rak

[...] gornego podchwytem do klatki + sciaganie wyciagu do klatki 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 40kg x10 Wyciskanie waskie 55kg x10 55kg x10 Francuz sztanga 23kg x12 27kg x12 prostowanie rak na wyciagu podchwytem 15kg x15 15kg x15 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-28 17:17:53 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-28 17:18:25

na forum Pudziana sobie wszedłem z ciekawości i fajne wypowiedzi np: "Już niedługo dwie walki a raczej dwa wyroki, które podpisali, pieczętując kontraktem obaj jego przeciwnicy. Ktoś spyta jak długo potrwają walki?Ile? Odpowiadam - chwilę. Obaj doświadczą tego samego - totalnej masakry, czyli spotkania z rozpędzonym buldożerem. Pudzian [...]

Niestety moje przewidywania się spełniły.Teraz piszę na zimno i będzie mniej złośliwości.Mariusz w stójce-zero bokserskiego luzu przed i razem z uderzeniem,wejścia bez ciała,uderzenia z samych rąk,oprócz tego ruchy jak fizol i robokop,wszystko czytelne dla przeciwnika,klincz-tu miał przewagę fizyczną,której nie umiał prawie wykorzystać,udały się [...]

do walki juz blisko wiec w temacie zrobila sie napieta atmosfera co raz wieksze emocje jedni nie uznaja takiej mozliwosci ze pudzian moze przegrac a drudzy ze wygrac i glownie na tym caly watek sie opiera kto kogo "przekrzyczy" chociaz cienko widze szanse pudziana to kibicuje mu i czekam na ta "niespodzienke" ktora ma dla [...]

TRENING WYTRZYMAŁOŚCI W TRENINGU SPRINTERSKIM OGÓLNĄ WYTRZYMAŁOŚC BIEGOWĄ wyrabiamy stosowaniem swobodnego biegu podczas rozgrzewki oraz rozmaitymi grami. Cechą podstawową tego treningu jest to ,że winien on odbywać się w tempie umarkowanym, bez zmęczenia.Bieg i gry stosujemy w treningu sprinterskim raczej w rozgrzewce do zasadniczej części [...]

[...] na koniec. 1. RDL 3x 8-12 (rozciaganie 12x20kg/12x40kg/12x50kg) Zasadniczy RDL : 12x55kg( było mi mało mało lekko :P) /12x60kg/9x70kg W ostatniej serii wyslizgnela mi sie rak sztanga ;/ Poobdzierałam cały piszczel sztanga + zminiejszony ciezar aby technicznie było ok wdg zalecen Huberta 2. goblet squat 3x 10 10x12kg/10x24kg/10x24kg Ostatnia [...]

Ok bardzo dziekuje,nie wiedzialam ze lepiej jest zaczynac od slabszej reki.Sluchaj a robiac to cwiczenie to podnoszac uzywamy tez klatki piersiowej? Bo ja myslalam ze tylko sily rak?

Dziekuje markoto.Na prawde nie wiedzialam ,ze klatka piersiowa ma rowniez pracowac w tym cwiczeniu.Nic dziwnego ze nie umialam podniesc wiecej kg skoro uzywalam tylko swoich slabych rak.Boze mala zmiana cwiczenia a jaki moze byc duzy efekt.Dzieki kobietki za kazda rade.

W martwym klasycznym pracuje kilkadziesiąt mięśni. Łącznie z mięśniami twarzy - jak targasz duży ciężar i robisz "grejfruta" z wysiłku. Po drugie - nawet jeżeli łopaty się delikatnie rozjadą (co jest najbardziej prawdopodobne przy opuszczaniu) to świat się jeszcze nie zawali. Gorzej jak zrobisz koci grzbiet. I dodam że właśnie odkładanie sztangi [...]

Coś w tym jest, że faceci w Nas nie wierzą, może to kwestia tego Teti, że sami łapią do rąk mniej ;D?

dzien 30. Treninig PUSH A. 1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-8-4 2 wyciskanie sztangielek skos 12-10-6 3 butterfly 15 4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-6+8 5 Dipsy + 12,5 kg 10-8-8 6 prostowaie rak na wyciagu 12 7 unoszenie nog wiszac na drazku 15-12-10 8 plank 1,25 min Dieta: 3450 kcal b 230 Ww 380 T 120

[...] 37. Treninig PUSH A. 1 wyciskanie sztangi skos 15-10-8-7-5 2 wyciskanie sztangielek skos 15-12-10 3 butterfly 15 4 unoszenie bokiem talerzy 15-12-12 5 Dipsy + 15kg 7-7-6 6 prostowaie rak na wyciagu podchwytem 15-8 7 unoszenie nog wiszac na drazku 12-12-10 8 plank 2:05min Aero rowerek 15 min. Dieta: 3550 kcal b 220 Ww 390 T 130

dobra ekipo i Ty człowieku od Vinciego, ja zawijam na trena.. Jak bedziesz chciał się bić to jutro ,bo dziś już nie podniose rąk do potem, yo

[...] zaczynam spadac w dol 2a. Eccentrci dips Cc x 6/6/6/6/6 OK 2b. Barbell Row 20kg x 8/8/8/8/8 Mam zapas sily, ok 3. Close Grip Bench Press 20kg x 10/10/10/10/10 Poszlo nawet ok, odczuwalny bol lokcia, podejrzewam ze przez zla technike i macanie sie z odpowiednim ulozeniem rak. Czekam na reszte treningu - jestem ciekawa co Wojtek wymyslil %-)

[...] (60s)-4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Swing 3x 10 (60s)- 16kg 10x12kg/10x16kg/10x16kg W MC w ostatniej serii udalo mi sie zrobic tylko 9 powtorzen bo sztanga wysuwala mi sie z rak @-) Jestem w szoku bo dzisiejszy trening zajac mi z rozgrzewka 45min! Na koncu co prawda nie mialam mocy isc do szatni hehe ale jestem pozytywnie zaskoczona. Od rana [...]

[...] lepiej. Obwod ciezki szczegolnie z tym MC na poczatku i spacerem farmea na koncu. Co do obciazenia musialam tylko zejsc w dol w spacerze farmera bo hantle 20kg wypadaly mi z rak, za slaby chwyt mam a nie mialam czasu szukac pasow na silce. Jak na razie ciezar 17.5kg w kazdej rece daje dosc mocno popalic. Dieta bez zmian 2600kcal 1. owsiane, [...]

[...] poszlo cacy |-) Spacer farmera - nie jestem w stanie utrzymac wiekszych hantli niz 17.5kg zeby wykonac cwiczenie poprawnie. W ostatniej serii hantle prawie wypadly mi z rak. Poza tym jak wzielam hantle 20kg to nie bylam w stanie zrobic dobrze martwego bo nie trzymal mi chwyt. Wolalam odpuscic wiekszy ciezar w farmerskim a wykonac jedno i [...]

elo nunia xD wina chwytu widzadz ze stosuje malpi i z tad taki efekt trzeymajac normalnie sztange nie ma tekiej mozliwosci zeby zsunela sie z rak

u mnie brakuje rąk do pracy..

u Ciebie rak a u mnie kasy Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-27 15:25:12