rak

[...] na każdą ręke 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x6,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)-3x10x6,5kg(powinnam chyba nieznacznie zwiększyć) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)-3x10x6,5kg(w ostatniej serii czułam pieczenie) Wcześniej zrobiłam bieg w terenie ok 8 km . Zauważyłam że pomimo wysiłku biegowego dobrze [...]

[...] uginanie ramion (modlitewnik)-3x10x7,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x7,5 kg(oburącz) 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)-3x10x7,5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) -3x10x6,5 kg OPIS zwiększyłam obciążenie i właśnie o to chodziło dobrze się robi na ławeczce ćwiczenia zmieniłam wiosłowanie leżąc na [...]

[...] akton 4x15 z regresja ciezaru i potem zrobilem jeszcze linkami dolnego wyciagu 3x15 na boczny akton i zrobilem tez 2 cwiczenia na kaptury Triceps: Na maszynie uginanie rak 4x12 Na wyciagu górnym linką 4x12 I jednorącz na wyciągu górnym na dobitke 3x12 Pompa b.odczuwalna, moze sie powoli wkreca towar. Od poniedzialku ruszam z 3 kap. [...]

[...] tez robilam na podlodze 4. nie to jest wioslo sztangielka a nie maszyna 5. zawsze sprzed glowy, zza glowy jest kontuzjogenne 6. na lamanej masz wygodniejsze ustawinie rak 7. rob na wolnych ciezarach, pewnie olimpijki nie podniesiesz 8. to przysiad szeroki, ze sztangielka trzymana pionowo w prostych rekach spuszczonych miedzy nogami [...]

hmm co do wykroków to ja mam jakieś mieszane nie czuję zmęczenia nóg, tylko rąk od sztangielek a nogi mi się chwieją na wszystkie strony

bo wlasnie trzeba utrzymac róznowage i to jest trudne i do utrzymania równowagi musisz starac sie uzywac nogi a nie rece.. rece tylko bezwladnie musz trzymac ciezarki. kolanem musisz schodzc jak najnizej podlogi a przednia noga mocno sie wypycha (tak jakby odbijac) do tylu wtedy poczujesz bardziej nogi a rak nie bedziesz czóła wogóle

a jak zawine w drugiej ręce do okoła sztangi reszte paska ?? i teraz czytałam w blogu Ann i nie wiem czy dobrze rozumie paski dopiero jak leci z rąk mam zakładać ?

Ja tam nie widzę ani grubego tyłka ani przypakowanych rąk ;-) Najważniejsze to robić to co się lubi :-) Widzę po sobie, że bieganie nie służy moim nogom, ale co poradzę, że to lubię. Już wolę być gruba i robić co lubię niż rezygnować z fajnych rzeczy i męczyć się ciągła walką o idealna sylwetkę. A rury zazdroszczę. Bardzo podobają mi się te [...]

Wczoraj się urodziliście? Od dawien dawna wiadomo że popek to Mikołajuw a nie żaden rak.

ja po mds'ie unoszenie bokiem siedząc ławka 80st siedzac normalnie i stojac rąk nie moge do góry podnieść

Decha ze mnie tak jak piszesz |-) nie muszę filmiku nagrywać, a Ty już wiesz ;-) sztywno trzymam pion. Chyba dlatego, że naczytałam się o różnych pochyleniach miednicy i bałam się za bardzo do przodu naginać co by nie szkodzić %-) dzisiaj po moich basenowych wyczynach brakło sił na wzięcie hantli do rąk. Może jutro się popiszę %-)

/SFD/2018/9/20/eec7c9bd201d4f96aaa3477491c2fc6b.jpg Trening bez specjalnych mocy. Prawdopodobnie z jednego nadchodzącego problemu ;) Napuchłam cały kilogram. Dodatkowo zepsuł mi się plik}:-( w którym zapisywałam obciążenia, część odnowiłam dodając tylko przedostatni trening co by było porównanie. Nagrałam ponownie Inverty na TRX, przy [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Roy-Nelson-vs-Matt-Mitrione-768x768.jpg Roy Nelson vs. Matt Mittrione II na Bellator 194 Pojedynek ciężkich walką wieczoru lutowej gali. Jak w dniu dzisiejszym poinformowała organizacja Bellator, podczas gali oznaczonej numerem 194 dojdzie do konfrontacji Roya Nelsona (23-14, 9-10 w UFC) z Mattem Mittrione (12-5, [...]

[...] klasyczne max powtórzeń 4 x 10 (na podwyzszeniu) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2 x 17 kg, 10 kg, 17 kg 8) Pompki w podporze tyłem 2 x 15 + prostowanie rak z hantlami Czas: 55m:25s Miska mi sie troche "posypala".. Praktycznie brak ostatniego posilku. Praktycznie do teraz czulam pelnosc w zoladku, trening troche sprawe [...]

16.03. DT Tydzień 2, dzień 5 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62192789b8b4696973873e584bc9ce0.jpg I piosenka na dziś, co by nóżki w rytm chodziły ;-) https://www.youtube.com/watch?v=vNotyNGDkC8 TRENING: - nagrałam film z przysiadu z ostatniej serii, wkleję jutro. - 3a i 3b kolejno po sobie, bez przerw Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 [...]

24.03. DT Tydzień 3, dzień 8 - po rozgrzwce, him i hamie przyszło do przysiadu, nałożyłam 40 kg, potem 45 kg i zrezygnowałam... totalnie mi dziś nie szło! zrobiłam 3 serie plie z 18 kg i dorzuciłam na koniec suwnicę 80 kg x 3 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / [...]

[...] 40x7/60/70/80/85/90/95 x5 40x?/65/75/85/90/95/100 x5 Jestem zły po ostatniej serii, nie dość że nie usiadłem dvpą do ziemi to jeszcze lekka pomoc pleców - to jest właśnie brak koncentracji. Wykroki 4x10 12x12/14x12/16x12/--- 12x10/14x10/16x10/18x10 14/16/18/20x12 16/18/20/24x12 Wykroki jak to wykroki.... mega ćwiczenia i moje ulubione! [...]

Ok. Zacznę od jutra od 3k kcal. A jaki trening proponujecie? Dużo tego jest ;x. Co do drążka to nie dam rady wyprostować rąk bo się nie mieszczę :p. Retrakcję chyba robiłem, całkiem bez zamysłu, ale także bez przytrzymania.

Polak odbity z rąk porywaczy: Dziwię się, że przeżyłem Do kraju wrócił Jerzy Kos, uwolniony przedwczoraj w Iraku pracownik Jedynki Wrocławskiej. Ostatnią noc spędził w bazie Rahmstein w Niemczech. Podczas konferencji prasowej na warszawskim lotnisku Okęcie Jerzy Kos powiedział, że jest bardzo wzruszony i dziękuje wszystkim, którzy przyczynili [...]

[...] b) Rozpiętki lepiej wchodzą na 12 powtórzeń. Film z 3 serii: https://www.youtube.com/watch?v=URj5bCJj0aA&feature=youtu.be 2.OK 3. OK, tu brak dokładania okazał się słuszny 4.OK 5.OK JESZCZE JEDNE OGŁOSZENIA: Opracowałem dietę na dni low carb i low fat. Oto one: [...]