anubis84 - jasne, że mam stresa, nie dość że jestem zielona i trochę się placze w tym co robię na siłowni (sytuacje przed wirusem) to niektórzy faceci tak nachalnie się gapią, że wszystko leci mi z rąk :P A co do sprzętu. Udało mi się skołować regulowane żeliwne sztangielki i ławeczkę :D znaczy muszę trochę poczekać aż do mnie dojadą, ale [...]
4 Masz dwa wiosła zamien jedno na podciąganie zamiast łydek tam gdzie masz wypychanie nóg na suwnicy dalbym cos na dwójki Muszę spróbować, może po tych 6 miesiącach nie jest ze mną tak źle. Jakoś nigdy nie byłem w stanie się podciągnąć (może 2-3 razy w żałosnym stylu) dlatego najpierw chciałem poprawić wyniki w wiosłowaniu i innych ćwiczeniach na [...]
22.07.13 KLATA+TRICEPS TRENING ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/12+3 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/5/5,5 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*2/3,7/3,7 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/19/19 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 2,7/3/3 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 1 [...]
28.07.13 OFF TRENING dzień nad wodą, trochę pływania, siatkówki, sporo spacerów MICHA 29.07.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/14+1 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]
[...] ważenia. 18.08.13 AERO TRENING 40km,około 2h, rower MICHA http://img62.imageshack.us/img62/4047/0m98.png 19.08.13 RAMIONA+BRZUCH Wreszcie wracam do regularności!!! Koniec praktyk, dyżurów po 12h, dalszych wyjazdów, nie przewiduję też więcej wypadków i problemów zdrowotnych :-)) Trochę się pogubiłam w swoich zapiskach odnośnie wymiarów, więc [...]
no, no, no wchodzę sobie na dziennik, a tutaj czekają na mnie takie prezenty od Marty, MNIAM :-} Dziękować :-)) Jutro robię małe podsumowanie. Tempo i ilość powtórzeń bez zmian??? 25.08.13 RAMIONA+BRZUCH TRENING powinny być nogi według kolejności, ale dziś przejechałam 70 km8-) na rowerze z kilkoma ciężkimi podjazdami i nie dałabym rady jeszcze [...]
[...] kg 7. Kick backs 6/6/7 kg 8. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy 5/5/5 kg MICHA 6.09.13 NOGI TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki praktycznie bez progresu od ostatniego treningu, nie mam siły, ciągle jestem opuchnięta, zbliża się @, mam nadzieję, że to nietypowo dłuższe dolegliwości przed okresem 1. Box [...]
Jeszcze raz dziekuję Obliques, dostosuję sie do wszystkich rad. Już teraz lepiej rozumiem ćwiczenie snatch Co do COMBO to właśnie się skapnęłam, że robiąc to ćwiczenie nie miałam rąk zgiętych w łokciach tak jak pisałaś tylko na prostych robiłam. Zobaczymy jak dzisiaj mi pójdzie
[...] na brzuchu-3x12x5,5 3a. uginanie ramion na piłce-3x12x5,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x12x5,5 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)-3x12x5,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) -3x12x5,5 OPIS 1a i 1b-ok poszło 2a-no mniej ok poszło ,ciężko było ,przerwy ale nie chciałam robić babskich 2b-totalna porazka chyba coś [...]
[...] na brzuchu-2x12x5,5 3a. uginanie ramion na piłce-3x12x6,5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x12x5,5 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)-3x12x6,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)-3x12x5,5 2a-najpierw poszły męskie ,druga seria damskie i ostatnia seria męska-słabo to dzisiaj szło 2b-to totalna porażka,aby to ćwiczenie [...]
[...] 3a. uginanie ramion na piłce-3x10x6,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x5,5 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)-3x10x6,5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) -3x10x5,5 kg Trening zrobiłam pomimo zmęczenia ogólnego po rowerze ale jakoś poszło trochę czułam(bardziej niż trochę) wszystkie mięśnie. [...]
[...] nie wiosłowanie(z oparciem nóg o ścianę) 3a. uginanie ramion -3x10x6,5 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x8x5,5 kg ---ciężko,nie dotarłam do 10 ,przy 6 już czułam brak mocy 4a. uginanie ramion młotkowe-3x10x6,5 kg ---tu wystarczy to obciązenie co jest -na razie 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia -3x10x5,5 kg Jakiś mało [...]