Zane_21 - Foty - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Cichy-Figa

Znawca

Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 39 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 77015

Estetycznie

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

...

Yarekbboy

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 70855

Ładna sylwetka

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net

...

Dev86

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 359 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 17293

napisz swoj trening na bica i trica :)

-the power and the glory-

...

Ficant

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1612

widze ze mamy podobna budowe,i chyba rowniez masz problem z lekko wystajacymi rzebrami?

...

Zane_21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 239 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3430

miśkov, MDRAGON, Cichy-Figa - dzieki za sogi

Dev86 zmienialem treningi i robilem rozne cwiczenia.
Na poczatku treningow robilem bica z plecami pozniej zmienilem na cwiczenie bicepsa i tricepsa w jednym dniu (taki uklad lepiej pompuje lape i masz duzo energi na te wlasnie partie}

Teraz stosuje trening klatka-biceps, plecy-triceps, nogi-barki

Cwiczenia ktore robie na bica:
- uginanie rak ze sztaga prasta stojac
- mlotkkowe unoszenie rak ze sztangielka
- naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami siedzac opierajac plecy o oparcie ustrawione pod katem 45 stopni + do tego supinacja

A na trica podstawowe to:
- wyciskanie francuskie w lezeniu
- pompki na poreczach z obciazeniem lub szwedki z obciazniem

Jak cos jeszcze to pytaj

Moje aktualne foty
http://www.sfd.pl/temat169452/

...