Nie prostowanie rąk do końca jest możliwe tylko, jeśli wynika to ze zgłoszonej wcześniej wady anatomicznej tzw.niedoprosty lub przykurcze mięśni. fre Bardzo dobry pomysł z tym zakazem odrywania głowy.Już kiedyś pisałem o tym jak można było,w ten sposób oszukiwać.
Dzień 20/62 Trening http://img19.imageshack.us/img19/3194/yt2v.jpg Ciężko#-P Czez po treningu totalny - próbowałam wycisnąć mydło z suszarki do rąk:)) A - ciężko szło, bardzo kolan musiałam pilnować, żeby do środka nie szły B1 - a tu ładnie 13kg weszło/-) C2 - agonia... D - teraz odzyskałam już wolność to mogę się skupić na nauce planka, muszę [...]
Dzień 76/177 markoto wow, że też Ci się chciało};-) każdy kiedyś zaczynał i do tej pory pamiętam jak cierpiałam po 200metrach}:-( ale za to jakie wspomnienia\-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 10x 25kg 2. 9,5x 27kg 3. 9x 28kg R:12x 22kg, 12x [...]
Jestem i ja poświątecznie\-)8-) JustBlackBerry zobaczymy jak z tym dojadę};-) bo jak zawsze wszystko naraz czyli moja ulubiona siło-maso-rzeźba-szybkościowo-wytrzymałościowa8-) Dzień 101-105 Święta, święta, rege, trochę biegania, od jedzenia, bezruchu i @ spuchłam maksymalnie (były pytania: a Ty nie jesteś w ciąży, tak baardzo przytyłaś) Dzień 106 [...]
Dzień 66 Dzisiejszy trening odbył się troszkę inaczej niż zwykle a to za zasługą właściciela :-) Poprosiłem go w ostatniej serii WL o asekuracje, no i się zaczęło...Po wyciskaniu leżąc przyszedł czas na wyciskanie siedząc sprzed głowy ale tutaj lekka modyfikacja. Piotrek (właściciel) zaproponował mi abym trochę inaczej poćwiczył. Normalnie [...]
No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]
[...] min, 5 min warm up na orbitreku, 6 interwalow: 30 sek sprint na orbitreku, 15/4 i 2/10 thursters (wersja sumo, z jedna 14 kg sztangietka), 10 pompek (z roznym ustawieniem rak, 10 brzuszkow skosnych, 10 unoszenie sztangietki w opadzie (14 kg) 30 sek cool down (tempo truchtu) na orbitreku 2 min marszu na orbitreku na zakonczenie. Jeczenie, [...]
[...] 10 sek. Calosc 4 min (rozgrzewka na orbitreku i rozciaganie ok 5 min). Zyc nie umierac, "cool down" na fotelu, ok 3 min, aby odzyskac prztomnosc. Dreznie rak, pompa na nogach i prostowniku, ze sie prawie chodzic nie dalo, trwala ok 15 min... Polecam !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-30 14:23:53 Zmieniony przez - [...]
[...] w siadzie, 60kg/20/3 Szrugsy, 80kg/20/3 Dzis trening spontanicznie wyszedl, bez wegli w posilku. Myslalem, ze sie szybko zmecze itd, a tu niespodzianka. Zadnych drzacych rak, wszystkie serie wykonane zgodnie z planem itd. Mysle, ze powoli bede przechodzil na male ucinanie ww, w dni nietreningowe i dodawal, aeroby... muzyczna inspiracja, na [...]
Wuchta, mam nadzieje, ze tylko kiepski dzien ! Trzeba powalczyc o nowy rekord i przebic 130... Adzik, przesuwasz progresje, jak to mam zrozumiec ? Szymciooo, praktycznie nic, ale wszystko na bica i trica robie gryfem lamanym, gdzie mam swobode w ulozeniu rak... Hetman, mam nadzieje na 80kg, w kilku powtorzeniach do lata... Zmieniony przez - [...]
Wodyn jest mądry ale on ma swoje teorie i każdy ma swoje ja nie będę prostował rąk do końca siłę mam gdzieś szczerze mówiąc ale lubię ćwiczyć na "swoich" większych ciężarach. Wyciskam tak zawsze i tak zbudowałem swoja np: klatkę
[...] razem'... cały dzień miałam nerwowy :-|... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * chyba dałabym radę więcej 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * ostatnie kilka powtórzeń drugiej serii to była męka 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x(2*0.5kg) & 15x (2*1kg) * po połowie drugiej [...]
[...] 13.10 : 25x & 25x 10.10 : 25x & 25x 8.10 : 25x & 25x 5.10 : 25x & 25x > rozciąganie dziś już fajnie mi się ćwiczyło ;-) zastanawiam się, czy takie drgania mięśni w trakcie ostatnich powtórzeń w serii i dodatkowo po skończeniu ćwiczenia ze sztangielkami są normalne? dodatkowo narzuciłam sobie szybsze tempo i gdy wstawałam na nogi po [...]
[...] wyjątkowo ciężko mi się ćwiczyło- w sensie czułam te 6kg na łydce... > ciężko się ćwiczy po niemal tygodniowej przerwie, ale mimo to przyjemnie :-) ... MICHA |-) dziś zabrakło mi trochę węglowodanów... nie wliczone: 1. vita-min plus mama Olimp, tran Mollers BaBy 5ml 2. kawa 3x, zielona herbata 4x, woda 6x 3. ogórek kwaszony, papryka [...]