Witam mam takie oto krótkie pytania odnośnie robienia podciągnięć na drążku nachwytem: 1.Gdzieś wyczytałem na więcej niż 2 stronach że aby poprawnie wykonać podciągnięcie to nie należy blokować rąk w łokciach ,tylko jakoś nie rozumiem co to ma oznaczać tzn. że mam nie wyprostowywać całych rąk przy opuszczaniu?Mógłby ktoś to wytłumaczyć? 2.Ile [...]
Witam. ułożyłem sobie plan którym ćwicze 3 tygodnie. Chciałbym żebyście go ocenili. Ćwicze poniedzilek, środa, piątek. Pzysiady(10 powtórzen x 10 serii) Wspięcia na palcach(10 powtórzen x 10 serii) Brzuszki(10 powtórzen x 10 serii) Nożyce(10 powtórzeń x 10 serii) Spięcia na palcach(10 powtórzen x 10 serii) Unoszenie tułowia(10 powtórzen x 10 seri) [...]
Witam! Wiek-15lat Waga-70kg Wzrost-176cm Staż-9 miesiecy Poniedziałki, środy, piątki (klatka piersiowa, grzbiet): -podnoszenie sztangi w góre na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej -unoszenie sztangi do klatki piersiowej w pozycji schylonej -klasyczne pompki Wtorki, czwartki, soboty (barki, biceps, triceps): -unoszenien sztangi w górę do [...]
Witam. w lutym skończę 15. mięśnie brzucha i rąk nie są dobre na ten wiek. Ćwiczę od 3 miesięcy i nic mi to nie daje. Od 1 grudnia zacząłem ćwiczyć na sztandze. Ale nie widzę ŻADNYCH rezultatów. Teraz na czas świąteczny mam zamiar nabyć dobry wygląd mięsni brzucha i rąk tak aby w styczniu to jakoś wyglądało. Proszę niech ktoś mi pomoże. Mogę [...]
witam mógłby ktoś poradzić jakiś system robienia bicepsa, żeby zwiększyć jego siłe. Problem tkwi w tym że od bardzo długiego czasu ciężar stoi w miejscu. Na chwile obecną priorytetowym ćwiczeniem jest dla mnie uginanie rąk ze sztangą. Biceps trenuje raz w tygodniu (split) w 3 ćwiczeniach po 3 serii z ok. 12 powtórzeniami. 2 ćwiczenia pozostałe to [...]
[...] że Fit Life Expo odbędzie się w dniach 30.09 - 1.10.2017 r. na terenie Międzynarodowego Centrum Kongresowego w Katowicach. Podczas imprezy, poza wyżej wymienionymi atrakcjami będziemy świadkami m.in. zawodów armwrestlingowych połączonych z próbą pobicia rekordu Guinnessa w liczbie pokonanych na rękę zawodników, podczas której śmiałkowie [...]
Witam.Chcialbym sobie wyrobic "kaloryfer" i troche miesnie rąk.Kiedyś robilem A6W lecz nie dalem rady do konca zrobić.Teraz mysle zeby robic po powrocie ze szkoly 100 brzuszków, no i wieczorkiem okolo 19-20 rowniez 100 brzuszkow. Odnoscie co do rąk(mam bardzo slabe rece).Jakbym robil 3x serie po 10 papek po szkole i to samo wieczorkiem.I jeszcze [...]
[...] ich z klatką piersiową. Cel: Zdrowa i delikatnie (lub średnio) acz równomiernie umięśniona sylwetka, jednakże daleka od sylwetki kulturystycznej. Staż treningowy: Brak. Nigdy nie trenowałem w domu ani na siłowni. Miałem swoje próby lekkoatletyczne (biegi długodystansowe i skok wzwyż) w szkole podstawowej oraz krótki romans ze wspinaczką [...]
A nogi - przysiady ze sztangą 3s 12p plecy - wiosłowanie sztangą 3s 12p klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12p barki - wyciskanie sztangielek 2s 10p biceps - unoszenie sztangi w staniu 2s 10p triceps - prostowanie rąk na wyciągu 2s 10p B nogi - prostowanie nóg na wyciągu 3s 12p plecy - martwy ciąg 3s 12p [...]
Witam panowie, prosze o ocene planu na biceps :) moj staż to 14 miesiecy, jestem w trakcie cyklu kre-alkalynowego (+ inne suple) oto moj plan: ugiannie rak ze sztanga: 12,10,10,8 uginanie reki ze sztangielka w podporze siedzac 3x8 naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami stojac 3x20 modlitewnik 12,10,10,8 (pozniej jest triceps ale to nie [...]
[...] temu jako ciezar zakladalem 35kg i szlo lekko na 10 powtorzen obecnie robie na 30kg i idzie ledwo na 8) co moze byc tego przyczyna triceps robie raz w tygodniu i wykonuje cwiczenia: - pomki na poreczach 4serie - wyciskanie francuskie 4 serie - uginanie rak na wyciagu nachwytem 4s - uginanie rak na wyciagu podchwytem 3a triceps robie z plecami
http://i.imgur.com/SuvtXth.jpg Armagedon to trening wspomagający rozwój ramion, dla osób zaawansowanych, które mają problem przełamać stagnację w ich wzroście. Trening zawiera ćwiczenia, które mają za zadanie stymulować takie obszary rąk jak: mięśnie naramienne, tricepsy, bicepsy i przedramiona. Jest to kompleksowy schemat na kończyny górne, który [...]
Witam. Boks trenuje już około 3 lat. W wakacje gdy mieliśmy przerwę w treningach ćwiczyłęm trochę więcej na siłowni.I rezultaty były oczywiście.Ale mam 1 mały problem,otóż na sparingach zauważyłem że wytrzymalość rąk,nóg dużo spadła i tu zaczyna się moje pytanie,jakim treningiem ćwiczyć by poprawić wytrzymałść nóg,rąk? Najbardziej mnie ciekawi w [...]
Witam, mam problem. Na WFie na czas mamy się wyginać do tyłu, tzn. położyć się na brzuchu, stopy zahaczyć o drabinki i na wysokość krzesła podnosić głowę z ramionami bez pomocy rąk. Wszyscy z klasy to robią a ja nie mogę. Nie wiem dlaczego. Próbowałem na łóżku, ale czuje tak jakbym nie miał siły w ogole w brzuchu, ale brzuszków mogę zrobić ze 100. [...]
Stworzyłem sobie taki oto plan : Poniedziałek (pompki) 3 serie po 20 powtórzeń z szerokim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Wtorek: ABS II [...]
[...] miałem problem ze ścięgnami (nie mogłem prostować rąk). A od tygodnia odczuwam dość dziwny ból w łokciach. Przy np. wyciskaniu nie mogę wyprostować rąk. Nie chodzi tutaj o brak siły. Odczuwam dziwny ból w łokciach i coś mnie blokuje. Zaczynam pierwsza serię (każda 10 powtórzeń) od 25 kg. Następnie 28,32,35,40... Taka jest rozpiska ale przy 32 [...]
[...] nie, bardzo mnie bolą (ścięgna? mięśnie?) w okolicy łokcia, bicepsu ;]. Ten ból nie pozwala mi na rozprostowanie rąk, tzn. moge, ale jest to bolesne. Najgorsze jest to, że ten ból potrafi sie utrzymywać prawie TYDZIEŃ! Czy to normalne? A jak nie to czym może to być spowodowane, może brakiem rozgrzewki? A może lepiej jak zgłosze się do lekarza?
Witam, słyszałem, że podczasz zginania ręki w łokciu z ciężarem w ręce(chodzi mi o ćw. na biceps)w pozycji stojącej(np. ze sztangą w rękach) nie powinno się podnosić sztangi do samego końca - nie zginać rąk do końca - gdyż to powoduje, że biceps rośnie nam krótszy(głownie chodzi o efekt wizualny) niż gdybyśmy nie wykonywali ruchu do końca - ile w [...]
[...] 5kg kettlebelsem i z dwie serie pompek na szeroko rozstawionych rękach + dłonie skierowane do zewnątrz więc z perspektywy czasu widzę, że wszystko układa się w całość. W trakcie treningu nic się nie działo niezwykłego, prócz tego dziwnego uczucia w bicepsie. Po treningu jednak zaczęło mnie kłuć w ręce, co do tej pory nie miało miejsca. Odnoszę [...]
[...] Wyciskanie szatngi plasko Wyciskanie sztangi zza glowy Podciaganie sztangi do brody Wyciskanie farncuskie hantelek Pompki na poreczach B Wioslowanie Martwy Ciag Przysiady ze sztanga Uginanie rak z hantelkiem Uginanie rak z sztanga I tak trening Pon- 15powt 2 serie, Sroda-10 powt 3 serie, Piatek 5powt 3 serie Czekam na korekty dziekuje
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
