Pompki komandosa sprawdź się

wycwiel

drazekm to pierwsze ćwiczenie wprowadzam od już ,drugie i trzecie
Nie bardzo widzę po mojej kontuzji i tak jest ok. wróciłem po wielu latach do pełnej sprawności ale odcinek lędźwiowy cały czas na nasłuchu
U mnie jest jeszcze coś przy wyciskaniu WW ( kto uwaznie oglądał moje filmy WW pewnie zauważył jak wyprowadzam sztangę w górę ) i to samo próbuję wykonać w "trudnych" momentach przy pompkach .
Pompki wymagają odemnie więcej skupienia przy wyciskaniu jednak mogę sobie pozwolić na więcej luzu .

Nie no rozumiem takie planki na pufach czy stołkach to już ekstremum dla zdrowych ludzi chociaż i ja się do takich nie zaliczam bo ciężko było by mi teraz oderwać jednej strony z ziemi tego co dźwigałem w młodości w MC
Co do wyciskania lub pompek w momentach gdy już niema siły wiem o co chodzi i dlatego aby to zlikwidować doradzam odpuścić a nie wygiąć żeby polepszyć wynik.
O ile zrozumiałe jest to na zawodach to tu chyba niezbyt konieczne.
Zapewne zauważyłeś że u mnie tego niema, jak już z rąk odcina siłę trudno nie wyginam się i jest koniec

Tsu84

No właśnie tak sobie pomyślałam, że z kontuzją odcinka lędźwiowego to trzeba na kółko i podobne ćwiczenia uważać.. swoją drogą Drążek MC robi ostrożnie, ale kółko zasuwa..

Miałem dolegliwości lędźwiowego ale czy coś poważnego nie wiem nigdy nie byłem z tym u lekarza choć bywało że żeby zejść z łóżka obracałem się na brzuch i z suwalem się na podłogę na kolana a żona zakładała mi skarpetki i wiązała buty.
Mam takie zwyrodnienia w lędźwiowym że anastezjolog przed operacją próbował 7 razy pod rząd się wkloc do znieczulenia i nieudało to mu się w końcu zemdlałem i że strachu odpuścił :)
Teraz jak robię MC to staram się plecy trzymać w miarę prosto ale to nie mięśnie krzyża prosto mi je trzymają tylko mięśnie posturalne ( głębokie) i brzucha w każdym razie tak czuję wszystko w obrębie brzucha z boku w środku i z przodu napięte


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-12-11 19:47:10

Całkiem możliwe, że silne mięśnie core mogą zabezpieczyć odcinek lędźwiowy chroniąc przed kontuzjami, tylko zanim się na tyle wzmocnią, to lepiej uważać.
Dla mnie wersja kółka z ograniczeniem w postaci ściany to strzał w 10

Pompki po treningu wyszły tak

Tylko teraz nie wiadomo, czy mniej bo po treningu, czy mniej bo ciężarki inaczej zaczepione, a najpewniej jedno i drugie..

Tsu84

Tylko teraz nie wiadomo, czy mniej bo po treningu, czy mniej bo ciężarki inaczej zaczepione, a najpewniej jedno i drugie..

No i dobrze ma być niepewność :), trzeba mieć "asa w rękawie " :)
A tak na poważnie myślę że wyszłoby to samo.
Tak to jest z tymi chęciami i niechęciami można namieszać

Jak robisz z obciążeniem to nie czekasz na komendę "góra" .

wycwiel

Jak robisz z obciążeniem to nie czekasz na komendę "góra" .

Postaram się poprawić

Wycwiel wg. mnie ok

Pompki komandosa
Ranking

Wycwiel 62
drazekm 51
Tsu 40
Ojan 34
Bartek 28