Witam, Mam 170 cm wzrostu 65 kg wagi Staż 3 lata z przerwami. 1. dzień: Klatka + Plecy: -wyciskanie skos dolny 12,10,8,6 ( omijam na poziomej gdyż robiłem większość czasu podczas treningu klatki ) -wyciskanie hantelek skos górny 12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,10 -Unoszenie talerza z pozycji brzucha w celu dopięcia środka klatki 3x12 Plecy: Martwy ciąg [...]
[...] jest kladziony na prace nog, przemieszczanei srodka ciezkosci, generowanie sily z prawidlowej postawy, wykorzystanie bioder do uderzen i pchniec itd. Uczymy sie tez lepkich rak z naciskiem na maksymalne rozluzneinie, wyczucie gdzie jest srodek ciezkosci oponenta i jak to wykorzystac do ataku. Wszystko niby cacy -wiadomo podstawy rzecz swieta i [...]
Witam, Z powodu bólu barku, drętwiejących rąk oraz nasilających się migren dostałem skierowanie na rezonans górnego odcinka szyjnego. Opis badania: Badanie wykonano aparatem Siemens Avanto 1,5T trójpłaszczyznowo w sekwencji T1, T2 i T2tirmzależnej. Artefakty. Zniesienie lordozy. kręgozmyk tylny C5 - 3mm. Lewostronne skrzywienie kręgosłupa. W [...]
Witam, mam do sprzedania kilka rzeczy w bardzo okazyjnych cenach. 1. Książka Edukacja Kulturysty, biografia Arnolda Schwarzeneggera. Książka podzielona na kilka częsci, biografia, plan ćwiczeń arnolda od początkującego po zaawansowany, dieta, porady dietetyczne i ciekawostki odnośnie siłowni. Książka jest nowa, idealna na prezent cena. 20 zł plus [...]
Cześć wszystkim, a więc do rzeczy. Wiek - 18 Waga - 66.6 Wzrost - 185 Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (3 miesiące) Aktywność fizyczna - średnia : 3x wf, czasami piłka nożna lub inne sporty. Sprzęt - drążek A więc, chciałbym zapytać o plan, przede wszystkim, czy nie dojdzie do dysproporcji pleców (zrobią się znacznie większe od reszty) przy tym [...]
A więc tak zaczne od tego że cwicze na siłowni 2,5 miesiąca, wiek 17 lat(178cm/69kg). Ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc planem ogólnorozwojowym który przynosił jakies tam efekty. Pozniej kolega rozpisal mi plan który cwiczyłem przez 1,5 mies. Plan był mizerny nie przynosił raczej żadnych efektów i moim głownym błędem było to że nic w nim nie [...]
Kliczko-Austin: ostatnia konferencja prasowa Wybrane cytaty z ostatniej konferencji prasowej przed zaplanowaną na 10 marca walką o tytuł mistrza świata wagi ciężkiej federacji IBF pomiędzy Władimirem Kliczko (47-3, 42 KO) i Ray’em Austinem (24-3-4, 16 KO): Ray Austin: „Spodziewam się świetnej walki. Obaj jesteśmy znakomitymi sportowcami i ten [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/984e1605e41c4895bc8743ab26646408.jpg Od bolesnej porażki i zarazem lania z rąk Vitalija Klitschki minęło już pięć miesięcy i od tamtego czasu kilka krotnie pojawiały się pewne informacje dotyczące powrotu na ring Tomasza Adamka. Pierwotnie powrót Górala planowany był na marzec tego roku jednak jak donoszą portale bokserskie [...]
[...] 4x10 Przysiady ze sztanga 3 sposoby 4x8 skłony dzien dobry 4x15 wspiecia na palce 4x15 Dzien 4 Brzuszki rzymskie spiecia 4x45,60,70(2x100) Naprzemianstronne uginanie rak z sztangielkami 4x8 Uginanie ze sztanga 5x8 Ugnianie nachwytem 4x8 Przedramiona 4x15 Dzien 5 Brzuszki rzymskie spiecia 4x50,60,70(2x100) Wyciskanie fr za glowa 4x8 [...]
[...] , Triceps , Lydki Plecy 1.Podciaganie na drazku neutralnie - 5/6/7/8 2.Wioslowanie sztanga podchwyt wasko - 12/8 3.Wioslowanie hantla skos ujemny - 12/8 4.Zginanie prostych rak do brzucha - 15/12 Triceps 1.Czacholamacz siedzac nadchwyt - 15/12/10/8 w serii laczonej z : 2.Wyciskanie sztangi wasko - 12/8 3.Prostowanie ramion na wyciagu stojac [...]
Counter Puncherzy... Był tutaj napisany artykuł o stylach bokserów,ale należy zwrócić uwagę nad jeszcze innymi bokserami,którzy są albo inside fighterami(Toney) albo Outside Fighterami(Vitali Klitschko).I mają niesamowity własny megadefensywny styl polegajacy na kontratakowaniu... Counter-Puncherzy są , bokserami o defensywnym stylu walki, którzy [...]
[...] Biceps 1.Wioslowanie sztanga .5 seri 2.rozpietka na plecy na siedzaco .5 seri 3.Martwy ciag :( 4 serie ... Biceps 1.Uginanie sztangi stojac . srednie rozciagniecie rak .4 serie 2.Uginanie o kolano .4 serie . 3.bylo siodemkowanie ale zmiienilem na mlotkowe iginanie stojac bo za mocno mnie tyra po calym trenigu . [...]
[...] sciaganie wyciagu gornego do karku pompki na poreczach (mialem robic na krzesle, bo nie umiem na poreczach jeszcze, ale o tym dalej) sciaganie gornego wyciagu kleczac (praktycznie cale ramiona przy tym pracuja, ma byc przygotowaniem do podciagania) sciaganie wyciagu dolnego wyciskanie nogami na suwnicy unoszenie sie na lydkach z ciezarem [...]
Wiatm . Od jutro zaczynam cwiczyć . Moim celecm jest przybranie na masie mieśniowej . Mam 15 lat , waże 59 kg . Więc tak chcę sie wziąść do tego jak najbardziej profesjonalnie Moja dieta : POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( [...]
[...] lecz wiele znaczący jak dla mnie. Otóż przygotowałem swój własny plan na masę. O to on: Masa intensywna 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: biceps + przedramię 3 dzień: braki + grzbiet Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na [...]
Witam, minęło nieco czasu odkąd pierwszy raz poszedłem na siłownię. Pojawił się pierwszy regres.... Jeszcze trzy tygodnie temu brałem 65kg, dziś mam problem z 55kg... Domyślam się że jest to spowodowane zbyt długim treningiem jednego planu. Poproszę o korektę. Na dzień dzisiejszy wygląda to tak: Klatka: Ławeczka pozioma, gryf - 12x45kg, 10x50kg, [...]
[...] niestety, cwiczyc wiecej. Myslalem tez o silowni, lub o innych cwiczeniach. Chcialbym zrobic cos ze swoim "wygladem", sylwetka, przybrac na masie oraz wzmocnic miesnie rak i nog. Glowny problem to braku czasu w tygodniu (pracuje od rana do wieczora, z przerwa w poludnie, kolo 2-3 godzin). Mam dostep do silowni (tylko w weekend), jednak nie [...]
Witam , posiadam plan z tematu o FBW . I dążę do poprawy wytrzymałości , trochę schudnąć i najważniejsze zbudować jakąś podstawę mięśni aby w przyszłości przejść na mocniejsze treningi aby jak najwięcej cm przybyło ;) Dodam że tłuszcz w większości znajduje się na brzuchu. Jeżeli będzie to konieczne dodam zdjęcia . Plan na PON/ŚR/PT 0. [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi. Jestem ektomorfikiem z lekkimi cechami endomorfika (lekki brzuszek, nienawidzę go, lecz nie tak jak moich chudych rąk -.- ) Mam niejakie doświadczenie z siłownią, ćwiczyłem trochę z bratem, technikę mam raczej poprawną. Chciałbym przybrać na masie, zbudować się do wakacji (oczywiście nie zamierzam [...]
[...] obciazenia: hantelki 1-3kg, na suwnicy 40kg, i "reszta" 10-20kg. Na koniec 20-30 min biezni. W pierwszym tyg. diety zaczelam robic aeroby, ale z lenia, ktorego tlumacze brakiem czasu zaprzestalam. Moim celem jest wyrzezbienie brzucha, ma byc taki cacany, wyrobic sile w ramionach, ogolnie wyszczuplic sie (wiadomo) i wyrzezbic. Zadna masa! Na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
