SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moj mini cykl po przerwie ocenka

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 723

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 136 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 827
Tydzien 1
Dzien 1
Wznosz nog w zwisie 7x20
Wyciskanie w skosie 30st 7x20
Wiosowanie szanga w opadzie 7x20
Dzien 2
Wznosy nog w zwisie 7x21
Uginanie ze sztang 7x20
Wyciskanie na maszynie 7x20
Sztruksy 7x20
Dzien 3
Wznosy nog w zwisie 7x22
Wyprosty nog na maszynie 7x20
Wyciskanie fr.lezc 7x20
Przedramiona 7x20
skłony dzien dobry 7x20
wspiecia na palce 7x20
Tydzień 2
Dzien 1
Wznosz nog w zwisie 5x30
Wyciskanie w skosie 30st 5x15
Wiosowanie szanga w opadzie 5x15
Dzien 2
Wznosy nog w zwisie 5x32
Uginanie ze sztang 5x15
Wyciskanie na maszynie 5x15
Sztruksy 5x15
Dzien 3
Wznosy nog w zwisie 5x35
Wyprosty nog na maszynie 5x15
Wyciskanie fr.lezc 5x15
Przedramiona 5x15
skłony dzien dobry 5x15
wspiecia na palce 5x15
Tydzień 3-7
Dzien 1
Brzuszki rzymskie spiecia 4x30,60,70(2x100)
Wyciskanie w skosie 30st 4x8
Wyciskanie gowa w dol 4x8
Rozpietki w skosie 30st 4x10
Dzien 2
Brzuszki rzymskie spiecia 4x35,60,70(2x100)
Wyciag gorny do klaty 4x8
Wyciag golny do brzucha 4x8
Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x8
Dzien 3
Brzuszki rzymskie spiecia 4x40,60,70(2x100)
Wyciskanie sztangi do klaty 4x8
Unoszenie ranion w bok z sztangielkami 4x8
Sztruks 4x10
Przysiady ze sztanga 3 sposoby 4x8
skłony dzien dobry 4x15
wspiecia na palce 4x15
Dzien 4
Brzuszki rzymskie spiecia 4x45,60,70(2x100)
Naprzemianstronne uginanie rak z sztangielkami 4x8
Uginanie ze sztanga 5x8
Ugnianie nachwytem 4x8
Przedramiona 4x15
Dzien 5
Brzuszki rzymskie spiecia 4x50,60,70(2x100)
Wyciskanie fr za glowa 4x8
Odwodzenie w Tyl 4x10
Pompki w podporze 4x10
Prostowanie na wyciągu 4x8
Tydzien 8-11
Dzien 1
Brzuszki w skosie z skretem 2x50-100
Wyciskanie w skosie hanklami 3x12
Rozpietki w skosie głowa w doł 3x12
Przenoszenie za głowa3x12
Ugniane na kolanie 3x12
Ugnianie w skosie 3x12
Dzien 2
Brzuszki w skosie z skretem 2x50-100
Podciaganie za karku 3x12
Wiosłowanie hankla3x12
Wyciag gorny zza karku 3x12
Wiosłowanie poł sztanga 3x12
Wyciskanie fr. lezac 3x12
Wyciskanie fr.1 recz 3x12
Dzien 3
Brzuszki w skosie z skretem 2x50-100
Wznosy przodem 3x12
Przyciaganie do brody 3x12
Sztruksy 3x12
Przederamiona 3x12
Wyposty na maszynie 3x12
Skłony dzien dobry 3x12
Wspiecia na palce 3x12


http://www.sfd.pl/rok_treningu_rok_przerwy_8_miesiecy_treningu-t385997.html Moja Fotka

:)*

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 199 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
nie mozesz zrobic FBW / ACT i poprostu zwiekszac obciązenia co iles tyg. ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"METODA 15-10-5"- Moja propozycja innej odmiany tego treningu

Następny temat

Plan na mase do sprawdzenia

aerofull