rak

[...] progresja z serii na serie po ok 12 powt. 3-5 serii intuicyjnie az mi dosc. na koniec rozciagnie.przenoszenie za glowe do posladkow i spowrotem do przodu wyprostowanych rak ze sznurkiem co chwile zwezam chwyt.potem statycznie biore w lapy 2 x po 5 kg klade sie na poziomej rece szeroko rozluzniam miesnie i pozwalam na samoczynne rozciaganie [...]

[...] Timo dzik jak zawsze taki abstrach, nie boisz sie cwiczyc w klapkach ?? ja czasami jak dop******e jakas serie i mam zdjac np. 20stki to czesto lapy mi nie utrzymuja i mi wylatuje z rak w okolicy stopy wlasnie - fakt biore ta 20stke jedna reka, bezpieczniej byloby wziac w dwie lapy, ale takie glupie przyzwyczajenie, a w klapkach to na basen %-)

[...] na drazku 3x8,6,6 -wioslo hantlem 2x10 35kg -szrugsy 3x12 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak 4x10 36kg -młotki 3x10 18kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-12 21:39:26

Łydki cwicze i to systematycznie 1-3 razy w tygodniu. mówmy o nogach a nie o małej cześci i do tego mało ważnej xD ale na klate i oddzielny trening dla rąk masz czas ? ja też nie miałem stojaków, tylko do lawki przyczepione, dajesz na skos ujemny, lub podnosisz miejsce na którym leżysz i możesz podejść pod stojaki jak nie to masz zecher squaty, [...]

Wtorek: biceps + triceps Wyciskanie wasko 30s + francuz hantlem 30s + prostowanie rak na wyciagu nachwytem 55kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 58kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 62kg x8 + 9kg x12 + 20kg x15 unoszenie sztangi stojac 30s + uginanie hantli z supinacja 30s + unoszenie sztangi na modlitewniku 23kg x10 + 10kg x12 + 20kg x15 27kg x10 + 12kg x12 + [...]

Walka M. Pudzianowski przeciw T. Silvia zbliża się nieuchronnie. Pomyślałem o podsumowaniu tego tematu... Zacząłem w nim pisać z nastawieniem umiarkowanie pozytywnym: że kilka osób wymieni uwagi co do szans pana Mariusza i trafności doboru przeciwnika. Oczywiście pojawiały się głosy wierzące w powodzenie mistrza SM (to od StrongMan, czy SadoMaso?) [...]

[...] do walki wieczoru, Condit wygral zasluzenie. W pierwszych dwoch rundach chyba sie lekko przestraszyl, potem zlapal rytm i pieknie walil kombinacjami. Diaz poza rozkladaniem rak i trash talk'iem nic szczegolnego nie pokazal. Nie wiem czemu wszyscy narzekaja ze walka Condita z GSP bedzie nudna. A jaka by byla Diaz'a ? Geroge na jednym jak i na [...]

[...] kryzysie. W pracy jestem ciągle przy komputerze, więc poza pracą unikam telefonu i internetu jak ognia. Nie mam fb ani innych aplikacji na telefonie i wcale mi ich nie brakuję. Co do jedzenia, stwierdziłam że spróbuję mieć 4 a nie 5 posiłków, w ciągu dnia podziubdziam o 11 i o 14, jestem głodna szybko, początkowo byłam pełna ale teraz już [...]

[...] ale jeden będzie palił wiecej paliwa a drugi będzie sie ciagle psuł za to reszta będzie mało paliła i bezawaryjna będzie. Tak smao jest z butami zależy od wydania i rak które ja robiły. Patrz tez na to żeby na metce było na copa mundialach zawsze napisane made in germany bo jak jest cos innego to w tedy but raczej mniej będzie trwały. 5 [...]

Ale siłę jaką, pod co? Jeśli chcesz ogólnorozwojowo to może być. Ja nie mówię nawet o splicie- weź sobie na następnym treningu zrób eksperyment. Zajmij maszynę smitha i zrób wyciskanie z przodu w zakresie od obojczyka do lekko ponad głowę, żeby wyłączyć tricepsy, na zakresie 10-15 powtórzeń. Ewentualnie analogiczne wykonanie hantlami i porównaj to [...]

Co daję(jakie partie mięśniowe pracują) i czy stosują ludzie podciąganie nachwytem, lecz wąskim rozłożeniem rąk?

Tak jak pisałem: poszerzenie zakresu ruchu. Jestem strasznie przykurczony. Przez długi czas siedziałem przed kompem, w liceum z wf-u miałem zwolnienia etc. Od 3 miesięcy coś tam robię, ale nie jestem w stanie np. wykonać pełnego przysiadu albo złapać rąk za plecami, mimo, że jestem dość szczupły. Chciałbym móc sięgnąć ręką czy nogą tam gdzie [...]

po Tabacie (przysiady pelne z wymachem rak 20sekund / 10 odpoczynku, 7 serii) zaczela bolec mnie glowa, mialem nudnosci i ogolnie wrazenie jak bym zaraz mial opuscic ten swiat. Choruje na nadcisnienie i biore lekarstwa (lekko podwyzszone, gorna granica miedzy 130 a 145 przewaznie) i moje pytanie, czy moze mi sie cos stac przez tak duzy wysilek?

Na podudziach może zalegać naprawdę sporo tłuszczu i tego nie widać. Niestety z ud, tyłka i brzucha schodzi na samym końcu, dlatego krótkie odchudzanie dużo Ci nie da, poza wyszczupleniem rąk czy pleców. Co do treningu- górę możesz ćwiczyć tak samo jak dół, tu serio dieta jest podstawą.

Dwa pytania: 1. Czym można zastąpić wykroki? NIENAWIDZĘ tego ćwiczenia. Trzeba robić dwa razy tyle powtórzeń i na końcu jestem zmęczony jak dzika świnia. Ćwiczę planem z etapu 5 art. "Pierwszy rok treningów" więc w tym samym dniu mam przysiady. 2. Jak to jest z prostowaniem rąk w łokciach przy wyciskaniach? Szczególnie chodzi mi o wyciskanie [...]

Jeszcze jedno pytanie Czy od Pompek robi się masa ? Według mnie TAK, ale tylko w początkach, bo później organizm się szybko przyzwyczaja i zamiast masy zrobisz wytrzymałość(wiele powtórzeń), bo 10 powtórzeń nie zrobi wrażenia na Twoich mięśniach, ale wszelkie utrudnienia(dodatkowy ciężar, inny rozstaw rąk etc.) na pewno zadziałają pozytywnie i [...]

Jeszcze jedno pytanie Czy od Pompek robi się masa ? Według mnie TAK, ale tylko w początkach, bo później organizm się szybko przyzwyczaja i zamiast masy zrobisz wytrzymałość(wiele powtórzeń), bo 10 powtórzeń nie zrobi wrażenia na Twoich mięśniach, ale wszelkie utrudnienia(dodatkowy ciężar, inny rozstaw rąk etc.) na pewno zadziałają pozytywnie i [...]

Jeszcze jedno pytanie odnosnie wyciskania sztangielek w lezeniu na lawce poziomej. Zastanwia mie dlaczego wiekszosc, jesli nie wszyscy kulturysci praktycznie nigdy nie prostują rąk w stawach łokciowych przy wyciskaniu http://www.youtube.com/watch?v=r7a7XnDInrs (28:00) Myslicie ze jest to kwestia duzego obciążenia, czy to jakas technika dla [...]

Z powodu kontuzji stawów łokciowycj jestyem na jakis czas wykluczony z treningu pleców, klatki, rąk itd, generalnie wszystkich cwiczen gdzie trzeba dziwgac ciezary łapami. Nie chce jednak rezygnowac z siłki kompletnie. Moge cwiczuc nogi i brzuch i na tym chce sie skupic przez najblizszy miesiąc. Jakim planem najlepiej trenowac ? Co drugi dzien ? [...]

Właśnie sęk w tym, że sztanga daję tą możliwość, że wykonujesz ćwiczenie na raz dwoma rękami jak jedna pada kończysz. Masz taki sam bodziec dla obu rąk i jest łatwiej wyczuć moment, w którym trzeba skończyć serie. W kolejnych ćwiczeniach zaczynasz od słabszej ręki i silniejszą robisz tyle samo powtórzeń Masz ćwiczenia tak dobrane aby rozwinąć [...]