rak

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - pompki w podporze tyłem 4 serie: po 12powt -wyciskanie wąskim uchwytem sztangi 4 serie po [...]

To moze byc rak? krude troche ostatnio mnie to niepokoi niewiem jak to opisac ale tak jak mowie kulka jest a to chyba nie jest normalne jest poloczona z lewym jadrem chyba takimi zylami czy niewiem c oto jest

Zapewne nie masz nic. A jak już to żylaki powrózka. Przestań nadużywać nazwy "rak" bo za chwilę dostaniesz niespodziewaną nagrodę! Idź na usg i przestań wymyślać.

Czy takie cos jest OK? Poniedziałek: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,8,6 Rozpietki na skosie 3x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 3x 12,10,8 Uginanie rąk z sztangielkami 4x 10-12 na łapę Modlitewnik chwyt wąski 3x 8-10 Przedramie: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Sroda: [...]

W twoim przypadku dosyć istotny jest również plan treningowy i rozciaganie. Masz sporą skoliozę z mocnym skrzywieniem w cz. lędźwiowej i piersiowej, co może powodować dolegliwości bólowe (rwa kulszowa), bóle przeciążeniowe szyi i ewentualnie problemami z bólem rąk (barki, łokcie, etc.) Nie możesz dopuścić do wzmocnienia mięśni w obecnym [...]

Problem w mojej silowni jest taki ze sufit jest stosunkowo niski. Nie moge do konca wyprostowac rak stoja bo dotykam sufitu. Wyciskanie zza glowy robilem siedziac wiec problemu nie bylo. Wiec na barki moze unoszenie sztangi wzdłuż ciala? Wiem ze tez jest kontuzjogenne, ale kiedys robilem je dluzszy czas i z nadgarstkami problemu nie bylo. [...]

Dzięki, widze że sporo tu wiecie, mam jeszcze jedno pytanie zanim poukładam tą swoją diete, mianowicie jak powinno się podciągać na drąrzku ?? do prostych rąk ?? czy do ugiętych w łokciach ?? ja sie spuszczam do samego konca, a qmpel tak że w łokciu ma 90 stopni, i robi 2x tyle co ja :(. Zmieniony przez - Pejas w dniu 2005-07-08 22:39:15

No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max (jelsiw ostatniej serii robisz spokojnie 6 powtorzen to zwikeszasz ciezar pierwszej serii) wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Biceps [...]

[...] że to nie kręgosłup, ani szyja tylko po prostu przez trzymanie rąk z tyłu w takiej pozycji że krew nie dochodzi, może słaba mobilność i musisz i znaleźć najwygodniejszą pozycje sam w praktyce, jak nie da rady to front squat zostają. imo najlepiej powinno być przy high barze z wąskim chwytem i tak żeby łokcie nie były za mocno do tyły skierowane

ja obstawiam że to nie kręgosłup, ani szyja tylko po prostu przez trzymanie rąk z tyłu w takiej pozycji że krew nie dochodzi wówczas pojawiły się objawy naczyniowe jak np. ciepłe/zimne dłonie

ja nawet bez sztangi jak ściągne łopatki i skieruje łokcie za siebie i do góry to zaczyna się mi po 30 sek mrowienie, bez ciepłych zimnych dłoni, nie jest to przez nacisk sztangi a wykręcenie rąk w stawie barkowym które zwężają dopływ krwi więc myślałem że autor ma podobnie, wtedy wystarczyło by zmienić pozycję sztangi i dłoń na niej ale możliwe [...]

ja nawet bez sztangi jak ściągne łopatki i skieruje łokcie za siebie i do góry to zaczyna się mi po 30 sek mrowienie, bez ciepłych zimnych dłoni, nie jest to przez nacisk sztangi a wykręcenie rąk w stawie barkowym które zwężają dopływ krwi więc myślałem że autor ma podobnie, wtedy wystarczyło by zmienić pozycję sztangi i dłoń na niej ale możliwe [...]

[...] kolana nie są mi potrzebne korflik trening wydaje się być dobry ale czy długo już trenujesz takim treningiem?? Jak wygląda u Ciebie połączenie mięśniowo nerwowe?W trakcie i po treningu,czujesz dobrze spompowaną klatkę?? Wiesz kiedyś sam też miałem spore problemy z klatką,zawsze czułem bardziej spompowane barki niż klatkę.Problem leżał w [...]

w teakwondo bardzo ale to bardzo brakuje rak moim zdaniem. tak miedzy bogiem i prawda jesli ktos nie peka w sytuacjach eksteremalnych itd to wszystko sie przydaje na ulicy:)

nie no pewnie ze lepszy ryc niz nic ale brak rak na ulicy to duza strata... ale z tego co slyszalem to juz teakwondo upodabnia sie do kicka i juz na zawodach wprowadzaja rece na glowe wiec nie jest zle. a teakwondo jest bardzo widowiskowe i ma rewelacyjne kopniecia jednak rozciagniecie i wysokie kopniecia na ulicy nie sa dobra sprawa gdyz bardzo [...]

Wtorek 1Klatka -wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 -wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 12 10 10 8 -wyciskanie na maszynie 12 10 8 - zalezy jaka maszyna, bo to moze byc to samo co wyciskanie na plaskiej -rozpiętki na maszynie 10 10 10 2Biceps -Uginanie ramion z gryfem łamanym 12 10 10 8 -uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 10 8 8 6 [...]

Aha, tzn chodzi mi bardziej w takim razie ukierunkowanie w budowaniu masy, poszerzeniu plecow, zwiekszenia objetosci klatki i rak. Moim zdaniem zawsze bylo ze im wieksza pompa tym bardziej miesnie sa stymulowane do rozrostu. Prosze o lekka pomoc gdyz nastepnym moim przedsiewzieciem jest prowadzenie tematu dotyczacym testu suplementow, diety, i [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8//jesli robiles wczesniej sztanga to zamien na sztangielki 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10// zbędne 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]

[...] do czoła 3 x 10,10,10 4. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 3 x 12,10,10 tutaj kopletne przeładowane tric jest juz zmęczony po klacie i jeszcze tyle serii praktycznie prawie zero progresji w Liczbie pow po takim treningu to normalny człowiek potzrebuje z 1,5 tyg na regeneracje Wtorek - - BARKI + KAPTURY Barki: 1. Wyciskanie [...]

Hej. interesuje mnie ładna zgrabna figura i małe jędrne pośladki (więc chyba ogólnie mówiąc rzeźba). Nie jestem fanką 'brazillian butt' i chciałabym uniknąć dużych mięśni ud czy rąk.