[...] robię russian twista i dobijam plankiem 3s po 30sekund na stronę. Myślałem żeby russian twista zamienić na wznosy kolan na drążku do lewej potem dół i do prawej i dół - traktójąc to jako 1 powtórzenie. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-07-12 17:37:08 Wiosłowanie jak kończysz to dokładnie sztanga ma być pod barkami bo inaczej być nie [...]
[...] na piłce Wtorek plecy + biceps -wiosłowanie hantlami w oparciu 3x12-15 -ściąganie drążka do klatki/pod brodę 3x12-15 -przyciąganie linki do brzuch 3x12-15 -unoszenie rak do boku w opadzie -uginanie przedramion 3x12-15 -mloteczki 3x12-15 Czwartek klatka + triceps + brUch -Wyciskanie sztangi na skosnej -wyciskanie po skosie sztangielek [...]
[...] - pompki x5 - plank na prawym boku z podnoszenim nogi x10 - plank 5ske - burpee x10 - przysiad sumo (szeroko) x50 - szybki bieg 1min obwod3. - frog push up x10 (to na czworaka i podnosisz cialo tylko na palce stop i robisz pompki ) ten facet w 1:05 wykonuje http://www.youtube.com/watch?v=zay3fTGG-XA - thrustersy x20 - wyciskanie sztangielek [...]
I jeszcze dopowiem: na wsyztskie PW odpowiem jutro, na maile też. przepraszam za brak kontaktu, ale nie miałem ze sobą na wyjeździe mobilnego netu. Dziscały dzień przy @, ale wszystkiego nie ogarnąłem. I jeszcze wypiska z dnia dzisiejszego, byksawiczny trening: Rozgrzewka 1. WL: 80kg x 6, 100kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 135kg x 3*, 120kg x 5, [...]
Mój plan, proszę o jakieś porady co źle, co zamienić itp, z góry dzięki:) Poniedziałek: plecy MC 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 12/10/8/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10/10/8 Szrugsy hantlami 3 x 20 Wyprosty grzbiety (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, jest na lędźwie) 3 x 15 Środa: klata + bic + tric Wyciskanie [...]
Otóż robilem dzisiaj test w podciaganiu nachwytem i jest 4 pełne powtorzenia takze progres jest :) pistolety machne 2 tylko ze jedna reka trzymam sie łózka żeby utrzymac równowage. A co do pompek to nie robilem maxa za tydzien moze przetestuje i to by bylo na tyle narazie. Dodam że jeszcze 3 tygodnie temu nie potrafilem sie podciągnać nachwytem [...]
[...] uklad lepiej pompuje lape i masz duzo energi na te wlasnie partie} Teraz stosuje trening klatka-biceps, plecy-triceps, nogi-barki Cwiczenia ktore robie na bica: - uginanie rak ze sztaga prasta stojac - mlotkkowe unoszenie rak ze sztangielka - naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami siedzac opierajac plecy o oparcie ustrawione pod katem 45 [...]
GRABEUS środa klatka rozgrzewka push press 50/60/70 % MC 5x80% MC piątek wyciskanie żołnierskie rozgrzewka push press 50/60/70 % MC 5x 80% MC Niedziela klatka-triceps średni nachwyt rozgrzewka push press 50/60/70 % MC tj. jak na klatke rozstaw rąk wynosił 50cm ,a na triceps 20cm ,to rozstaw rąk tego ćwiczenia wynosi 35cm 5x 80% MC oraz [...]
Ja zawsze robię MC nachwytem nigdy nie przekładam rąk a może byłoby lepiej. Chyba coś pokombinuję. Słyszałem, że nie można przekładać rąk przy większych ciężarach bo obciążany jest biceps.
mniejwiecej tak to widze: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8/6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12 Barki: 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10-12 1) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 3) Unoszenie ramion w opadzie [...]
[...] ćwiczącą siłowo. I szczerze mówiąc to ja widzę problem trochę gdzie indziej. Owszem instruktorzy bywają beznadziejni, ale nie ma co ukrywać i panowie mogą trafić na taki wybrakowany egzemplarz, nie dotyczy to tylko kobiet. Wystarczy poczytać tematy tu na forum, zakładane przez facetów żeby wiedzieć jakich cudów się czasem od instruktora można [...]
Na razie walczę z choróbskiem. Plan będę układał w weekend, w zasadzie jeszcze nie wiem na co się zdecydować. Nie wiem czy jest sens robić jakiekolwiek priorytety, bo przecież ogólnie wszystko prócz rąk jest słabe A tak, to jeszcze dzisiaj niestety odpuszczam. Jutro biorę wolne i chyba uda mi się pójść na trening.
***Dzień 48 - 13 dzień cyklu kreatynowego (sobota)*** W piątek nie mogłem zrobić treningu, dlatego przesunąłem go wyjątkowo o jeden dzień. Dodatkowo dzisiaj pierwszy dzień instruktorki i mało czasu na wszystko. Ciekawe rzeczy tam gadają . *Dieta i suplementacja* Dieta trzymana w/g założeń, ale na wieczór cheat meal i weszła duża Tele Pizza . Raz w [...]
[...] sztanga 20/15/12/10/8 nastepnie 10powt ciezarem nizszym od ostatniego o 10-15% * ok, chociaż możesz zmienić trochę kolejność ćwiczeń (3, 2, 1, 4) bic tric 1-uginanie rak ze sztanga siedzac 12/10/8 2-uginanie rak ze sztanga stojac 12/10/8 3-modlitewnik sztanga 12/10/8 *może być za dużo ale braki w informacjach o tobie trochę [...]
Noi na koniec dywagacyjny temat.Slatera 19.4.07 - James Slater: Kontynuując moje wspomnienia o walce Foreman vs Holyfield z 1991 r., a widząc zainteresowanie wśród czytelników, podam tutaj moją interpretacja tego, co by się stało, gdyby spotkał się Big George Foreman z "Iron "Mike'm Tysonem rok wcześniej, jak pierwotnie planowano. Kto [...]
[...] HOOK w historii-duża ilosć nokautów 32 (27) przegrał tylko po dwa razy z Alim i Foremanem. http://www.youtube.com/watch?v=9yATYM20Gl8 Co ma ta jego siła i dłuzszy zasięg rak niz Tysona,jego szybkość co ma to do rzeczy do Foremanem ?,z którym nie moze skrócić dystansu,raz trafia Left Hookiem(nikt nie mial tak silnych sierpów) Foremana,a ten [...]
Cezi a mógł byś porównać styl Foreman-a i Lyle-a? Bo obydwoje to sluggerzy a jednak różnią się. Do tego co myślisz o "łapaniu" rąk przeciwnika (nie wiem jak to nazwać) przez Foremana, np w pojedynku z Alim, skuteczne to jest? Ron Lyle ma krótszy zasięg.Ale o wiele lepsze umiejętnosci bokserskie od Foremana coś jak Ray Mercer... Ron ma [...]
[...] kat 45 3x12 3- wyciskanie na maszynie smitha 3x12 4- rozpietki na bramie 2x12 5- przyciąganie na bramie od dołu 2x 12 Biceps 5- Modlitewnik jednorącz 4x15 6- uginanie rak sztangielkami klatka oparta o ławeczke kąt 45 3x15 7- uginanie rąk na wyciągu dolnym 3x15 Plan E Seria łączona: 1-2-3---przerwa po serii 30s-1min Obwód: 4-5-6--- [...]