -Wyciskanie na ławce poziomej -Uginanie ramion ze sztanga stojąc -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki na ławce skośnej -Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -Ściąganie drążka wyciągu w dół do pełnego wyprostu ramion -Unoszenie sztangielek na [...]

[...] na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu [...]

Moim zdaniem jednym z lepszych cwiczen wlasnie na 'karczycho' sa tzw. mostki zapasnicze. Moze napisze w ogromnym skrocie na czym to polega: podobnie sie cwiczenie wykonuje jak mostek 'standartowy', tylko ze nie uzywamy do podparcia rąk, tylko sama glowa podtrzymujemy cialo. Cholera ciezko to opisac, moze wypowie sie jakis zapasnik lub osoba [...]

[...] to co w 1 dniu 3 dzien 15 x 100 odginanie tulowia 15 x 100 wymachy nogami lezac brzuch to samo co w 1 i 2 dniu 4 dzien 6 x20 uginanie reki przy kolanie 6 x 20 uginanie rak ze sztanga 6x40 pompki w podporze tylem 6x 15 wyciskanie hantla zza glowy Zmieniony przez - Matik91 w dniu 2010-02-15 20:23:43 Zmieniony przez - Matik91 w dniu [...]

Tak naprawde liczy sie urozmaicenie ćwiczeń.Liczy sie jakośc a nie ilość.Moze wykonujesz je nie prawidłowo?Pamietaj ze przy robieniu kazdych spięć plecy musz na całej lini przylegac do podłoża,oraz do dźwigania ciała podczas spięć nie używaj głowy ani rąk podtrzymujacych kark,tutaj powinyy pracowac mięsnie brzucha.

A rąk używasz niemal przez cały dzień.... a mimo to je ćwiczysz..... Poczytaj o FBW w postach podwieszonych i coś sobie ustal i tu wrzuć to sie zobaczy

Ćwiczenia rąk odpuść na czas gojenia się , pierwsze dni smaruj tribiotykiem później możesz alantanem plus w maści . Myj wodą ciepłą , możesz ewentualnie z mydłem ale to tylko w mydło w płynie .