rak

Wszystkie ciasta jskie w zyciu kolego jadlem byly zrobione ciezka praca rak mojej magki %-):-D

[...] jestes pytanie w dziale pilka nozna Witam. Mam dosyc dziwne pytanie i wiem ze raczej tego nie zobaczymy na boisku... Czy jesli zawodnik bede trzymal w jednej z rak buta i tym butem strzeli gola to czy ta bramka sie bedzie liczyc ? np taka sytlacja. Jest rzut rozny i on skacze wysoko z butem w gorze i strzela z tego buta gola. Bedzie [...]

dziś tylko 100 pompek.i w innym rozstawie rąk.

Siemka.Dziś dieta,suple i trening dopięte jak zwykle,rano trochę pózno wstałem,trening:stadion,zadanie(4x1km.w 4:30sek.każdy!odp.pomiędzy 400m.marsz.)+(2x2km.w 9:10sek.odp.500m.)oczywiście rozgrzewka i zluzowanie około 1km.+rozciąganie-podobał mi się trening,nie było tak zle jak myślałem,próbowałem biec cały czas tym samym tempem,przy pierwszym [...]

Siemka.Dziś 2 dzień.Dieta trzymana,poza jednym małym odstępstwem-kawałkiem torta,głupio było odmówić.Na treningu 15' 75% -czyli 15min. biegu na 75%,co to znaczy 75%?to jest prędkość przy której zaczyna pojawiać się głębszy oddech,jest to intensywność konserwacyjna,coś podobnego do biegu krosowego,65% to jest marsz lub szybki trucht zależnie od [...]

Siemka.Dzisiaj dieta trzymana,po południu byłem pobiegać,na treningu 30' 75% + spr -30 min. biegu na 75%+sprawność,co to jest ta sprawność??to są ćwiczenia rozciągające i ogólnorozwojowe.Popijałem podczas biegu jak zawsze napojem,pogoda dzisiaj super,słoneczko,bez wiatru,nie za ciepło,nie za zimno,wymarzona pogoda,biegło się dobrze,tylko zawsze [...]

Siemka.Przepraszam za dłuższa nieobecność,że nic nie pisałem,nie było czasu i sił,żeby coś na spokojnie napisać,wczoraj chciałem bo myślałem,że będzie trochę czasu i było ale sił niestety nie, siedziałem do 3:30 nad ranem przed nauką,spałem zaledwie 3 h,po przyjściu ze szkoły zjadłem coś,poczekałem 45 min. i poszedłem na trening,po treningu [...]

Demolub dokładnie,nie wygram bo chodzi o pieniądze,które w dzisiejszych czasach rządzą całym światem.Przysiady teraz idą mi dobrze z czego jestem zadowolony,ale wcześniej gdy jeszcze nie miałem dziennika mój wynik w przysiadzie był gorszy niż na klatę,potem postanowiłem to zmienić i wziąść się za niego ostro. Shula nom masakra do której dochodzi [...]

Niestety znów zmuszony byłem robić sobie wolne,wczoraj cały dzień przeziębiony,nie przespałem dziś pół nocy,rano było już trochę lepiej,jeszcze jutro też sobie robię wolne i od środy powinienem dalej ciągnąć.I nie ma tutaj co narzekać,tylko postaram się zrobić tyle ile mogę,ale na pewno nie zrobię takiej formy jaką chciałem. Dieta wczoraj nie [...]

Shula dzięki.O kontuzji kolana czytałem u Ciebie w dzienniku,eh te kontuzje,najgorsze jest to jak człowiek jeden raz nabawi się kontuzji to potem ona wraca przy cięższych treningach,trzeba uważać.Nie odpowiedziałeś na pytanie z poprzedniej strony związane z pływaniem, czy rzeczywiście to na ile się płynie,czy na 2 czy 3 czy 4 ma jakiś wpływ na [...]

kwiatula - nie musisz golic rak. choc oczywiscie jak tam lubisz, ja nie wnikam.

[...] byl ostatni w srode na ktorych sie zrypalam tak ze do niedzieli sie regenerowalam. dzis zjechalam sobie barki, troche plecy opuszczaniem I statycznym wiszeniem z ugieciem rak I byl brzuch. glupie te moje wypiski jak nie wiem co. jak sie wezme porzadnie za nie to wtedy bede pisac bo takie lanie wody to nie ma sensu... Zmieniony przez - redcow w [...]

Odnośnie uginania rąk to ciężko powiedzieć bo jest to nowa konkurencja i może że by nie odstraszać zawodników a zachęcić to na pierwszy raz można zrobić bez tempa. Jeśli będzie to już cykliczna impreza i zawodnicy będą już wprawieni to można wprowadzić z tempem.

więc tak - treningi zacząłem 2 lata temu : polegały one na machaniu hantelkami i robieniu pompeczek i brzuszków, grałem w kosza i w tenisa ...czułem się wysportowany i było ok... w maju tamtego roku zacząłem przygodę z siłownią .... na siłowni starsi i więksi "koledzy" pokazywali mi do czego służą te kolorowe kawałki stali i jakie ruchu [...]

wywaliłbym ćwiczenia: 4,10,13 natomiast ćwiczenia: 1 rób normalne jedno ćwiczenie jak w planach ACT 12 rób w wąskim rozstawie rąk,jeśli to ma być na triceps

zmieniam treninig na siłce pod sw narazie siłka będzie 2x w tyg, cel siła dynamiczna pytanie jest takie, czy moge połączyc treninig na siłe dynamiczną z treninigiem rąk typowo kultrystyczym? rece strasznie opornie mi idą, i rece chcialbym trenować dalej metodą super serii bo widze progress jednak , sw są teraz priorytetem czy moge to polączyc? [...]

No wiesz... chudnąć to ja nie chce tylko spalić brzuszek który jest troszke zaniedbany:). Spalając go ABS2 wyrabiam też mięśnie. Co do wagi to chciałbym zwiększyć masę rąk i klatki piersiowej ale z tym jest ciężko. Staram sie pochłaniać jak największe ilości białka jakie jestem w stanie, oczywiście przy zwyczajnym pożywieniu takie jak płatki z [...]

Witajcie Mam jeszcze parę pytań a mianowicie: 1.Który jest najlepszy z tych planów, kiedy ćwiczyć na daną partie? a) PN - KLATKA + TRICEPS WT - NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT - BARKI SO, NI – WOLNE b) PN – KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ WT – PLECY ŚR – WOLNE CZ – [...]

[...] wznosy lydek na dwocjh nogah 20-25 powtorzen 2. triceps prostowanie ramienia w pochyleniu Dzien 3 1. plecy wioslowanie sztanga 2. klatka rozpietki na skosie 1. barki wznosy rak bokiem lezac na brzuchu na lawce skosnej 2. lydki wznosy na dwoch nogach 20-25 powtorzen 1. biceps uginanie mlotkow 2. triceps wyciskanie sztangi lezac do czola 1. [...]

[...] i wracasz, w najwyzszym punkcie zaakcentuj spiecie miesni klatki spinajac je (sciskasz lekko lokcie do siebie) poczujesz wtedy wewnętrzną czesc klatki. Nie musisz dawac rak bardzo szeroko, jezli czujesz dyskomfort dawaj je niezupelnie do poziomu. Sprobuj tez dac troche mniejszy ciezar, nic sie nie stanie gdy ktores cwiczenie nie bedziesz [...]