[...] ławeczce 2x10,5kgx10,13kgx10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10kgx10,2x12kgx10 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)6kgx10,2x4kgx10 na każdą rekę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)3x4kgx10 +brzuchy proste i skośne i wznosy łydek na piłce po 25 Dzień drugi na siłowni 1a. MC ze sztanga na prostych nogach (bez [...]
kur** na 10 palcow od rak 4 rozwalone jeden walniety mlotkiem drugi mam babel trzeci przytrzasniety przez dwustu kilowo plyte z nagrobka a czwarty ma jakies strupki :// chu* mnieboli jak na to patrze :// Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-10-09 22:38:37
[...] nogach jak cholera i nie potrawie wstac nanogi bo jakby mi miesnie na zywca wycinali i zaraz lece na dupe ugina mnie w kolanach kompletnie zero sily tak jak bym mial sie uczyc chodzic od poczatku normalnie poraszka , bede musial dzisiaj jechac do tego szpitala mam nadzieje ze nie na wycinke :( to juz 5 dzien chodze po podlodze za pomoca rak....
poza tym pierwsze to fotoshop w zyciu nei chciałabym miec rąk bez zgięc %-) ja polazłam zdjęcia z pokazów żywcem :-) ostatnia jest tak chuda, że zzyły jej wychodzą a te fragmenty nóg to szczudła przypominają takich nóg chudych to mało ktora ma O Arphiel.. ma szczupłe nogi na swoją sylwetke pracuje z cizarami drugi rok :-) A i Wrong moze ci swoje [...]
[...] robić prostowanie ramienia z ciężarem w opadzie tułowia lub po prostu pompki, ale z wąskim rozstawem rąk? "WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO" to normalne wyciskanie na ławce tylko że sztanga jest nad głową czy w stylu arnoldek, bo brakuje mi ćwiczenia na klatkę w treningu b. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-15 15:45:07
...ale skad wogole pomysł by przestac ćwiczyc nogi- lepiej je odtłuścić dieta wydaje mi się niewłasciwa- za dużo węgl., za mało tł. i za mało białka jeśli zas chodzi o trening to myslę, ze dobrym wyjściem byłoby połaczenie w ss nie tylko rąk ale wszystkiego
drazekm to pierwsze ćwiczenie wprowadzam od już ,drugie i trzecie :-? Nie bardzo widzę po mojej kontuzji i tak jest ok. wróciłem po wielu latach do pełnej sprawności ale odcinek lędźwiowy cały czas na nasłuchu :-) U mnie jest jeszcze coś przy wyciskaniu WW ( kto uwaznie oglądał moje filmy WW pewnie zauważył jak wyprowadzam sztangę w górę ) i to [...]
nie przesadzaj 28/03/11 WL 95x9 95x8 105x6 100x7 WL skos gorny ( suwnica ) 50kg x12 50x10 60x8 60x8 Brama 3s Wyciskanie wasko 3s Francuz 3s Wyciag, prostowanie rak 3s Nie wiem co sie stało ale w ogole nie mialem sily ani jakos motywacji . Juz po pierwszej serii klatki wiedzialem ze bedzie ,,kupia,, dzisiaj no i tak było . Cóz moze za tydzien [...]
Andrzej Rak -przy okazji zwyciestwa na Mistrzostwach Śląska -kulturystyka,w kategorii +40,załączam zdjęcie z zawodów i film z wyciskania... Tylko gratulować osiagnieć... http://www.youtube.com/watch?v=zqU7UnTHHCI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70f5628bd3cb4269b974861e2d43ce32.gif
Natomiast co do liczenia przy akcencie - nigdy nie będzie to w 100 % sprawiedliwe bo nigdy nie będzie liczone w idealnym tempie a ostatnie zawody pokazały że niejednokrotnie jak zjawia się cala czołówka to wyniki sa na styku, nawet liczą sie pojedyncze powtórzenia - sam doświadczyłem tego dwukrotnie!!! Dlatego po dziś dzien przytaczam sędziowanie [...]
Jestem początkującym 190cm wzrostu i około 77kg(ok.50kg+ na klatę) Dysponuje Ławką płaską i wolnymi obciążeniami. Robiłem już jeden z planów obwodowych(ogólnorozwojowych) dla początkujących z tego forum, teraz chciałem zacząć ćwiczyć na masę. Stażu właściwie poza tym treningiem ogólnorowojowym nie mam. Mile widziane poprawki i sugestie :) [...]
Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Mozna, to zwykle przesunieceie treningow. Miedzy [...]
Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) ok Wyciskanie sztangi skos 3s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) tu dałbym 4s... Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) ... a to wywalił na korzyśc rozpietek... Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) 4s [...]
No nie weim jak to wytlumaczyc dobrze.... zaczynamy z klatki na ugietych rekach w gore i prostujemy gdy dojdziemy do wyprostu rak jedziemy an prostych na dol i podciagamy do klaty i takie kola. Pracuja przy tym nie tylko barki ale tez i plecy troche... a na nogi co proponujesz? Nie mam niestety stojakow ale kumple sztange podadza.... jakies [...]