rak

Wiek - 26 lat Waga - 85 Wzrost 182 Cześć wszystkim, trenuje około 4 lata, lecz braki w tematyce dopingowej są duże. Jestem z natury endomorfikiem szybko spada mi masa mięśniowa. Jadłem nieczysto troszkę czasu, i również jak byłem na masie, leciało zbyt dużo kalorii ze zalało brzuch. Zacząłem intensywne treningi plus mocne trzymanie michy jak [...]

[...] wojskowe: 8 8 8 8 wyciskanie na maszynie: 8 8 8 8 wyciskanie wysoki skos: 10 10 10 unoszenie hantelek bokiem: 3x max triceps: wyciskanie francuskie: 12 12 12 12 prostowanie rak na wyciagu gornym: 12 12 12 12 dodam iz z powodu kontuzji naciagnietego zaczepu miesnia zebrowego nie moge narazie trenowac z wolnymi ciezarami jak martwy ciag czy [...]

Witam. Otoz mam problem z przeszywającym bolem w barkach. Prawy bark nadwyręzylem cwicząc unoszenie sztangielek hantli na prostych rekach przed siebie, od czasu gdy poczulem bol zaprzestalem tego cwiczenia, mija juz jakis rok a bol nadal mi towarzyszy ( podczas unoszenia rąk czuje jakby nerw przeskakiwal i nawet lekko slychac )bo przeszkadza mi w [...]

[...] 3x10 dzien dobry sztanga 3x10 Szrugsy sztanga 3x 16 Sroda. Przysiady ze sztanga 3x10 Wyciskanie sztangielek nad glowe 3x10 unozenia sztangielek bokiem 3x10 Cw Zginanie rak ze sztanga 3x10 ( na bica) Wyciskanie francuskie sztanga 3x10 Unozenie nog w zwisnie 3x10 brzuszki 3x10 Nie znam sie na tym, dlatego Podejrzewam, ze plan lipa, wiec [...]

[...] ale coś z tymi wynikami nie tak - podciągałem się 11 nachwytem i 15 podchwytem i byłem wstanie zrobić około 70 pompek aktualnie wyniki prezentują się tak(wg planu)(waga praktycznie ta sama (70kg /175cm).Najgorzej jest z B i podciąganiem praktycznie nie widzę progresu a czasami nawet jest gorzej. Coś robię nie tak czy nie przejmować się i [...]

[...] sylwetki (mile widziane zdjęcia rąk) + kontakt (numer telefonu, miejscowość) do czwartku (15.04.10), do godziny 18:00 (najpóźniej w piątek rano) na adres: casting@joannarakowska.pl Wszelkie pytania proszę kierować pod numer tel. 0 604 59 80 80, bądź e-mail: casting@joannarakowska.pl Serdecznie zapraszam do udziału w castingu Joanna [...]

Witam, moje treningi trwają max. godzine z 10min rozgrzewką. Przerwy między ćwiczeniami 3min, między seriami 1min. Nie jest to dziwne i za mało czasu,ćwiczeń?Większość siedzi po 1,5-2h, a ja tak krótko i wydaje mi się to trochę dziwne. 1. Plecy + Biceps a) Plecy - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy Ciąg 4x8 - Ściąganie drązka do klatki 4x15 b) [...]

Cześć ;-). Wcześniejszy plan oceniliście jako słaby:-|. Poczytałem, poukładałem i teraz mam taki plan: 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 – 12 - 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 – 15 - 15 powtórzeń 3) Wykroki 15 – 12 - 12 powtórzeń 4) Podciąganie [...]

No to tak od 2 tygodni trenuje z 3 razy w tygodniu, nie mam do dyspozycji żadnych przyrządów. Wiek-16 lat Wzrost-190cm Waga-59kg Wymiary: prawe ramie(uwaga xD)-24 lewe ramie-26 brzuch(na wysokości pępka, na max wdechu)-73 klatka(na max wdechu)-88 uda-55(gram w piłkę nożna od ósmego roku życia (2-7x w tygodniu)wiec nogi mogą być trochę [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - fbw1901 w dniu 2008-11-25 16:17:05

[...] treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: Gra w piłkę nożną, pływanie i jazda na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas Kettler Delat 300, hantelki, stepper, expander, sztanga łamana, ściskacze do rąk Dieta: Niestety brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: HMB

Witam, proszę o ocenę poniższego planu. Pozdr. A: Nogi – Prostowanie nóg na suwnicy leżąc 3s 12-10-8 Plecy - Przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8 Klata – Wyciskanie sztangi na skosie górnym (na suwnicy Smitha) 3s 12-10-8-6 Barki – Wyciskanie sztanig na maszynie przodem 3s 12-10-8 Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku 3s [...]

[...] raczej wątłej budowy, ale mój tata mimo tego trenował w moim wieku i nie był taki znów chudy. Mam 170cm wzrostu. Odłożyło mi się troche tłuszczu na brzuszku, to z powodu braku ruchu i obżerania się chipsami etc. Proszę was o kilka rad: - Jak zrzucić ten paskudny tłuszcz ? - Jak wyrobić mięśnie brzucha, klatki piersiowej, oraz rąk ? - Jak znów [...]

Witam :) Mam taki mały problem, od 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Moim głównym celem było zrzucenie parę kilogramów i poprawienie ogólnie całej sylwetki. Na początku mojej kariery ważyłam 51kg, dodam, że mam 153cm. Teraz ważę 45,5-46kg. Robiłam analizę składu ciała. Pierwsza jak zaczynałam ćwiczyć masa tkanki tłuszczowej 12,4kg BF [...]

robie mase stary plan: piontek klate wyc poz 12<10<8<8 wyc skoś 12<10=8=8 rozpiętki skoś 3x10 bary wyc pion 12<10=8 wznosy w boki 3,4x10 wznosy w opadzie 12<10=8=8 tric frncuz siedziąc 12<10=8=8 franc leżąc 3,4x10 pompki tylkem 3x10 niedz plecy podciąganie 3xmax wiosłowanie 12<10<8=8 martwy ciąg 12<10=8=8 szrugsy 3,4x12 bic uginanie 12<10=8=8 [...]

Witam na początek ankieta 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył)- brak 2) wiek- 19 3) waga/wzrost 80/184 4) staż treningowy- 13mcy 5) cel cyklu masa/sila 6) stosowane już wcześniej suplementy- mono vitalmaxa, TCM olimp, monster mass 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak 9) ilość [...]

Witam! Moglby ktos napisac jak powinien wygladac ruch rak, albo chociaz rzucic linkiem do jakiejs strony gdzie jest to opisane (najlepiej pokazane;), bo mam maly metlik w glowie. Ogolne podstawy znam i stosuje (maksymalny poziom, praca nog na granicy lustra, glowa odchylona, wdech na jednej lapie wydech 2giej, wchodzenie dolna krawedzia dloni [...]

[...] :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej rąk Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jedna sztangielka 8kg :( Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] NÓG W SIADZIE: 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 10 10 8 Pt PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 10 8 Podnoszenie konca sztangi 12 10 10 8 MArtwy ciag proste nogi 4x10 szrugsy 4x12 wYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12 10 10 8 pompki w podporze tylem 4x10 Prostowanie rak na wyciagu 4 x12 Prosze o ocene z gory dziekuje :][

Witam, Jest to mój pierwszy plan i zwracam się z prośbą o ewentualne zmiany, dodatki. *A Nogi - (prostowanie nóg w siadzie 3s). przysiady 3s (uginanie lezac 2s.) -wspięcia ze sztangą na palce 2s do maxa Plecy: -podciąganie na drązku 3s do maxa i po tym MC 2-3s. Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s rozpętki 2s Barki: - wyciskanie [...]