rak

Zgadza się, w papierach może być już jako zapaśnik ale cechując go już to eksplozywna stójka jest jego głównym atutem. Chad prawie wcale teraz nie korzysta z zapasów. Stójkę Mendesa stawiam pod stójką Aldo z uwagi, że wygrał ostatnią batalię choć bardzo wyrównaną. Chad jest natomiast dużo niebezpieczniejszy w stójce ( chodzi tu o to niesamowite [...]

Budzę się, wbijam na jakiś temat, odpisuje, sprawdzam klasycznie Aldo vs Conor i widzę co piszecie. Myślę, co oni tak piszą o tym Mendesie, czyżby Księzycowy zaraził ich swoim uwielbieniem do tego mierzącego niewiele ponad 170cm wzrostu zbójcy z Sacramento? Cofam kilka stron i widzę, że MENDES dostał walkę o tytuł!!! Szykowałem się na to od [...]

[...] wielkie wychylenie głowy do przodu lub w dół może grozić szybkim KO. Conor bije bardzo precyzyjnie więc trzeba uważać. Z drugiej strony dla Conora nonszalanckie trzymanie rak na dole lub zbyt szeroko może skończyć się wstrząśnieniem mózgu. Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-07-01 11:50:09 Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-07-01 [...]

imo nie ma sie co zbytnio po tej walce zachwycac Szpilka troche niepotrzebnie rzuca te sierpy na ślepo, rywal w lepszej formie niz Beck bardzo szybko by go za ta skarcił po drugie, Beck pokazal że sporo pracy przed Szpilką, Polak ma problem gdy rywal jest ruchliwy, ma dobry balans, Szplice było cięzko trafić w niektórych momentach no i [...]

TRENING Tym razem zrobiłem sobie mawashiego, ponieważ nie miałem sił na kali. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. [...]

Rozumiem... czyli coś takiego mogłoby być? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc – dwugłowe – 12x10 (20 / 30 kg) Łydki – 2s -25 powt. (20-30 kg) Plecy: Drążek 2s maks Skłony Dzień Dobry 12x10 ( 48 / 53 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki [...]

[...] zaczal sie niewinnie , brzuszki poszly w miare gladko , co 20 krotka przerwa. Thusters ze sztangielkami jest katem, przerwy srednio co 8-10 powt. Jak doszlam do Mc to rak juz nie czulam i musialam w polowie zrobic przerwe. Pompki zaczelam od meskich i szybko przeszlam do damskich, czeste przerwy i na koncu ciagnelam juz tylko sila woli. [...]

[...] czy nachwyt czy podchwyt. Dodatkowo dopytaj kogoś kto startował już jak oceniają podciąganie, jeden egzaminator zaliczy Ci podciągnięcie jak opuścisz się do lekko ugiętych rak inny dopiero wtedy jak zejdziesz do pełnego zwisu, jeden pozwoli zarzucić nogami lub bujnąć tułowiem inny nie, więc dobrze jak byś się dowiedział jak ma to wyglądać. Z [...]

Mam jeszcze jedno pytanie co do redukcji. Czy mogę w ten sposób wykonywać ćwiczenia ??? rano:PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich [...]

Witam, Mam pytanie co do wyciskania sztangi na barki z przodu. Jak należy je wykonywać na suwnicy smitha? Jedni robią do nosa, inni do czoła zaś jeszcze inni aż do klatki, co do rozstawu dłoni też są rożne teorie. Zawsze wykonywałem to ćwiczenie troche poniżej nosa, mniej/więcej do brody oraz rąk do końca nie wyprostowywałem. Proszę was o poradę [...]

Trening plecy+barki (element splita) do oceny: drążek nachwyt szrokośc barków 5s (musze poprawic wynik w tym rozstawie rąk) MC rampa 4 (5s) MP 4x12 Wiosło hantlem 4x10 szrugsy 3x10 ss unoszenie w opadzie i bokiem 3x(10/8)

Jaki musi być minimalna odległość od "dłoni/rąk" na drążku podczas podciągania się nachwytem, aby pracowały te mięśnie, które powinny pracować(najszersze itd)? Bo mam futrynę 70-80:/ Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-02-21 15:02:33 trochę mało 70 cm wszystko w zależności od Twoich proporcji ale ok 1m będzie git

Witam. Mam pytanie do tych którzy znają plany Wodyna 15 10 5. Są tam takie ćwiczenia jak: Wyciskanie szeroko do czubka głowy, wyciskanie połowiczne leżąc i podciąganie sztangi do brody. Czy mógłby ktoś mi powiedzieć na ile cm powinienem rozstawić uchwyt w każdym z ćwiczeń ? Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2012-04-23 20:17:26 Robiłem dość [...]

Jak powinna wyglądać prawidlowa technika wyciskania siedząc ? Cały kręgosłup/plecy maja być oparte o ławeczkę?łopatki ściągnięte? Wyciskać do wyprostu lokci? Ławki dotykają spięte pośladki, łopatki, głowa. Jak się położysz na ławie i ściągniesz mocno łopatki to dół grzbietu lekko się uniesie, a prostujesz do wyprostowania rąk ale nie blikujesz [...]

Mam pytanie dotyczace military press. http://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI Oglądałem trochę filmików tego kolesia i zastanawia mnie technika, którą tłumaczy przy tym ćwiczeniu. 1 - trzyma on łokcie 'na zewnątrz', ja trzymałem je zawsze bardziej przed sobą, a nadgarstki miałem wygięte prawie pod kątem prostym do przedramion - on ma prosto. [...]

[...] nie wiem jak z karnetem więc będę robił skipingi "żabki" przysiady itp - ogólnie jakie znam ćwiczenia na nogi + pompki różny rozstaw rąk i drążek na plecy jakby brakło na siłkę pieniędzy ;/ Zaproponował apokalipsa : raczej 5*5 ukierunkowany na dynamikę; max. szybki ruch pozytywny, faza negatywna rownież- oczywście wszystko w sposób [...]

Ja tam bym był zadowolony jakbym miał 85 cm w pasie :-D. Niestety przy tym samym wzroście 170 cm mam 10 cm więcej %-). Ale tak jak Ojan pisze wszystko zależy od budowy, ja to raczej kloc jestem, w klacie 120, w barach 136 to w pasie 95 żeby był klocek ;-D. Ale niżej 80 cm nigdy nie zszedłem bo nawet za najlepszych czasów miałem 80 - 82 w pasie gdy [...]

Dokładnie tak, do zarzutu dynamicznego najlepszy byłby gryf olimpijski na łożyskach. A jak się zaciśnie zwykły to może być śmiesznie. Mi chorobcia wyrwało go całkiem z rąk, odbił się od krtani i zaczął spadać ale jakoś cudem złapałem w locie.Pomyślałem sobię, że gdyby udało się go zacisnąć na sztywno to może by się dało robić to bezpiecznie. (Ale [...]

Zalazłem na tą siłownie,ciemno już było a jak zalazłem to i pokucałem. 3 x 10 x 65 kg z podwójnym denkiem. A z innych to ciekawy bo bolesny zwis na drążku 3 min Do tej pory rąk nie mogę opuścić. .https://www.youtube.com/watch?v=CgR7mQlus4k

Paawo, Ty go chlopie dokarmiaj! Na razie dziurka, ale jak bedziesz dluzej poscil, to rak do kieszeni ze strachu nie wlozysz! Jedyna nadzieja, ze dziurka jakas taka niepozorna, to moze tylko paznokcie a nie cale palce stracisz ;-D