kerad37 krata do lata

Panie Janie - jak Pan tak mówi to pewnie tak jest.
Mi się w pierwszym momencie rzuciły w oczy właśnie uda, a zwykle u facetów najpierw widzę bicki... Ale przez inne okulary patrzymy:)

Kerad i tak będzie redukował...a potem stwierdzi, że za chudy, i będzie masował...a potem redukował...a potem masował...a potem...stwierdzi, że nic się nie zmieniło

Podobnie jak przedpiszący stwierdzili, wydaje mi się, że potrzebujesz ciężkich ćwiczeń wielostawowych, żeby po prostu dołożyć mięsa...trylion serii z gumą na każdą z głów tricepsa nie ma chyba większego sensu...natomiast 4 ciężkie serie wyciskania wąsko tak Ale co ja tam wiem.

Też się tragedii spodziewałem a tu wszystko ok.
Trenować i będzie jeszcze lepiej.

Też tak myślę ale na razie na minusie do końca IX. Moje nogi pomimo tego że chude to zawsze miały separację.Muszę się skupić na stronie wewnętrznej ud oraz na 2.

4 dniowe fbw myślę że na razie starczy.
Trening FBW Poniedziałek
1. Przysiady przednie
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej
6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym
Trening FBW Środa
1. Wykroki chodzone z hantlem trzymanym nad głową
2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
4. Wznosy ramion z hantlami na bok stojąc
5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (krzywki) stojąc
6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym)
7. „Scyzoryki”
Trening FBW Czwartek robiłem po 3 serie 15,12,10. –obciążenia nie wpisuję bo wiadomo trzeba się rozruszać.
1. Wchodzenie na skrzynię z hantlami w rękach
2. Wiosłowanie półsztangą chwytem neutralnym
3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej przy użyciu Maszyny Smitha
4. Wznosy sztangi przed siebie (na wysokość czoła)
5. Prostowanie przedramion z hantlą trzymaną za głową stojąc
6. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
7. Plank przedni do wyczerpania
8.Plank boczny do wyczerpania
9.Jeszcze robiłem jedno ćwiczenie na brzuch ale nie znam nazwy (odwodzenie i przywodzenie rąk do tułowia) na skosy.

Trening FBW Sobota
1. Przysiad ze sztangą na karku
2. Podciąganie na drążku stałym nachwytem
3. Pompki na poręczach
4. Przyciąganie sztangi do brody stojąc
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej
6. „Dwudziestki jedynki” ze sztangą prostą trzymaną podchwytem
7. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku



Dzisiaj trening.
Dieta:
Dieta: DT
08:00 - śniadanie
Ryż Parboiled Sonko (45 g)
Ser twarogowy półtłusty (90 g)
Migdały płatki (25 g)
Jogurt naturalny 2% (70 g)
Nektarynka (80 g)
11:00 - II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Cebula (18 g)
Papryka czerwona (60 g)
Pomidor (85 g)
Żurawina suszona (13 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
14:00 - obiad
Ryż Parboiled Sonko (75 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100 g)
Brokuły (140 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
17:00 - podwieczorek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g)
Cebula (18 g)
Papryka czerwona (60 g)
Pomidor (85 g)
Żurawina suszona (13 g)
Oliwa z oliwek (14 g)
Ryż Parboiled Sonko (50 g)
20:00 - kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g)
Ryż Parboiled Sonko (60 g)
Brokuły (110 g)
Oliwa z oliwek (11 g)

Trening FBW Czwartek robiłem po 3 serie 15,12,10. –obciążenia nie wpisuję bo wiadomo trzeba się rozruszać.
1. Wchodzenie na skrzynię z hantlami w rękach
2. Wiosłowanie półsztangą chwytem neutralnym
3. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej przy użyciu Maszyny Smitha
4. Wznosy sztangi przed siebie (na wysokość czoła)
5. Prostowanie przedramion z hantlą trzymaną za głową stojąc
6. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
7. Plank przedni do wyczerpania
8.Plank boczny do wyczerpania
9.Jeszcze robiłem jedno ćwiczenie na brzuch ale nie znam nazwy (odwodzenie i przywodzenie rąk do tułowia) na skosy.




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2017-09-07 18:17:58

jeżeli chcesz atakować szerokość to daj plecy na pierwszy ogień
za wiosłowanie półsztangą dałbym chyba jednak nachwyt
a to
Wykroki chodzone z hantlem trzymanym nad głową
to pierwsze widzę takie ćwiczenie, nie wiem co miałoby dać nogom trzymanie hantla nad głową ale to już jak chcesz, możesz spróbować

kabo9

Wykroki chodzone z hantlem trzymanym nad głową
to pierwsze widzę takie ćwiczenie, nie wiem co miałoby dać nogom trzymanie hantla nad głową ale to już jak chcesz, możesz spróbować

Ja widziałem pierwszy raz wczoraj, u Nadinki w dzienniku

Odnośnie hantli to oczywiście będą w rękach.Tak było w oryginale.

Ale swoją drogą pytanie Kabo bardzo zasadne i interesujące dla mnie - co daje trzymanie talerza nad głową na wyprostowanych rękach podczas wykroków? Cwiczy się stabilizację? Trochę dostają naramienne?? Ktoś coś wie? Zobaczymy czy Nadinka coś napisze? Tak jak hantle trzymane w ręce, talerz zwiększa ciężar ciała, z którym sobie dół ma poradzić podczas wykroku...

Paatik

Ale swoją drogą pytanie Kabo bardzo zasadne i interesujące dla mnie - co daje trzymanie talerza nad głową na wyprostowanych rękach podczas wykroków? Cwiczy się stabilizację? Trochę dostają naramienne?? Ktoś coś wie? Zobaczymy czy Nadinka coś napisze? Tak jak hantle trzymane w ręce, talerz zwiększa ciężar ciała, z którym sobie dół ma poradzić podczas wykroku...

Ćwiczy stabilizację, mobilność . Dawniej ciężarowcy robili rwanie na wykrok >Dla rozwoju nóg talerz nad głową to słaby pomysł wg mnie.