[...] inaczej z koordynacją). Wszystko robiłam z hantlami, więc obciążenie podane na jedną rękę. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5kg / 6.25kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7.5kg / 8.75kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5kg/6.25kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) [...]
[...] z piłką by Obli. i aero :) zaczynamy od treningu: w piątek był rest, sobota: wyszło 2s x 15 powt 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6.25 / 6.26 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7.5/8.75 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5 / 6.25 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5/4 [...]
sztanga prosta uginanie rak stojac prosto... 14,12,10 uginanie rak hantlami i uginanie siedzac i moj lokiec jest na wewnetrznej stronie uda...a z hantlami to z obrotem nadgarstka jak mam reka na dole to uchwyt mlotkowy a jak podnosze to normalnie tak prosto...
[...] na wyciągu do dołu 4 serie po 10 powtórzeń stały/1<2... - Wyciskanie na wyciągu do dołu 4 serie po 10 powtórzeń stały/1<2... (zgiętym drążkiem) - Prostowanie obu rak ze sztangielką 4 serie po 10 powtórzeń stały przy tułowiu (Najpierw 1 ręka, potem 2) 3 Piątek – Plecy + Barki Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 [...]
Krążenie obwodowe (palce rąk, nóg, głowa) poprawia miłorząb jap. Czy oprócz rąk marzną ci często palce nóg, uszy, nos? Czy jesteś na okrągło senny, często zmęczony od rana, ogólnie odczuwasz wrażliwość na zimno? "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
[...] Ai B z mojego artu, jest prosty i konkretny, zacznij od razu od 3x12 powtorzen w seriach omijając pierwsze tygodnie popatrze sobie jak ci idzie i bedziemy wzmacniac ci siłe rak ale nogi to masz o wiele silniejsze i nei bój sie dodac cięzaru lub ilości powtorzen, nie zostawaj w ostatnich seriach w ogole na zadanej liczbie powtorzen idz do przodu [...]
[...] idealnie, ale chyba trochę lepiej. :-? 1 października 2013 TRENING GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem Umarłam. %-) + 20 minut jogi + 4 razy w ciągu dnia ćwiczenia na rozruszanie kręgosłupa +gra w palanta na wfie, juhu w [...]
[...] pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP.1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem To jest moje ulubione GPP, najbardziej mnie niszczy. W każdym obwodzie 8 burpees. 8-) Ale umarłam, teraz dopiero [...]
Obli, tak tak zwykle dobijam do około 80, wczoraj chyba tez pykło, bo na tej pizzy był ser żółty i chyba nawet boczek. :-D 29 grudnia 2013 TRENING Nogi Przysiad szeroko 10x36kg/ 9x38kg/ 7x40kg RDL 10x48kg/ 52kg/ 8x52kg Wypady 10x7,5kg/7,5kg Wznosy bioder 10x52kg/ 52kg W przysiadze ciężar póki co odpowiedni. W RDLu miałam paski i musze [...]
[...] trening dał mi trochę energii, szkoda, że dopiero na noc. \-) TRENING GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając jakiś ciężar -30sek box z cieniem + Brzuch (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce [...]