rak

01.04 sroda woda,kawa,pokrzywa mix warzyw mrozonych, marchew Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 12x3,5kg/12x3,5kg 12x3,5kg/12x3,5kg 12x3kg/12x3kg/12x3,5kg/12x3,5kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 12x2,5kg/10x2,5kg12x2,5kg/10x2,5kg 12x2kg/12x2kg/12x2,5kg/10x2,5kg 12x2kg/12x2kg/12x2kg/12x2kg [...]

08.04 sroda omega ,zen-szen , drozdze warzywa: marchew gotowana, kapusta kiszona, marchew Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg/7x4,5 kg 12x3,5kg/12x3,5kg 12x3,5kg/12x3,5kg 12x3kg/12x3kg/12x3,5kg/12x3,5kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 [...]

Gościu wygląda jak... GORO Tylko brakuje mu jeszcze jednej pary rąk Co do tego jego pozowania, to trochę takie za sztywne... do tego ta muzyka za chora w nie których momentach... Już wolę Melvin'a Anthon'ego i Darrem'a Charles'a oni to dopiero miażdżą występami :) Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-10-09 02:38:34

fajne zakwasy pleców, rąk i brzucha mnie dziś złapały :)

Trening nr3. 29.07.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3)Wykroki 12/12 4)inverted rows 12/12 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 8/8 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 6/8 9)Ściskanie sprężyny 10/10 ale jaja książka O.Lafaya mi [...]

Dzień 2. 07/03/2017 Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około PRZYSIAD 2+5X5X80KG WYKROKI 3X20X20KG WYCISKANIE LEŻĄC [...]

Witam, trochę mnie nie było. Miałem trochę pracy i nie bardzo kiedy udzielać się na forum. Dieta + Treningi dopięte na ostatni guzik, już nie będę wypisywał zaległych, po prostu będę kontynuował dziennik. Waga po 2 tyg wzrosła do 83,5kg, więc postanowiłem uciąć 100gW w DNT. Plan jak poniżej: Trening 4x w tygodniu, tak jak do tej pory wywalam [...]

Wczorajszy trening jeszcze dziś daje się we znaki, ciężary weszło więcej niż planowałem bo ciągi 90kg a planowałem 85kg, wyciskanie na barki 47,5kg ale 50kg weszło bezproblemowo i co ważne technicznie jestem zadowolony, jedynie progresji nie udało mi się utrzymać w unoszeniu bokiem oraz przodem hantelek bo zostałem na 10kg - mam nadzieje że w [...]

31.01 Waga 106,4kg Cardio off Cześć! Dzisiaj na tapecie klatka+plecy. Trening o 6 rano, więc trzeba było się rozbudzić, a później mocny atak na ławe. Kolejna jednostka z dodanym ciężarem, według planu, więc mega się ciesze. Teoretycznie jeszcze 2/3 tyg bloku zostało, a później zobaczymy - odczuwam już zjazdy po treningach dosyć mocne. Zawsze [...]

DT 8 3 rep x 6 1a. Front sqt: 52,5kg 2a. Podciąganie : 5kg 1b. RDL: 70kg 2b. Dips: cc Z aktywności dodatkowych wspinaczka po ściance do póki do póty skóra z rąk nie zeszła \-) Była dzisiaj moc. Ostatnią serię siadałam i dobre kilka sekund zajmowało mi zastanawianie się co ja tu robię i jak by tu wstać %-) Miska dziś czysta aczkolwiek nie [...]

Wczorajsza miska i dzisiejszy trening: 1a. Klatka/prosta: 6x30 6x35 5x37,5 5x37,5 2a. Wiosło: 6x40 6x45 5x45 4x47,5* 1b. Dipsy: 7/7/6 CC 2b. Wyciąg dln/mostek: 8x40 6x45 6x45 3a. Wyciskanie wąsko/skos+: 9x20kg 8x20kg 3b. PP: 9x21 8x21 * To 47,5 to było za dużo zdecydowanie, poprawnie dociągnęłam może raz, reszta raczej padaczka. Póki co wyżej niż [...]

[...] 8x double unders na skakance obwod x 8 = 22min 27.12 20min obwod 22kg thrusters x5 22kg power clean x7 22kg Sumo MC Hi pull x10 wyszlo 6 obwodow Niestey tu slaba sila rak bardzo obniza ciezar 28.12 Rozgrzewka 3x 800m 50 wznosow z opdu 50 sit-up Trening: przysiad 3x 5 x72kg wyciskanie leząc po 5 powtórzeń 42kg/47kg/42kg Patka owszem klata [...]

[...] zrobiłam sama pomagając sobie zamachem, później z nogami na krześle po 50tym tylko z podskokiem 100 pompek całkiem nieźle, spokojnie poszło do 30-stu później musiałam robić przystanki, po 60tym damskie 100 siadów z leżenia 100 przysiadów 22min ------------------------------------------------------------jutro nie będę mogla podnieść rak, na pewno

Wytłumacz mi proszę. Co znaczy "podciągnięcia" podciągasz się na drązku podchwyt/nachwyt 30 razy od pełnego wyprostu rąk w zwisie

rak nie mogę podnieść, wszystko mi się trzęsie, najlepiej jak pije herbatę to kubek obija mi się o zęby Ale najgorzej jest w trakcie bo przy odpwiednio dobranym obciążeniu ciagle walczysz o nastepne powtorzenie, juz nie mozesz stajesz sapiesz, chodzisz i następne, następne...Połączenie biegu z ćwiczeniami (w orginale jest 400m biegu) doprowadza [...]

obliques mozesz nakrecic filmik z jednego takiego obwodu nastepny raz? i co oznaczaja te skroty? OHS 12kg / Ring Push-up (nogi wyżej od rak) 20/15-15/10-10/5 10x TGU na strone 5kg pozdro

[...] 1. negatyw 5x10 Koszmar, myslalam, ze nie dotrwam do końca, w ostaniej serii ziemia zbliżała sie coraz szybciej. Po cwiczeniu mialam wrażenie, ze rak nie dołożę do pleców 2. wioslo sztanga 5x6 32kg; 37kg; 40kg; 42kg; 45kg Dawno nie robilam tego cwiczenia nie wiedzialam od ilu zaczac ze zmasakrowanymi po pierwszym [...]

zauważyłem, że i tak kilka osób wykonywało podciąganie siłową techniką i bez podbijania to może da do myślenia organizatorom i w następnym wyzwaniu juz zmienia troche zasady Masz rację, przeważnie wszyscy robili siłowo. A tutaj nawet zaliczane było tak jak u Dufa nie musiał byc całkowity wyprost rąk, mugl być Kiping, pompki też zaliczal niepełne, [...]

Mateusz, zgadza się - robileś te Muscle bardzo dokładnie, wyprost rąk aż rzucał się w oczy , o to mi chodzi. Wtedy w Poznaniu zaliczali wszystko jak szło, a teraz będzie inaczej, najpierw zwis na drążku jakieś 5 sek i później dopiero będą się liczyĆ same wejścia silowe, ale zobaczymy jak będzie. Ja bynajmiej 10 takich jak ty powinienem zrobić, a [...]

Mateusz-forma już bardzo dobra,ale pamiętaj że jeszcze ponad 3-tygodnie,a dyspozycję trzeba przynajmniej utrzymać.. :)Jednak to ocenianie siłowych muscli nie jest takie proste.Bardzo ciężko jest ocenić czy lekki przyruch nogami jest dopuszczalny czy już lekko za mocny.Nie wiem czy ten ostatni do zaliczenia-muszę się jeszcze zastanowić.. :) :) [...]