rak

wiedzialem, ze ktos sie zapyta dlaczego akurat 177 z tego co pamietam to Mirowski tyle własnie ma i jest silny i jeszcze mój trener, który tez jest silny tylko w innej wadze (82,5kg...290 - 230 - 290 w starych typach sprzetu tylko juz nie startuje). Zresztą uwazam, ze ten wzrost przy proporcjonalnej budowie daje mozliwosć obracania sie w wagach [...]

Siemka. Po wczorajszym treningu lekkie domsy na najszerszych oraz dwójkach. Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorkiem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + papryka 4. jw 5. Pieczywo żytnie wasa + 2 całe [...]

Dzięki wielkie za podrzucenie... Wniosek pomieniać wszystko jak się da A tak serio rzeczywiście będę zmieniał rozstawienie rąk i ćwiczenia na klatkę. Bolek nagroda! hehe

hmm. no tak, nawykowe wypadanie barku. ale czy w tym przypadku oplaca sie wogole trenowac. przeciez jesli co drugi trening bedzie mi wypadal bark to za przeproszeniem idzie sie pochlastac z takim treningiem. a w capo jest duzo cwiczen ktore poprostu wymagaja uzycia rak. Dzieki za odp.

Jakiś słaby organizm ma ten twój kolega, niech się weźmie za mycie rąk przed jedzeniem a nie koks.

[...] po 8 powt. Martwy ciag 4 serie po 8 powt. Pt. Miesnie naramienne Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 4 serie po 7-8 powt. Podciaganie sztangi 4 serie po 8 powt Unoszenie rak ze sztangielkami bokiem3 serie po 8 powt Triceps Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 7-8 powt. Wyciskanie hantlami za glowe 3 serie po 7-8 powt. Sciaganie [...]

[...] prostowanie nog na maszynie 3x15 (jaki ciezar.. ?) prostowanie nog w lezeniu tylem wioslowanie na maszynie (plecy) wyciskanie sztangielek na lawce lezac (klatka) prostowanie rak na wyciagu (triceps) uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) +rozciagnie po treningu +trening na brzuch spiecia w domu 4-5x na tydzien.. Zmieniony przez - [...]

A ciągle się zastanawiałem, jak to się robi, a odpowiedź tak blisko.. ;) No to od nowa: Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 181 Ćwiczenia codziennie - 4x15 klasycznych pompek, 4x15 z szerokim ustawieniem rąk, 4x15 wąskich, 8x5 podciągnięć na drążku podchwytem, 5x40 brzuszków, 5x10 scyzoryków. Zapotrzebowanie wynosi 2700-3000 w zależności od tego na której [...]

puma, to moze powiesz mi słowko o całym moim treningu. wiem ze jest pare błędów, niektóre są zamierzone (np zawyżona ilosc serii - ale to dobrze na mnie działa ;), kiedys robilem np 20 serii na klate, masa rosła, tylko ta klata bylą taka troche malo kształtna, potem robilem 12 serii i masa stała cały czas, ale wygląd się polepszył) Plecy, tył [...]

Właśnie tak dziwnie mi przeskoczyło w barku... prawdopodobnie błąd techniczny popełniłem (złe ułożenie rąk). Wcześniej robiłem rozpiętki 20stkami i nic mi nie było. PS. Sugerujesz zmniejszenie ciężaru przy tym ćwiczeniu?

[...] to wlasnie sztuki walki doprowadzily do tego jaki jestem. Chcialem byc dobry, wkladalem serce w treningi a mimo to wszystko wyglada inaczej na ulicy i na ringu. Na ulicy panuje bezprawie i brak zasad i zawsze znajdzie sie pajac chcący dokopac niewinnemu. Ale teraz niewinny moze plunąć ołowiem. Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2006-07-18 23:57:26

ja tam nie widzę probemu w sensownej sekcji dowolnej SW chodzi o zwykłą nawalankę nie o "KI" czy inne cuda na kiju. Jeśli więc pogodzisz swój katolicyzm z wybijaniem zębów i łamaniem rąk to wszystko będzie ok.

próbuje ratować ten tydzień treningowy. rano basen 600 m kraulem praca rąk głównie i koordynowanie oddechu . Przed chwilą wróciłem z roweru, prawie 500 m podjazdów na 42 km . Fajna jazda . Wykresy poniżej . Nie mniej jednak tydzień fatalny ... Zostało 8 tygodni do startu, chcę się ogarnąć i robić treningi na 100% teraz przez kolejne 8 tyg. [...]

Radłów... Dzisiaj rano basen... cisne kraula... dalej problemy z oddychaniem. Praca nog , rak jest progres ... oddychanie dalej w lesie...na praea strone jeszcz ujdzie ... na lewa strone tragedia...

[...] Bede musial jednak zapoznac sie z systemem cwiczen, ktory bylby dla mnie najbardziej odpowiedni. Nie ukrywam, ze najbardziej interesuje mnie rozwoj klatki piersiowej i rak. Jesli koledze nie sprawia to klopotu to bardzo prosze podeslac owe rozpiski dotyczace diety. Chetnie przejze i sprobuje dostosowac. Przegladajac zasoby www trafilem na [...]

moim zdaniem drazek nachwytem i to jak najszerzej najlepiej to looknij do atlasu anatomicznego bedziesz wiedzial jaki miesien, jakie ruchy, jak sie kurczy, porownujesz ze swoja sylwetka i dobierasz odpowiedni rozstaw rak tak zeby pracowalo to co ma rosnac, ale ja bym jednak stawial na szeroki nachwyt pozdrawiam

Znalazłem takie coś: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń z ciężarkami w dłoniach 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki [...]

PONIEDZIAŁEK 19.10 pistolety na obie nogi x5 x5 x5 x5 x4 już bez podparcia pod piętą :D podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x7 x7 skoki na skrzynie x4 x4 x4 x4 podciąganie podchwytem w maksymalnym zakresie(od prostych rąk do szyi powyzej drążka) x8 x8 x8 x8 wznosy nóg x12 x12 x12 x12 pompki na poręczach x12 x12 x12 x12 do tego zabawa dragon flag i [...]

Poniedziałek Klata + tric Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki wyciskanie na skośnej przenoszenie hantli to 4 serie Wyciskanie francuskie hantla 3 serie Prostowanie w opadzie ręki 3 serie Francuz sztanga leżąc Środa Plecy MC 4 serie Drążek szeroki chwyt 4 serie wiosło sztangą 3 serie drążek wąski chwyt 3 serie wiosłowanie hantlami 3 serie szrugsy [...]

No nie wiedzialem jak to sie nazywa ale to jest takie cwiczenie w ktorym lapie sie sztange na opuszczonych rekach i barkami podciaga ja do gory (rak sie nie zgina)