rak

Zobacz wyniki i fotorelację z Mistrzostw Polski Federacji NAC Polska - Żagań 2014 Kateogria WETERANI medaliści: 1 Miejsce: Andrzej Rak (49) 2 Miejsce: Jarosław Woźnicki (67) 3 Miejsce: Artur Kozłowski (30) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5516878275b543f1b039f2784149a741.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f7c6144689f47a983d48b5cf32747db.jpg zobacz więcej » [...]

Mistrzostwa Polski Federacji NAC Polska - Żagań 10 maja 2014 Kateogria WETERANI Zwycięzca - Andrzej Rak (49) Specjalny wywiad dla Olimp TV. https://www.youtube.com/watch?v=ovxxEuP-TM0

Dzisiaj było takie oto coś: -wiosło 61x14, 63x12, 65x10, 67x8 -wzdłuż tułowia 37x14, 34x16, 31x18, 30x20 -biceps prosta 31x12, 33x10, 35x8 Jedyną zmianą, którą wprowadziłem było węższe ułożenie rąk w czasie wiosłowania. Ładnie szło i jestem ciekaw, czy jest tak samo dobre jak rozstaw na szerokość barków.

W dniu wczorajszym odbyłem pierwszy trening z nowej rozpiski. Na pierwszy ogień poszly barki. Co mogę napisać na ten temat... Po pierwsze to, że zmniejszyłem obciążenie. Starałem się całkowicie wyizolować barki. Efekt???? Popma kosmos. Wyciskanie z przodu (-10kg) bardzo ładnie zmęczyło tą partie i bylem z tego ćwiczenia zadowolony. Wzdłuż tułowia [...]

Możliwe powody to: 1) Stwierdzony rak mózgu (oprócz kibiców, lekarze zdiagnozowali) 2) Źle wyliczony cykl i wpadka na testach (najlepszym się zdarza)

TRENING NOGI + BICEPS -przysiady ze sztangą 12x50, 10x55, 8x60, 8x65, 8x70 -wypychanie ciezaru na maszynie 4x10x120 -wyprosty nóg na maszynie 3x10x30 -ugięcia nóg na maszynie 10x7,5, 10x15, 10x22,5, 2x10x30 -wspięcia na palce ze sztangą 5x12x40 -ugięcia rąk ze sztangą łamaną stojąc 12x25, 10x30, 8x35, 8x40, 8x45 -ugięcia ręki ze sztangielką na [...]

bubby : thx , no jestem zadowolony , acz ko0lwiek juz taka chudzinak nie jestem :P dzis byl trn barki + tric+przedr. i chyba poraz pierwszy poczulem co to pompa na barkach , cudowne uczucie :D:D: TRENING BARKI + TRICEPS+przedr. -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12x55, 10x60, 8x65, 8x70 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x10x21 -unoszenie [...]

[...] w przyszłym tygodniu jedziemy na wakacje to już w ogóle się rozleniwię. Treningi właściwe są fajne, ale zamykanie rozstępu strasznie dużo czasu mi zajmuje ostatnio i często brakuje mi już czasu na aero potreningowe, tak jak dzisiaj. Trening Zamykanie - Tydzień 4. Rozgrzewka: - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc [...]

W drugiej klasie jezdza te wszystkie zlodziejaszki bo tam nikt ich nie sprawdza. Natomiast 1sza jest pod stalym nadzorem... Zastanawiiam sie tylko czym mozna sie bronic w takim pociagu... poza sila swoich rąk... pare przykladoow bylo juz wymienionych i najbardziej sensownym byla chyba mala palka. Innego srodka nie widze "Szacunek, to powinien [...]

Myślałem, że walczysz z 12, bo ją akurat masz. (szybka edycja - zbyt szybka!) (Aleś dowalił z tym szefem..) Tutaj ograniczają Cię możliwości siłowe.. 100kg - kawał chłopa! Każdemu wg potrzeb - gdybym miał parę 12, to pewnie bym je podrzucał. Mam parę 16 i po ich podrzucaniu trochę mi dokuczały plecy, także odpuściłem. Nie ćwiczę w duchu GS. [...]

JOŁ Przed chwilą Podciąganie 7,3,3 Chwytem neutralnym potem poszła drabinka czasowa 16kg KB 30s DOUBLE KB C&J 4 razy 60s DOUBLE KB C&J 6 razy 90s C&J 6RPM(6 na rękę czyli 12 w minutę bo nasępuje zmiana rąk po każdym C&J) 120s C&J 6RPM (jak wyżej) 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 DOUBLE C&J to morderca najciężej zrobić poprawny zarzut, [...]

Panteon a mógłbyś rozwinąć skrót ROTK ? dzisiaj poszło podsciaganie netralnym 7,4,4 16kg KB 30s DOUBLE KB C&J 4 razy 60s DOUBLE KB C&J 6 razy 90s C&J 6RPM(6 na rękę czyli 12 w minutę bo nasępuje zmiana rąk po każdym C&J) 120s C&J 6RPM (jak wyżej) 30s DOUBLE KB C&J x4 60S DOUBLE KBC&J X6 90s C&J kompleks rudego: DOUBLE FLOOR PRESSx10 ROW X [...]

Joł, robiłem właśnie tak jak napisałeś, aż zaczęło mnie wkurzać że tak długo to zajmuje i zacząłem zmieniać rękę co powtórzenie potem co 3 lub 6, tak że np 30 s to 3 C&J na lewą i 3 na prawą; 60s to 6 na L i 6 na P itd. Tego ze zmianą ręki to pewnie nie doczytałem :) Co o tym wszystkim myślę? Widzę że robisz sety po 4 min ze zmianą rąk, zobacz czy [...]

MILITARY PRESS!! wyciskam.. tzn mój max lewą=2x, a prawą 3 C&P - 2L + 4P Aktualnie MAM ZAMIAR, ale jakoś zdrowie/czas nie pozwala. Wyciskania dużo mi nie zajmą, dlatego C&J jednorącz chcę.. Z tego co pisałeś - robiłeś już parą 16 niektóre serie (poza 90-120s) - o ile dobrze pamiętam.. 200 snatchy w 10min to obłęd!! Na zasadach RKC SNATCH TEST - [...]

07.02.2016-B 1.PISTOLETY 15/15/15/15 - Petarda :) Ciągle jest progres w technice :) 2.WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 23/23/23/23 - Jeszcze dzisiaj zrobię tę ilość powtórzeń i będę chciał wejśc na 4s 24p 3.WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 25/25/25/25 - Ilość powtórzeń genialna :) Łydki mega spompowane czuć ich prace :) 4.WZNOSY NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]

[...] glowy 10x15kg 10x20kg 12x30kg 10x35kg Oj ciezki trening ciezki!!!Z rozgrzewka i rozciaganiem zajal mi 1,5godz.W MC znowu problem z usciskiem,w ostatniej serii musialem zlapac chwytem naprzemiennym.Sztanga wyslizgiwala mi sie z rak. Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-13 21:43:33 Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-05-13 21:44:38

06.04.2013 Nie wiem właściwie jak to nazwać, czy to jeszcze był w ogóle trening. W skrócie, po suwnicy wszystko podjechało mi do gardła do tego stopnia, że miałem lecieć już do kibla, opanowałem sytuację i ruszyłem z prostowaniem. Po ostatniej serii przy schodzeniu z maszyny straciłem równowagę i wylądowałem na podłodze. Już po kąpieli siedziałem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.https://www.youtube.com/watch?v=zCjw-YiYiZc&feature=youtu.be 4serie 10 powtórzeń w każdej serii + 2,5kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 6x17kg ( dropset do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/10/8 powtórzeń [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + czworogłowe Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc 15x23kg 12x25kg 8x27kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 18x8kg 14x10kg 10x12kg 8x13kg(drospet co 2-3kg do samych rąk) 3.Wyciskanie na maszynie smith zza karku 15/12/6 powtórzeń [...]

mozliwe, u troya oblednie wyglada ta lapa przy takiej masie, jak by zjechal ze wszystkiego tylko nie z rak...