!Prosze o ocene planu !

Wiek 18 lat waga ok. 80 kg wzrost 185cm Sprzet : Atlas, sztanga 120 i 180 cm sztangielka. Zalezy mi na nabraniu masy miesniowej :]


PN

5.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)5x12
Wyciskanie sprzed głowy 12,10,10,8
wyciskanie zza glowy 12 10 10 8
podciaganie wzdluz tułowia sztangi 12 10 10 8

przedramie :
nachwyt 5x15

ŚRODA

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8
Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4x12
rozpietki na maszynie 4x15

Biceps

unoszenie podchwytem sztang 12 10 10 8
unoszenie sztangielki chwytem młotkowym 4x12
unoszenie sztangielki w oparcie o kolano 4x12

nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 10 10 8
HACK-PRZYSIADY: 12 10 10 8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x12

WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 10 10 8

Pt

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 10 8
Podnoszenie konca sztangi 12 10 10 8
MArtwy ciag proste nogi 4x10
szrugsy 4x12

wYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12 10 10 8
pompki w podporze tylem 4x10
Prostowanie rak na wyciagu 4 x12




Prosze o ocene z gory dziekuje :][

Plan, który napisałes nie nadaje się do uzytku. Jednego dnia ćwiczysz 3 grupy mięśniowe, jednego jedna. Żle podopasowywałęś grupy.

Ćwicz tak:
Pon: Klata + triceps
Środa: Plecy + biceps
Piątek: Barki + nogi

Ok zmienie to ale i tak przedramie gdzie trzeba wcisnac:P A oplaca sie w sobote zrobic jeszcze np klate i plecy dla lepszych efektow czy moze zrobic to raz a porzadnie :?