rak

[...] Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Nie mam Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Żaden ogólnie trenowałem całe ciało bez żadnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

[...] trening, prosze was o uwagi. Dzieki ANKIETA : Płeć : Męzczyzna Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 189 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : tak Dostęp do sprzętu : Hantle 2 x 15 kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rozgrzewka: 1.Bieg w miejscu, w [...]

Witam Was Mam prośbę o sprawdzenie mojej diety. Chciałabym spalić tkankę tłuszczową i zbudować troszkę więcej tkanki mięśniowej. Chciałabym mieć taką fitnessową figurę z zaznaczonymi mięśniami brzucha i rąk :) Mam 177 cm wzrostu, 28 lat i ważę ok. 62 kg. Wyliczyłam ze wzoru: 62 x 24 = 1484 * 0,9 = 1339,2 x 1,3 = 1740,96 Przyjęłam na razie 1700 [...]

[...] płasno 12\10\8\6 Wyciskanie hantli skos góra 12\10\8\6 Rozpiętaki skos w dół 12\12\12\12 Pompki w podporze tyłem 12\12\12 Wyciskanie francuskie leżąc 12\10\8 Prostowanie rak na wyciagu 12\10\8 ------------------------- Plecy + biceps MC 10\10\10\10 Wiosło sztangą nachwytem 12\10\8\6 ściąganie drążka wyciągu za głowe 12\10\8\6 wiosło hantlą [...]

Chciałbym uzyskać od Was poradę dotyczącą odpowiedniego dla mnie treningu.. ACT?? HST?? Stosując się do rad w "Zanim zapytasz..." 1. Mam 19 lat, wzrost 169, waga 59. 2. Trenuję systematycznie od 3 miesięcy w domu tak: 1 dzien -> 3 x ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 [...]

[...] i postanowiłem go zamieścić Jeśli podczas robienia pompek będziesz zmieniał szerokość rozstawienia rąk i wysokość, na jakiej oprzesz swoje stopy, możesz wykonać trening praktycznie wszystkich górnych partii Twojego ciała. Nie wszystko da się wyrazić liczbami, ale pompkę tak. Naukowcy z Uniwersytetu w Atenach obliczyli, że przy tym klasycznym [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami (łącznie z rok) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas (wyciąg górny, do wypychania, do ćwiczenia nóg, rozpiętki, poręcze do pompek, 2 ławeczki do [...]

Witam serdecznie ! chcialbym dac trening do oceny CELL: MASA jako zaczynam cykl na Cm3+SAW+BCAA+ Gainer to chce cos takiego troszke hardcorowego jak na moj staż:) w sumie od x czasu cwicze treningiem 5 x w tygodniu i za bardzo nie chce tego zmieniac chyba ze są jakies duze zastrzezenia? niektory nazwy cwiczen bedzie trzeba wziasc na [...]

[...] : k1. street workout Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia osiedlowa Dieta : 3200 kcal 160b 440w 89t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC 80 K** Ostatnio przerabiany plan: ostatnio kilka miesięcy sztuki walki, teraz z miesiąc prostej obwodówki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] nr 3: Obciazenia. Dobrac je tak, zebym po treningu nie mogl sie ruszac/ledwo zipial/czul miesnie/byl zmeczony?? Pytanko nr 4: ( z czystej ciekawosci ) Czy wyniki ACT beda widoczne tylko w sile czy dostrzegę np. nieznaczna rozbudowe klatki lub rak? Wiem, ze efekty zaleza od techniki, obciazen i predyspozycji, ale prosze o jakas odpowiedz. pzdr

Witam jest to mój pierwszy post na forum, w którym chciałem poprosić o ułożenie planu dla mnie. Na ławeczce poziomej podnosze 37kg + 4,5 kg sztangi, a stojąc do góry nad głowe do wyprostowanych rąk (nie wiem jak to się nazywa) ok 27kg + 4,5kg stangi Płeć : Mężczyzna PS. Wiem że może dla niektórych zaczynam zbyt wcześnie, ale nie chcę wrócić do [...]

Witam chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń który mam zamiar zacząć stosować od dziś (tj. 13.05). Prosiłbym o uwagi oraz poprawę w razie czegoś, co nie jest do końca dobrze ułożone ;) Poniedziałek - nogi + brzuch Nogi: - przysiady ze sztangą z tyłu 4x12 - martwy ciąg na nogi hantlami 4x12 - prostowanie nóg na prasie 20/15/15/12 - wspięcia na [...]

[...] na tylne aktony na maszynie 10/8/6/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: Wspomniana martwica Zażywane suplementy: nie

Witam, chciałbym żeby ktoś skomentował mój plan, zastanawiam sie czy nie jest za lekki np. jeśli chodzi o biceps, triceps czy nie za malo wychodzi ćwiczeń. Zacząłem ćwiczyć tak na prawde już 6 lat temu ale prawdziwy trening zaczął sie 3 lata temu z przerwami 2- 3 miesięcy w roku. Na początku ćwiczylem oczywiście splitem i to był dłuższy okres [...]

Każdy dłużej ćwiczący CF wie, jak ważna jest ochrona rąk i jak bolesne bywają pęcherze na dłoniach które z czasem wycina się nożykiem do tapet ;) Na szczęcie zostały stworzone skórki gimnastyczne po to aby chronić dłonie podczas treningu dając uczucie solidnego gripu, a w konsekwencji poprawić wyniki na tablicy:) Co chwile pojawiają się nowe [...]

[...] i zabierze?dajcie jakis pomysl.tylko powaznie prosze.ogolnie to mam tez problem z prawym barkiem przednia czesc czesto przeskakuje i chrupie jak plywam na plecch urzywajac rak jako wiosel to pozniej boli mnie pare tygodni lapa,lewe kolano mialem zapalenie kaletki maziowej i tez je czuje do dzis a to juz ze 3 olata temu bylo.lewa kostka kiedys [...]

Witam! Trenuję od miesiąca. Klatkę i ręce. Efekty widzę i czuję, jednak chciałbym się dowiedzieć czy da się je jakoś poprawić. Bo to zebrane jest w amatorski sposób. Trenuję na jednej sesji konkretny mięsień. 3-4 razy w tygodniu. Najczęściej wygląda to tak: - pierwszy dzień, klatka. * wyciskanie na płasko, najpierw 12 powtórzeń z w miarę małym [...]

Witam serdecznie, chce poddac się redukcji a w dni wolne od aerobów/treningów interwałowych, treningowi mięśni. W treningu mięśni priorytetem jest klatka piersiowa z barkami i/lub ramionami, pociwcze także troche mięśnie brzucha i nogi. O mnie: Wiek : 18 lat Waga : 71 kg Wzrost : 175 cm Cel do osiągnięcia : redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki Staż [...]

Witam, mam kilka pytań dotyczących Thermal Pro. Ale od początku... W poniedziałek tego tygodnia przyszły mi ww. kapsułki. Postanowiłam zacząć kurację od wtorku. Tak więc, we wtorek zamiast zalecanej 1 kap. wzięłam 2 i miałam po nich dziwne...a nawet niepokojące objawy. Mianowicie, drżenie rąk, ból głowy, zawroty głowy, mrowienie całego ciała, [...]

Czesc wszystkim. info: Wiek - 16 i pol ;)) Waga - 69 kg Wzrost - 178cm Staż - prawdziwy trening zaczynam teraz Aktywność fizyczna - spora Cwicze treningiem Mawashiego (wersja trudniejsza) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 [...]