rak

Waga: 109,4 kghttp://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/down_good.png BF%: 14,8http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/down_good.png Nawodnienie: 58,5http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/up_good.png Masa wolna od fatu: 44,3% + 14,7% = 59http://dl.dropbox.com/u/69665444/ikony/mean.png Dziennik to dziennik i pisać trzeba nawet jak nie ma o czym. Wody [...]

[...] (wyciskanie) 84 x 2 = 168 - PUSH PRESS!!! Zrobiłem go z 16kg i wcale nie było aż tak ciężko (jak myślałem że będzie) - a w porównaniu do Ciebie - jestem cieniasem.. Zabrakło 13 powtórzeń do maksymalnej możliwej ilości - 1030punktów. Robisz 172cleany (z 32 czy z 16?) - a w pentathlonie zrobiłeś 100. Wyciskasz 16 po 20-30 razy w seriach, a [...]

Przechodzę stan łagodnej depresji. Wstałem za wcześnie, ćwiczyłem za słabo, widziałem i słyszałem za dużo. W takim stanie wolę nie biegać, zwłaszcza, że autentycznie słabo mi się dzisiaj zrobiło z nerwów. Musiałem usiąść bo chyba bym upadł. Nogi się pode mną ugięły. Biorę zaraz swoje kapsy z czarnym diabłem i kładę się spać. No i jeszcze zjem [...]

Ja do masowania używam wałka do kotletów, też się nieźle sprawdza zwłaszcza na uda i łydki, z tym że dobrze jest używać obu rąk. A leżeć na nim to już w ogóle nie próbowałem. ;-) Masz szczęście! :-D Piłki do tenisa przyniosły ból. Co zrobiłby wałek do ciasta nawet wolę nie myśleć :-D Zrobię sobie jeszcze fajniejszy patent. Muszę tylko znaleźć [...]

Boras to tez mutant, wyciska płasko jak kłoda , dobre bary coraz prostsze plecy w Mc Wuchta technika w Mc idealna , 5te powt nieco zyebane przez zbytnie zgiecie kolan na poczatku co zaowocowalo wiekszymi wachaniami sztangi pamietasz jak pisalem opracy rąk w MC - wlasnie po to dalem hack przysiady iwidze pomogło hack przysiady jako ze ne [...]

zwykła pomyłka, będzie naprawione. Dwóch lewych rąk nie mam Rush - tak jest przeciwnicy godni siebie

1) cel: Masa ,zbita sylwetka 2b) ? 3) staż: 3 lata ? 4) mam problem i rak czasu by wybrac odżywke 5) wcześniej stosowane: Monohydrat x3 , xpand , no shotgun , nitrobolon... 6) możliwości finansowe: 1000zł 7) Ciężko pracuje także prosiłbym coś na regeneracje też :)

24/01/2014 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5kg, 15x 5kg, 15 x 7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 5kg 15x 5 15 x 10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 5kg 15 x 5kg 15x 5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg 15 x 2kg 15 x 2kg 5.wznosy z opadu [...]

Trening dzisiaj ciezko mi szedl. W trakcie pierwszej serii rozbolala mnie glowa- moze to stress po pracy mi schodzil, albo za malo wody wypilam. Nie wiem, ale kiepsko to szlo. 3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x10kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 15x12.5kg na reke - robilam bardzo wolno, bo trzeslam sie jak galareta, a w 3 serii zrobilo mi sie ciemno przed oczami, ale dosiagnelam do konca 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg- wczesniej robilam z talerzem 5kg, ale wydawalo mi sie jakos lekko I postanowilam troche dolozyc, musze tylko pilnowac zeby mi sie lokcie na [...]

[...] bez przerwy pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x10kg, 15x10kg, 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) [...]

[...] przy 12.5kg nie dalambym rady z ta skakanka. Szkoda ze na mojej slice nie ma hula hop{{:-( 1.wyciskanie sztangielek płasko 12.5kg, 10kg, 10kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 7kg, 7kg, 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5kg, 5kg, 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 powtorzen na reke x 2kg na reke [...]

[...] sie troche {{:-( A zapomnialam uzupelnic wczoraj - marsz 5km -46 minut. Trening z 18/02/2014 1.wyciskanie sztangielek płasko 10kg, 10kg, 10kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 7kg, 7kg, 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5kg, 5kg, 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy [...]

20/02/2014 Trening 1.wyciskanie sztangielek płasko 10kg, 10kg, 10kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 7kg, 7kg, 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5kg, 5kg, 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 10kg, 10kg, 10kg na [...]

Trening 22/02/2014 3 serie 12 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 12.5kg na reke 7.wznosy [...]

[...] sztangielek płasko 12.5kg na reke _ w drugiej serii myslalam ze mi jedna sztangielka na glowe spadnie, ale wzielam sie w grasc i jakos poszlo 2.francuskie uginanie rak siedząc 8kg - chyba sprobuje wiecej nastapnym razem 3.wyciskanie sztangielek siedząc 6kg na reke - w koncu sie udalo troche zwiekszyc ciezar :) 4.wiosłowanie prostymi [...]

[...] mi sie dosc lekko. Zastanawiam sie czy nie robic tego z ta wygieta sztanga na laweczce. 4a. uginanie ramion młotkowe 5kg -nastepnym razem wezme wiecej 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - tutaj 4kg w sumie moglabym sprobowac wiecej Do calosci dolozylam dwa cwiczenia na brzuch turlanie pilki pod siebie 3 x12 odwrotne brzuszki 3x 20 plus [...]

[...] francuskie prostowanie ramion leząc -12 x 6 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 12 x 8kg - 8kg to poki co moj max, ostatnie powtorzenia to strasznie bujane byly 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 12 x 6kg Do calosci dolozylam: turlanie pilki pod siebie 3 x15 opuszczanie nog 3x 30 plank 50s, 50s 38s Interwaly na orbim 7 x 3min 1min L16 >60rpm [...]

[...] na brzuchu - 10 x 4kg 3a. uginanie ramion na piłce - 10 x 7.5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -10 x 6 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 10 x 8kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 10 x 6kg na nic wiecej nie straczylo mi czasu - o pol godziny zaspalismy z malym i caly plan dnia szlag trafil. Jeszcze musze filmiki nagrac:-? [...]

[...] na raty ostatnia tylko 6 powtorzen 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -8x 7kg, 3 serie 8x 8kg, ale trzesiawka w rekach straszna 4a. uginanie ramion młotkowe 8x8kg ,3 x 8 x 9kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 3 x 8 x 7kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf4660de4e2743aca328205f72dda8cb.gif Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-04-16 08:25:34