rak

Witam chciał bym abyście sprawdzili mój plan na masę wcześniej ćwiczyłem HST przez rok, ale chciał bym dla urozmaicenia spróbować czegoś innego moim priorytetem są plecy i łapa. Na początku nie chcę przesądzać więc przez pierwsze 2-3tyg będę robił na każdą partie 3 serie po 3 powtórzenia aby przyzwyczaić mięśnie do nowych ćwiczeń i tu się nasuwa [...]

[...] sztangi skos -rozpietki skos lun plasko Biceps -hantlami uginanie tzw. mlotkowe -gryf łamany stojąc -gryf łamany w jednym cwiczeniu po 6-8 powtorzen prostowanie i uginanie rak do polowy poniej od polowy do klatki na koncu pełne ruchy nie wiem jak to sie nazywa fachowo ale tak mniej wiecej opisowo to wyglada :) -brzuch Sroda: Barki: -wyciskanie [...]

Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia: ok. 75kg wagi (dieta), przygotowanie do sezonu piłarskiego Aktywność fizyczna: ok. 1-2h dziennie, na zmiane, ćwiczenia siłowe (1h)jak np. pompki, drążek, brzuch, hantle itp z treningami piłkarskimi i bieganiem 1,5-2h Na razie w domu mam tylko taki sprzęt: drążek, hantle 2x10kg, ściskacz. Do końca [...]

Witam. Mam 14 lat (15 rocznikowo), ćwiczę w domu od około 4-5 miesięcy. Mój wzrost 175, waga ok. 55-57 kg, tak mam niedowagę :P. Chodzę na ju-jitsu dwa razy w tygodniu, a oprócz tego trenuję parkour. Moje efekty po tym czasie ćwiczeń, to widoczne mięśnie brzucha (kratka) i klatka ładniej wygląda. Ale to nie o tym. Wczoraj zakupiłem hantelki 2x10 [...]

Właśnie dobiega końca tygodniowe sd, które robiłem po 6 tygodniowym FBW i chciałbym teraz spróbować splita. Więc proszę o ocene mojego planu treningowego i ewentualne poprawki. wiek: 16 lat Staż treningowy: 4 miesiące Wzrost: 186-7 cm Waga: ok. 85 kg Cel treningu: masa Poniedziałek: nogi -pełne przysiady ze sztangą na karku 25-20-15-25(oszczędzam [...]

1. Stoimy w pozycji wyprostowanej i kierujemy wzrok przed siebie 2. Teraz kucamy z jednoczesnym wymachem rąk do tyłu.Na początku możemy ręce ciągnąć zza uszów aby nadać sobie szybkości.Plecy są prawie proste. 3. Teraz wybijamy się.Patrzymy się przed siebie,wyrzucamy ręce w góre-plecy dalej są proste 4. Teraz pamiętajmy o jak najmocniejszym wybiciu [...]

[...] na nowy cykl i nie wiem czy dobrze. Moj poprzedni plan wygladal tak: Wtorek: Klatka Poziomo sztanga 10>8>6=6 Ukos sztanga 10=10=10=10 Rozpietki 10=10=10=10 Biceps uginanie rak ze sztanga 12>10=10>8 Mlotek 10=10=10=10 Czwartek: Plecy Wznoszenie tulowia na maszynie 12=12>10=10 Podciaganie na drazku 10=10=10=10 Wioslowanie sztangielkami 10=8=8=8 [...]

Jak dołączyć do treningu kulturystycznego trening na ARMWRESTLING. Poniżej jest mój plan kulturystyczny. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie [...]

Plan ten opieram na zasadzie Westside Barbell lecz zmodyfikowany pod swoje możliwiści oraz to co na mnie działa :) proszę o ocenę ewentualnie korektę czy cos jest źle. Poniedziałek - 1.Dynamiczne wyciskanie sztangi na ławce płąskiej 8x3 (50CM) 2. Ciężkie, przysiady 6/50CM, 4/60CM, 3/70CM, 3/80CM, 2/85CM, 1/90CM, 1/95CM, [...]

[...] w domu, codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65kg Wzrost: 172cm Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: bez przerw 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks tajski Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] rok temu. Mój cel- masa masa i jeszcze raz masa. Nie mam zdolności do nabierania masy, i co za tym idzie musze duzo pracowac zeby cos uzyskać, ale jak juz mam to jest to praktycznie 0 tłuszczu ( czysty mięsien). Jestem wysoki a dzieki genetyce, koszykówce i lekkiejatletyce mam bardzo umieśnione nogi, wprost odwrotnie do górnej częsci ciała, [...]

Witam chcę dostosować ten trening do podstawowego sprzętu posiadam sztangę, hantle, modlitewik, ławke prostą czyli zależy mi żeby ćwiczenia na wyciągu zastąpić czyms innym ..: Tabela pierwsza :.. Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1. Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 2. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x 10kg Drążek 8 nachwytowy (HD15) Worek bokserski Dieta: Jest dobra dieta. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko Zmieniony przez - smoke512 w dniu 2011-01-12 21:54:28 Zmieniony przez - smoke512 w dniu 2011-01-12 21:57:34 Zmieniony przez - smoke512 w [...]

[...] go przy ćwiczeniach a tricepsa to nie ma prawie wogóle, a dolna jego część gdzieś poszła... Nie mam wogóle sił, próbowałem na siłowni ćwiczyć, ale nie ma to sensu, gdzyż praktycznie nie czuję mięśni, że coś robię... Nie mam już tej stabilności ani mocy przy pompkach, nawet rozpiętki o prostych rękach (10 kg) sprawiają ogromną trudność, nie [...]

[...] słowni: 3 miesiące, wcześniej jeszcze z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, lekkoatletyka, piłka ręczna i wiele innych.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna, dwa gryfy proste, hantle, drążek.. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztanga i sztangielki Dieta: w planie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - pawciu55 w dniu 2009-03-23 16:29:34

[...] przetrwać dnia bez ćwiczeń więc co 2 dni ćwiczę na drążku pompki oraz hantle, codziennie ćwiczenia na brzuch, nie są strasznie agresywne więc moge je robić każdego dnia. W trakcie tych tego dnia wolnego od ćwiczenia rąk chce robić coś żeby pozbyć się tych wad postawy więc proszę tu o waszą pomoc. Co do diety nie mam ułożonej ale jem co 3 godziny [...]

[...] 2x12 Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 Podciaganie sztangi do klaty(w pozycji zgiętej) 2x12 Biceps Ugiannie rak chwytem młotkowycm sztangielkami na ławce skosnej 2x12 Triceps pompki w podpoprze tyłem 2x max Brzuch i łydki jak we wczesniejszym dniu i wiadomo dzien 3 [...]

Poniedziałek Klatka+Biceps (starter imprezowicza) :D Klatka: - ławka pozioma 4 serie 12x10x8x6 z każdą serią + 5kg - ławka skośna 4 serie 12x10x8x6 z każda seria +5kg - rozpiętki 4 serie 12x10x8x6 hantle 9kg 10kg 12,5kg 15kg - wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 12x10x8x6 - rozpiętki na bramie 4 serie 12x10x8x6 z każdą serią + 1 sztabka [...]

[...] 4*12,10,8,8 Butterfly 3*12 w celu ukrwienia i rozciągnięcia mięśnia/ewentualnie rozpiętki biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 4*12,10,8,8 Unoszenie naprzemienne rak ze sztangielka na ławce skośnej4*10(progresja ciężaru) Unoszenie jednorącz sztangielki w opadzie 3-4*15-30(symboliczny ciężar/pompa) Dzień 4-barki Wyciskanie sztangi zza [...]